Faceți cunoștință cu 7 beneficii ale activității fizice în vârstă treia

Activitatea fizică pentru persoanele în vârstă ajută la întărirea mușchilor, ajutând să meargă mai bine, previne boli, cum ar fi osteoporoza, depresie si diabet .

Beneficiile activitatii fizice includ:

1. Împiedică si ajuta la combaterea bolilor, cum ar fi hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral, varice, obezitate, diabet, osteoporoza, cancerul, anxietate, depresie, probleme cu inima și plămânii;
2. Îmbunătățirea forței musculare, scăderea riscului de cădere și facilitarea mișcărilor brațelor, picioarelor și torsului;
3. Reduce consumul de droguri pentru că îmbunătățește sentimentul de bunăstare, reducând durerea;
4. Crește pofta de mâncare;
5. Îmbunătățește fitness-ul general;
6. Reduce izolarea socială, deoarece sporește apropierea de ceilalți;
7. Sporește stima de sine, încrederea și acceptarea imaginii persoanei în vârstă de sine, aducând o stare generală de bunăstare.

Activitatea fizică pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie făcut în mod regulat, ca parte a lor de zi cu zi, dar întotdeauna sub prescripție de geriatrician medic și ghidat de un fizioterapeut calificat. Iată cinci exerciții pentru persoanele în vârstă de făcut acasă.

Întinderea mușchilor și a articulațiilor este, de asemenea, foarte potrivită pentru a face acasă, îmbunătățind circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea fizică și emoțională. Separate aici, în acest film câteva exemple pe care le puteți face acasă, ușor și încet, din moment ce nu provoacă durere:

Cum de a începe o activitate fizică pentru persoanele in varsta

, de obicei, într-un stadiu incipient, se recomandă activități cu impact redus, cum ar fi drumeții, dansuri și aerobic de apă, evitând întotdeauna riscul de leziuni musculare și supraîncărcarea articulațiilor.

Înainte de a începe orice tip de activitate fizică, persoanele în vârstă ar trebui să fie ghidate de un educator fizic sau terapeut pentru a defini un program de exerciții individualizat cum ar fi următoarele spectacole:

• perioadă de încălzire10 minute de drumeții ușoare, alpinism scările în jos, înotul, pedalarea sau chiar activități zilnice, cum ar fi treburile casnice, grădinăritul și dansul;
• Exerciții de respirație: ar trebui să fie efectuate pe tot parcursul programului, între un exercițiu și altul;
• Întinde: îmbunătățirea mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiurilor;
• Exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea: mers pe vârful degetelor și tocurile, mergeți înainte, înapoi și lateral, depășiți obstacolele de pe teren;
• Agilitatea trenurilor și mers mai repede;
• Exerciții pentru a îmbunătăți puterea musculară: utilizarea de gantere și gărzile de tibie;
• Relaxare: perioadă înapoi la calm și odihnă.

Este important să subliniem că orice activitate fizică ar trebui adaptată vârstnicilor și ar trebui să fie efectuată, de preferință, în grupuri sau duble, pentru a fi mai motivați, evitând astfel abandonarea activității.

Activitatea fizică pentru hipertensivi vârstnici

Activitatea fizică pentru hipertensivi vârstnici ajută la îmbunătățirea circulației, crește volumul sanguin al corpului și îmbunătățește condiționarea generală fizică.

Activități cum ar fi mersul pe jos și aerobicul în apă sunt indicate, întotdeauna sub îndrumarea unui cardiolog și însoțite de un profesor de activitate fizică, pentru a controla orice schimbare în valorile tensiunii arteriale.

activitate fizică pentru obezi Activitatea fizica

mai mari pentru vârstnici obezi va aduce numeroase beneficii, cum ar fi scăderea în greutate și cantitatea de grăsime, creșterea musculare și de a îmbunătăți rezistența. De asemenea, vedeți ce ar trebui să mănânce persoanele în vârstă pentru a pierde în greutate.

La persoanele în vârstă cu dificultăți datorate durerilor la nivelul mușchilor și articulațiilor, pot fi indicate într-o fază inițială, plimbări și exerciții în apă. Deja în vârstă cât mai puține limitări, acestea pot fi recomandate în activitățile de gimnastică ca aerobic, greutate de formare, cu bicicleta sau chiar rulează pe banda de alergare.

De ce persoanele în vârstă ar trebui să practice Tai Chi Chuan

Thai Chi Chuan este de asemenea potrivit pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la întărirea sistemului muscular, funcționează echilibrul corpului și de a îmbunătăți partea cognitivă a creierului, deoarece concentrația necesară în timpul orei.

În plus, ajută la prevenirea căderilor la vârstnici, prevenirea complicatiilor sale, cum ar fi fracturile și modul în care sunt clase de grup ajută la combaterea singurătății, fiind utilă pentru prevenirea depresiei comune în această grupă de vârstă.

Nu există nicio contraindicație pentru această practică. Numai persoanele care suferă de boli de inima ar trebui să cântărească situația cu medicii lor înainte de a începe orele.

Pentru a evita rănirea, a se vedea, de asemenea:

• Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă
• 7 Grijă pentru tine