ro.odysseedubienetre.beUrmărind dieta MIND este importantă pentru persoanele care doresc să-și protejeze sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânesc.
Dieta MIND este o combinație a două diete populare, dieta mediteraneană și dieta DASH și este concepută pentru a îmbunătăți sănătatea cognitivă și a preveni boala neurodegenerativă pe măsură ce îmbătrâniți. Cele două diete care contribuie la dieta MIND sunt amândouă cunoscute pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, riscul diabetului și vulnerabilitatea bolii cronice, dar dieta combinată este în mod special orientată spre antioxidanți care pot proteja căile neuronale și pot preveni depunerea plăcilor.
Această dietă este cunoscută pentru a trata boala Alzheimer și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta această afecțiune, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să eliminați anumiți factori de risc care pot contribui la boala cognitivă. Această dietă atrage multe dintre cele mai bune alimente care stimulează creierul din dieta mediteraneană și dieta DASH, dar are câteva alte reguli stricte. Practic, dieta necesită o creștere a consumului de 10 grupuri principale de alimente. Alimentele care sunt bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți formează cea mai mare parte din această dietă, deoarece aceste alimente pot reduce inflamația și pot neutraliza activitatea radicalilor liberi, care pot provoca boli neurodegenerative și cronice.
Dacă urmează să urmați dieta MIND, un plan de masă de o zi poate arăta ceva de genul:
Cheia pentru a urmări această dietă este de a mări consumul de 10 grupuri principale de alimente, inclusiv legume cu frunze verzi, fructe de pădure, cereale integrale, vin și fasole, printre altele.
Multe beneficii impresionante ale unei diete MIND includ:
Majoritatea alimentelor care sunt incluse în această dietă sunt bogate în antioxidanți, inclusiv polifenoli, antociani, fitonutrienți, flavonoide și catechine. Cu toate acestea, aceste alimente sunt, de asemenea, extrem de scăzute în calorii și sunt compuse din carbohidrați complexi, care pot ajuta la scăderea în greutate și la riscul de diabet.
Această dietă este, de asemenea, cunoscută ca fiind antiinflamatoare, care poate ajuta la reducerea simptomelor de artrită, gută, dureri de cap și alte condiții comune. Inflamația poate, de asemenea, să vă scadă nivelul de activitate, ceea ce este cunoscut că accelerează declinul cognitiv. Scopul acestei diete este de a reduce factorii de risc care pot duce la declinul cognitiv, incluzând un stil de viață sedentar și o acumulare nesănătoasă de toxine în organism.
Când urmați această dietă, există câteva idei și nu trebuie să faceți ca experiența să fie cât mai eficientă posibil.
De asemenea, vezi
Exemplu de mâncare sau plan de dietă pentru femei
Gout dieta: Alimente pentru a manca si alimente pentru a evita
