ro.odysseedubienetre.beOamenii mănâncă alimente cu vitamina D fără să-și dea seama, dar dacă aveți deficiențe în această vitamină, este foarte important să vă adaptați dieta pentru a include mai multe grupuri de alimente.
Vitamina D este un pro-hormon care poate fi sintetizat în mod natural de către organism. Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor; majoritatea experților sunt de acord că un număr total de 30-60 de minute de soare pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a vă menține nivelul ridicat al vitaminei D, dar în anumite părți ale lumii și în anumite sezoane poate fi dificil să obțineți soarele necesar.
Vitamina D are multe beneficii care includ:
În mod evident, prezența acestei vitamine este esențială pentru sănătatea dvs., astfel încât cunoașterea alimentelor care vă pot stimula aportul este esențială.
Cele mai bune alimente cu vitamina D includ hering, somon, stridii, ulei de ficat de cod, creveți, lapte crud și conserve de ton printre altele. În funcție de vârsta dumneavoastră, trebuie să consumați între 5 și 10 micrograme de vitamina D pe zi.
Într-o servire de 100 de grame de hering, există mai mult de patru ori cantitatea de vitamina D decât aveți nevoie în fiecare zi. Aproximativ 40 micrograme din acest nutrient sunt disponibile într-o singură cină a acestui pește delicat!
O servire de 3 uncii de acest pește delicios oferă aproximativ 10 micrograme de vitamina D, ceea ce este exact cât de mulți experți vă recomandă să consumați în fiecare zi.
Nu numai că stridiile sunt excelente surse de vitamina D, cu aproximativ 8 micrograme într-o servire de 100 de grame, dar sunt și depozite ale altor minerale esențiale, cum ar fi zincul și seleniul.
O singura lingurita de ulei de ficat de cod contine mai mult de 10 micrograme de vitamina D, ceea ce reprezinta mai mult de 100% din nevoile zilnice.
O singură cană de lapte furnizează aproximativ 25% din vitamina D pe care o veți avea nevoie în fiecare zi și poate fi chiar mai mult dacă laptele a fost fortificat. Acest lucru este în plus față de grăsimi sănătoase și alte minerale furnizate de această băutură.
Fiecare gălbenuș de ouă pe care îl consumați vă aduce cu 10% mai aproape de nevoile zilnice de vitamina D. Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de colesterol din ouă, asigurați-vă că nu consumați peste aceste alimente bogate în vitamina D.
Într-o servire de 100 de grame de creveți, vă veți bucura de mai mult de 1/3 din necesarul zilnic de vitamina D.
Într-o porție de 3 uncii de sardine, puteți obține mai mult de 4 micrograme de vitamina D, aproximativ 40% din necesitățile zilnice.
De asemenea, vezi
16 alimente bogate în seleniu
7 cele mai bune produse alimentare biotinCu puțin mai puțin de 6 micrograme de vitamină D într-o porție de 3 oz de conserve de ton, aceasta este o excelentă sursă de hrană pentru acest nutrient critic.
În timp ce peștele este o opțiune bună pentru a obține vitamina, sursele vegetariene includ alimentele fortificate cu vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale.
