ro.odysseedubienetre.beConsumul de prebiotice face parte din cele mai sănătoase diete, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală, este posibil să doriți să includeți mai multe alimente bogate în prebiotice
Prebioticele sunt anumiți compuși din alimente specifice care sunt capabili să îmbunătățească starea de sănătate a microflorei intestinale, în special a bacteriilor benefice care joacă un rol esențial în digestie și protecția imunității. Mulți oameni consumă probiotice, care sunt bacterii culturale vii în anumite alimente fermentate, iar prebioticele reprezintă cealaltă parte a ecuației. Mai degrabă decât să contribuiți bacteriile din intestin, aceste ingrediente alimentare vă pot ajuta să vă consolidați și să vă protejați echilibrul bacterian. Aceste ingrediente specializate pot fi ingrediente fermentate sau alte forme de fibre, cum ar fi pectină, amidon rezistent, beta-glucani și xilooligozaharide. În cele mai multe alimente, cu toate acestea, nu veți vedea prebiotice enumerate ca un ingredient; veți vedea pur și simplu "fibre dietetice".
Deși nu există un tip specific de bacterii legate de consumul acestor alimente, aceste suplimente sau alegeri dietetice sunt menite să stimuleze nivelurile de bifidobacterii și bacterii ale acidului lactic în intestin. Unele dintre cele mai bune alimente prebiotice includ:
Principalele beneficii ale acestor ingrediente includ imunitate îmbunătățită, densitate osoasă crescută, sănătate intestinală mai bună, scădere în greutate și inflamație mai mică, printre altele.
Cu aceste ingrediente în dieta dvs., bacteriile intestinale pot digera alimentele indigestibile anterior, care pot produce acizi grași care protejează mucoasa intestinală. Mai mult, asigurarea unui echilibru bacterian sănătos scade riscul de sindrom de intestin iritabil, de sindrom de leșin și de alte probleme comune ale stomacului.
Mai mult de 50% din activitatea imunitară din organism are loc în intestin, iar aceste ingrediente care stimulează bacteriile vă pot proteja intestinele împotriva agenților patogeni și a potențialelor toxine pe care le puteți ingera în alimentele dumneavoastră, ușurând tulpina asupra restului sistemului imunitar.
Aceste ingrediente au fost legate de scăderea nivelului total de colesterol și a tensiunii arteriale, în timp ce efectele antioxidante ale prebioticelor pot proteja integritatea vaselor de sânge și a arterelor, reducând astfel șansele de a dezvolta boli coronariene sau ischemice.
Multe alimente bogate în prebiotice sunt, de asemenea, bogate în minerale, care sunt esențiale pentru prevenirea pierderii minerale osoase și a osteoporozei pe măsură ce îmbătrânim.
Oamenii leagă adesea aceste elemente nutriționale de pierderea în greutate, în primul rând pentru că acestea sunt, de obicei, diferite forme de fibre. Fibrele sunt capabile să înmugureze scaunul și să crească senzația de plenitudine, ceea ce poate reduce gustările și supraalimentarea.
De asemenea, vezi
Ce este microbiomul
6 Beneficiile de sănătate surprinzătoare ale legumelor crucifereDeși intestinul pare foarte departe de creier, o intestin sănătos înseamnă niveluri hormonale normalizate. La rândul său, acest lucru poate controla schimbările de dispoziție și simptomele de anxietate, precum și alte procese hormonale în organism.
Prin modularea metabolismului, aceste ingrediente alimentare pot ajuta la reglarea răspunsului inflamator în organism, ajutând astfel persoanele cu artrită reumatoidă, gută, dureri de cap și alte afecțiuni cronice inflamatorii.
