Top 18 beneficii de sănătate ale aerobicului în apă

Există multe avantaje de a adăuga aerobic de apă la regimul de exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Ce este aerobicul cu apă?

Aerobicul cu apă este o formă de exercițiu în care aerobicul este efectuat într-un corp de apă puțin adânc, de regulă o piscină. Rezistența suplimentară a apei pentru a vă opune mișcării este o modalitate non-impactantă de a-ți exercita mușchii. În timp ce acest exercițiu poate fi efectuat singur, există și multe cursuri populare de aerobic care se pot face cu îndrumarea unui antrenor. Acest lucru este adesea recomandat deoarece poate fi dificil de evaluat efortul în timpul acestui tip de exercițiu. Astfel, a face acest lucru într-o clasă adecvată pentru fitness vă poate asigura că antrenamentul este util, fără a fi prea copleșitoare sau lăsându-vă să dureze a doua zi. Prin combinarea exercițiilor cardiovasculare cu formarea de rezistență, aceasta este adesea considerată una dintre cele mai bune și mai eficiente forme de exerciții fizice, în special pentru persoanele în vârstă.

Aerobicul acvatic este cel mai frecvent utilizat de persoanele care au suferit leziuni și au nevoie de reducerea impactului asupra articulațiilor lezate și asupra părților corpului. Este, de asemenea, popular pentru persoanele în vârstă care suferă de artrită sau obezitate. În timp ce intensitatea acestui exercițiu nu poate obține ritmul cardiac la fel de mare ca exercițiile aerobice bazate pe teren, este nevoie de mult efort pentru aerobicul cu apă și unele studii au descoperit că, de fapt, crește fluxul de sânge către inimă.

Avantajele aerobicii de apă

Există multe beneficii impresionante pentru a face aerobic de apă, inclusiv capacitatea sa de a crește puterea musculară, atenuarea presiunii asupra articulațiilor și optimizarea funcției intestinale, printre altele. Aerobicul acvatic poate ajuta la stimularea sănătății și a vitalității fizice în următoarele moduri:

• Creșteți puterea musculară
• Sporiți capacitățile de anduranță
• Flexibilitate de sprijin
• Preveniți vătămarea cauzată de impactul redus al acestor exerciții
• Reduceți presiunea asupra articulațiilor
• Elimină stresul, anxietatea și simptomele depresiei
• Ardeți mai multe calorii decât aerobicul tradițional
• Tensiunea arterială scăzută pentru a preveni ateroscleroza, atac de cord și accidente vasculare cerebrale
• Ajutor în eforturile de pierdere în greutate
• Asigurați-vă ușurarea durerii cronice
• Boostați sănătatea oaselor prin creșterea puterii musculare și a articulațiilor
• Îmbunătățiți problemele spinării
• Promovați funcția intestinală sănătoasă
• Sprijinirea sănătății fizice și mentale generale
• Creșteți încrederea și starea de spirit
• Stimulează circulația, fluxul sanguin și oxigenarea
• Ajutați rezistența cardiovasculară pentru antrenamente și atletism de anduranță

Efecte secundare ale aerobicului cu apă

Diferitele beneficii ale aerobicii de apă sunt greu de negat, dar există anumite efecte secundare potențiale, precum și condiții medicale care vă pot împiedica să vă bucurați de acest tip de exercițiu. Unele dintre reacțiile adverse potențiale includ:

• 7 cele mai bune exerciții de aerobic în apă
• 12 cele mai bune exerciții în timpul sarcinii

• Înrăutățirea simptomelor astmului
• Probleme cardiace potențiale
• Probleme cu pielea și părul

Expunerea excesivă la clor, dacă aceasta devine zona principală a exercițiilor dvs., ar putea provoca leziuni ale pielii și părului, astfel că se recomandă hidratarea și dușurile corespunzătoare după o înot. În plus, unii oameni pot fi alergici la clor sau brom, două elemente comune în apa piscinei. Acest lucru poate duce la iritarea pulmonară, precum și la inflamația topică a pielii.