ro.odysseedubienetre.bede formare impreuna este o alternativa excelenta pentru a se menține în formă, precum și creșterea motivației de a instrui, de asemenea, este foarte ușor și convenabil, nu este necesar să se utilizeze mașini sau petrec o gramada de bani pe sala de gimnastica.
Acest lucru se datorează faptului că formarea de la egal la egal se poate face acasă cu prietenii, familia sau chiar cu un prieten sau cu o prietena. Și evită, de asemenea, jena pe care mulți o au despre instruirea în sala de gimnastică atunci când nu are forma fizică dorită.
În plus, atunci când antrenezi cu cineva pe care îl cunoști, este mai ușor să pui întrebări despre unele exerciții și să se asigure că toate mișcările se fac în mod corespunzător, sporind munca musculară.
Acestea sunt câteva exerciții care pot fi realizate în perechi și care ajută să lucreze diferite grupuri musculare, de la abdomen la spate, picioare și fund.
Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă culcați cu spatele la podea și să vă ridicați picioarele până când picioarele dvs. ating. Apoi trebuie să vă ridicați spatele pe podea și să țineți poziția în timp ce jucați o minge de la unul la altul. Acest exercițiu trebuie efectuat între 30 de secunde și 1 minut, repetând de până la 3 ori.
Pentru a facilita acest exercițiu, abdominalele se pot face în mod tradițional prin plasarea picioarelor pe podea cu picioarele îndoite. Apoi, toată lumea ar trebui să stea plat pe podea și să ridice partea din spate a podelei pentru a face abdominal. De fiecare dată când te ridici, ar trebui să încerci să atingi mâinile pe palmele celeilalte persoane. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
partea abdominală Acest exercițiu ar trebui să fie făcută de către o singură persoană la un moment dat și, prin urmare, trebuie să se întindă pe spate, în timp ce cealaltă persoană împinge pe picioare, mâini pentru a preveni creșterea în timpul abdominale.
Persoana care este pe podea, atunci trebuie să ridicați partea din spate până aproape ședinței, în timp ce rotirea trunchiului pentru a direcționa umărul drept spre umărul stâng al partenerului și vice-versa, revenind la culcare ori de câte ori schimb de umăr. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 15 ori în 2 sau 3 seturi.
O modalitate de a simplifica exercitarea este de a obtine spate la fel de mult de podea și să se joace cu o mână pe genunchiul opus și apoi de jos și se repetă cu altă parte, de asemenea, de 10-15 ori pentru 2 sau 3 seturi.
Acesta este un exercițiu excelent de a antrena nu numai abdomenul, ci și spatele deoarece necesită multă forță musculară pentru a menține corpul drept. Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să vă antrenați bordul abdominal normal. Iată cum să faceți corect placa abdominală.
Pe măsură ce bordul abdominal devine mai ușor de făcut, puteți crește intensitatea exercițiului folosind partenerul de formare. Pentru aceasta, este necesar doar ca partenerul sa stea pe spate in timp ce face placa abdominala. Poziția plăcii trebuie menținută cât mai mult posibil.
Dacă este necesar să creșteți treptat dificultatea, partenerul poate începe prin a pune picioarele pe podea pe fiecare parte pentru a regla cantitatea de greutate pe care o pune pe cealaltă persoană.
În acest exercițiu trebuie să vă sprijiniți pe partenerul de antrenament și apoi să vă îndoiți picioarele până când veți obține un unghi drept. Este important să aveți grijă să nu lăsați genunchii să se deplaseze de la vârful la degetele picioarelor, deoarece acest lucru poate duce la rănirea articulațiilor.
Pentru a face acest squat, cei doi ar trebui să facă squat simultan, folosind corpul celeilalte persoane ca suport. În acest fel, forța dintre cele două trebuie compensată pentru a menține spatele întotdeauna aproape și drept.
