ro.odysseedubienetre.beConsumul de omega-6 alimente, de obicei, nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, dar dacă aveți nevoie să vă stimulați nivelul de omega-6, există o mulțime de alimente grozave pentru ao face.
Cele mai bune alimente cu acid gras omega-6 (acid linoleic) includ băuturi de porumb, cârnați, unt, carne de vită, ouă, ulei de șofrănaș, ulei de floarea-soarelui și nuci de Brazilia. Aceste niveluri se bazează pe porții de 100 de grame, ceea ce reprezintă o cantitate extrem de mare pentru unele dintre aceste alimente, în special uleiurile. În medie, ar trebui să consumați în fiecare zi aproximativ 3.000 de miligrame de acid gras.
O porție de 100 de grame conține aproape 75 de grame de acid linoleic.
Există 34 de grame de acid gras (acid linoleic) într-o porție de 100 de grame de semințe de floarea-soarelui.
Există 37 de grame de grăsimi polinesaturate în această porție de unt.
Acesta conține mai puțin de 300 miligrame de omega-6.
Există 3500 de miligrame din această grăsime într-o servire de 100 de grame.
Mai mult de 4000 de miligrame sunt într-o servire de 100 de grame.
Există peste 40 de grame de omega-6 în fiecare 100 de grame de servire.
Există două grame de omega-6 pe linguriță de ulei.
Există mai mult de 20 de grame de omega-6 în 100 de grame din aceste semințe.
Aceste semințe au de asemenea peste 20 de grame de acid linoleic.
Aproape 53 de grame de omega-6 sunt prezente în 100 de grame de ulei.
Aceste fructe cu coajă lemnoasă au peste 27 de grame la 100 de grame de servire.
Alte alimente bogate în omega 6 includ ciocolată, carne de pui, ulei de semințe de struguri, ulei de semințe de strugure, ulei de semințe de coacăze negre, ulei de canola, ulei de cânepă, ulei de soia, ulei de semințe de bumbac, ulei de măsline și boabe de acai.
Oasele grase Omega-6 (acidul linoleic) sunt un grup de aproximativ o duzină de grăsimi polinesaturate diferite care se găsesc în mod obișnuit în produsele vegetale, în special uleiurile vegetale. Totuși, acestea se găsesc în cantități mici până la moderate în multe alte alimente. Experții recomandă consumul unui raport egal de 1: 1 de acizi grași omega-6 și omega-3 pentru o sănătate optimă.
De asemenea, vezi
11 alimente incredibile cu Omega-3
Omega-3 vs Omega-6: GhidulDiferitele grăsimi din clasificarea omega-6 pot avea proprietăți pro-inflamatorii și antiinflamatoare. Când vine vorba de beneficiile acestei familii de grăsimi, acestea sunt importante pentru următoarele:
