ro.odysseedubienetre.beMergeți pe o dietă de ovăz este lăudat pentru rezultatele sale de pierdere în greutate, dar înțelegerea detaliilor și a riscurilor potențiale sunt importante înainte de a începe.
O dieta de ovăz este o dietă cu restricții calorice care constă în consumul de fulgi de ovăz, în principal sau exclusiv pentru diferite perioade de timp. Ovăzul a fost mult timp o opțiune populară pentru micul dejun, iar consumul de ovăz pentru întreținere datează de mii de ani. Această dietă este de obicei împărțită în două faze; prima dureaza o saptamana in care consumati numai ovaz in 7 zile, aproximativ 1, 5 cani de fulgi de ovăz și 1, 5 cesti de lapte degresat zilnic, rezultând un aport caloric total între 900 și 1100 de calorii. Cea de-a doua fază durează o lună sau mai mult, în care mâncați ovaz sau un produs din fulgi de ovăz pentru una sau două mese în fiecare zi, alături de o masă sănătoasă.
Cel mai obișnuit motiv pentru care oamenii să urmeze acest tip de dietă limitată este să piardă în greutate, dar există și alte beneficii de reducere a caloriilor și alimentelor rafinate timp de săptămâni sau luni. În timp ce majoritatea experților sunt de acord că această dietă este sigură, atunci când este făcută în mod corespunzător, pot apărea unele efecte secundare nedorite, în special dacă devii deficitar în anumite substanțe nutritive sau nu reușiți să consumați suficiente calorii pentru a vă menține procesele de bază.
Unii oameni preferă să meargă pe o dietă mai rapidă de ovăz, ceea ce este atunci când prima fază este omisă. Prin urmare, oamenii vor mânca ovaz în 1-2 zile în fiecare zi și vor face tot posibilul pentru a evita alimentele foarte prelucrate, cu conținut ridicat de zahăr sau colesterol ridicat pentru a treia masă.
Principalele beneficii ale dietei de ovăz includ următoarele:
Prin reducerea semnificativă a caloriilor, creați un deficit de calorii, care poate duce la pierderea constantă a greutății în timp.
Această dietă sporește nivelurile de fibre dietetice, deoarece fulgii de ovăz conțin aproximativ 4 grame de fibre pe cană, ceea ce duce la o digestie mai bună și la mai puține simptome de constipație.
1 ceașcă de ovăz laminat poate avea până la 6 grame de proteine; atunci când acestea se descompun în aminoacizi, ele reprezintă blocurile de structură ale tuturor țesuturilor și celulelor, precum și a mușchilor.
Parfumul de ovăz furnizează anumite minerale esențiale, inclusiv calciu și fier, care sunt elemente importante în creșterea densității minerale osoase și prevenirea osteoporozei.
Multe studii au legat consumul obișnuit de fulgi de ovăz cu un risc mai scăzut de diabet.
Consumul unei alimente bogate în ovăz este cunoscută ca având efecte hipotensive, reducând astfel tensiunea arterială și protejând sănătatea cardiovasculară, reducând, de asemenea, nivelul total al colesterolului!
Cele mai notabile efecte secundare sau riscurile potențiale ale acestei diete includ:
De asemenea, vezi
Cel mai benefic plan de dieta pe bază de orez
Dietă de lapte săptămânală pentru pierderea în greutateCând pierdeți prea multă greutate prea repede, prin tăierea unor cantități mari de calorii, aceasta poate provoca probleme metabolice și deficiențe nutritive. Prea multă fibră din fulgi de ovăz poate, de asemenea, provoca blocaj în intestin și eliberarea excesului de acid fitic, care poate afecta în mod negativ absorbția nutrienților în intestin.
