ro.odysseedubienetre.bePentru persoanele care doresc să piardă în greutate, o dietă cu fructe poate părea o modalitate excelentă de a rade calorii, de a elimina consumul de grăsimi și colesterol și de a crește nivelurile de minerale și vitamine. În timp ce o dietă pe bază de fructe este o strategie excelentă pentru unii oameni, este important să ne amintim că organismul necesită substanțe cum ar fi grăsimi și proteine pentru funcția normală, creșterea și dezvoltarea musculară, activitățile metabolice, sănătatea inimii și energia. Acestea fiind spuse, o dieta de fructe pe termen scurt poate culege beneficii uriașe pentru sănătate, poate ajuta la depășirea dependenței de alimente și te va face să te simți plin în timp ce corpul tău arde grăsimi și calorii.
Când oamenii vorbesc despre o dietă cu fructe, ele tind să însemne o curățare sau trecerea temporară la un regim alimentar bazat în principal pe fructe. Experții nu vă recomandă să mergeți mai mult de 2 săptămâni pe o dietă pur fructe, deoarece anumite deficiențe nutritive (proteine, omega-3, omega-6 etc.) vor începe să apară și se vor manifesta la acest moment. Totuși, a fi frustrant (cineva care mănâncă fructe ca sursă principală de hrană) nu înseamnă să mănânci numai fructe; majoritatea oamenilor se consideră fruiarieni dacă 50-75% din calorii lor provin din surse de fructe. Importanța este densitatea scăzută a caloriilor fructelor, motiv pentru care nu există limite de cantitate stabilite pentru o dietă cu fructe.
După cum sa menționat mai sus, va exista întotdeauna nevoia de grăsimi și proteine, pe care o dietă pe bază de fructe pur și simplu nu le îndeplinește. Dacă doriți să încercați o dietă de fructe timp de o săptămână, pentru a vă ajuta să pierdeți din greutate și să vă măriți energia, optimizând în același timp și procesele digestive, unele variații ale următoarelor pot fi eficiente.
Puțin diferit de o dietă bazată pe fructe, o dietă cu fructe este compusă strict din fructe, legume și proteine timp de 3 zile. Dieta cu aspect de fructe este special concepută pentru a evita deficitul de proteine pe care majoritatea dietelor de fructe provoacă, dar necesită mult mai multă strictețe în ceea ce privește regularitatea consumului.
În ziua 1, ziua dvs. va consta din shake-uri proteice la fiecare 2 ore timp de 8 ore din zi, cu 1-2 pahare de apă după fiecare mișcare. Pentru cină, trebuie să mâncați o salată brută, împreună cu o jumătate de avocado și 2-3 albusuri de ou.
În zilele 2 și 3, ar trebui să consumați 100 de calorii de fructe în fiecare oră timp de 8 ore din zi. Cina în Zilele 2 și 3 ar trebui să fie formată doar din jumătate de avocado și un shake de proteine.
Această dietă vă curăță sistemul de zaharuri, săruri, îndulcitori, condimente, carbohidrați și majoritatea grăsimilor nesănătoase, dar oferă o cantitate densă de minerale și vitamine. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin, în același timp stimulând metabolismul și îmbunătățind procesul digestiv.
Fructele și legumele au un loc important în orice dietă cu pierdere în greutate, deoarece acestea au o densitate scăzută de calorii, un impact ridicat al nutrienților și niveluri semnificative de fibre dietetice și antioxidanți. Cu toate acestea, deoarece fiecare tip de fructe și legume are un nivel diferit de calorii, zaharuri, grăsimi și minerale, poate fi dificil să știți cum arată, de fapt, dieta perfectă pentru pierderea în greutate a fructelor și legumelor.
Înainte de a vă pune accentul pe conținutul de calorii al bananelor și grapefruitului față de mere și ananas, amintiți-vă că aportul zilnic al volumului de alimente al organismului dumneavoastră tinde să fie similar pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte, stomacurile noastre se obisnuiesc cu un anumit volum de hrană, indiferent de modul în care ar putea să conțină orice fel de calorii. Prin urmare, dacă vrem să ne simțim plini și să luăm mai puțini calorii, atunci alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii și volum mare sunt excelente pentru a scădea în greutate.
În plus, cele câteva fructe și legume care pot avea mai multe grăsimi (avocado) sau calorii (banane) decât altele, au alți nutrienți critici care nu pot fi disponibili în alte fructe. Dacă vă ascultați corpul și urmăriți consumul total de calorii, orice fruct sau legume pot fi utile într-o dietă cu pierdere în greutate.
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune fructe de pierdere în greutate, nu căutați mai departe decât fructe de padure, pepene verde, cireșe, prune, grapefruit și nectarine.
În ciuda faptului că este o cantitate prea mare de zahăr, acest fruct greu este nu numai mare pentru a vă umple și pentru a reduce pofta de mâncare, ci și pentru depunerea de grăsimi și îmbunătățirea profilului lipidelor la cei care încearcă să piardă în greutate. Ingredientele active din sucul de pepene verde pot ajuta organismul să se recupereze mai repede de la activitatea fizică, ceea ce ar trebui să completeze orice dietă cu pierdere în greutate.
Împachetat cu antioxidanți care pot reduce inflamația, stimulează metabolismul și elimină stresul oxidativ, boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice și compuși polifenoli. Fibra poate optimiza digestia și îmbunătățește eficiența absorbției nutrienților, în timp ce polifenolii din aceste fructe s-au dovedit de fapt a fi mai slabi. Acest lucru înseamnă mai multă energie și o creștere mai mică în greutate, atunci când aceste fructe fac o parte importantă din dieta ta.
Deși cireșele nu sunt cele mai comune fructe, ele au un profil nutrițional unic, incluzând anumite enzime care pot schimba expresia genelor grase în organism. Nivelele ridicate de antioxidanți din cireșe ajută de asemenea la sănătatea inimii și la scăderea nivelului de colesterol, ceea ce poate reduce riscul de apariție a problemelor cardiovasculare și poate duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
Aceste fructe de piatră au niveluri scăzute de zahăr impresionant pentru fructe, ceea ce este o veste bună pentru oricine suferă de diabet zaharat, ajutând în același timp la prevenirea apariției sindromului metabolic, un grup de afecțiuni care agravează obezitatea și amenință sănătatea cardiovasculară, , colesterol ridicat și hipertensiune arterială.
Aceste fructe de piatră tart sunt foarte scăzute în calorii și foarte bogate în fibre dietetice. O singură nectarină vă poate ajuta să vă simțiți plini, prevenind astfel supraalimentarea, stimulând în același timp procesul digestiv și eliminându-i colonul.
Considerat unul dintre cele mai bune fructe de pierdere în greutate disponibile, grapefruitul vizează în mod specific grăsimea viscerală (grăsime abdominală), care poate provoca inflamarea organelor și poate duce la o serie de afecțiuni grave de sănătate. În plus, grapefruitul posedă niveluri ridicate de substanțe fitochimice și antociani care pot stimula metabolismul și pot optimiza digestia.
De asemenea, vezi
5 Beneficiile dovedite ale postului de suc
10 Shakes & Smoothies pierderea in greutate minunataÎn timp ce întoarcerea la o dietă cu fructe poate fi atrăgătoare pentru cei care caută o pierdere rapidă în greutate și un stil de viață sănătos, există unele riscuri potențiale pentru acest tip de dietă îngustă. Unele dintre efectele secundare frecvente sunt deficiențe cheie nutritive, șoc la sistem, probleme gastro-intestinale, metabolism lent și complicații cu diabet zaharat:
