ro.odysseedubienetre.beȘtiind cum să scadă ritmul cardiac de odihnă este extrem de important pentru sănătatea pe termen lung și există multe modalități de a menține un ritm cardiac de odihnă sănătos, inclusiv exerciții cardio intense, obținerea somnului sănătos, degustarea masajului, adăugarea de ulei de pește în dieta ta, , renunțarea la fumat, scăderea stresului și multe altele.
Când ne exercităm sau ne exercităm, ritmul cardiac crește, rezultând o rată ridicată a ritmului cardiac. Același lucru se întâmplă atunci când suntem în situații stresante sau când suntem excitați. Deși frecvențele cardiace crescute sunt normale în anumite circumstanțe, este important ca ritmul cardiac de odihnă să rămână la o rată ușor de gestionat.
Ritmul cardiac este măsurat în bătăi pe minut, iar ritmul cardiac de repaus este pulsul atunci când corpul dumneavoastră este complet în repaus. Imaginați-vă că vă aflați în biroul dvs., lucrați la ceva destul de liniștit, fără stres și, totuși, inima ta bate furios. Aceasta este o tulpină inutilă care vă poate purta inima și, de asemenea, vă permite să știți că ceva poate fi grav în neregulă cu sistemul dumneavoastră cardiovascular.
Din fericire, importanța unei frecvențe cardiace scăzute, echilibrate este bine cunoscută și s-au efectuat cercetări semnificative pe această temă. Se înțelege foarte bine că ritmul cardiac de odihnă tinde să crească odată cu îmbătrânirea, deși și rolul major îl joacă și genetica și stilul de viață.
Există anumite medicamente care vă pot reduce ritmul cardiac de odihnă, însă acest tip de manipulare artificială și farmaceutică a sistemului dvs. nu este recomandat, mai ales pentru că există multe schimbări de stil de viață și strategii de fitness care pot ajuta la scăderea acestuia destul de ușor.
Iată ce puteți face pentru a vă menține inima în repaus:
Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3 și bine cunoscut pentru a fi benefic pentru sănătatea inimii, vă poate ajuta să vă reglați ritmul cardiac de odihnă și să îl mențineți la un nivel scăzut. De fapt, uleiul de pește poate ajuta nervul vag în inima dumneavoastră să funcționeze mai eficient, menținând ritmul cardiac de odihnă mai mic pentru mai mult timp. Numeroase studii au arătat acum o scădere directă a ritmului cardiac de repaus după o perioadă relativ scurtă de consum normal de capsule de ulei de pește. De asemenea, puteți adăuga somon și ton suplimentar la dieta dvs. săptămânală.
Poate cel mai important aspect al stilului tău de viață care poate reduce ritmul cardiac de odihnă este antrenamentul cardiovascular obișnuit și intens. Prin pomparea ritmului cardiac în timpul acestor exerciții, vă întăriți de fapt sistemul nervos parasimpatic, făcându-l mai reactiv la activitatea și comportamentul dumneavoastră. Prin urmare, odată ce exercițiul este terminat, sistemul nervos parasympathetic este mai bun în recunoașterea unei stări de "odihnă" și ajută la menținerea ritmului cardiac de odihnă mai mic, ca și cum ați fi pregătit pentru următoarea exercițiu. 3-4 antrenamente pe saptamana de 30-40 de minute ar trebui sa fie suficiente pentru a scadea semnificativ ritmul cardiac de odihna la niveluri sanatoase.
Acest lucru ar putea părea un pic neobișnuit, dar, de fapt, urinarea regulată și evitarea "ținerii în ea" vă pot reduce ritmul cardiac de odihnă. Când vezica urinară este plină, aceasta poate crește ritmul cardiac normal cu până la 10 bpm. Se pare că atunci când trebuie să urinați, sistemul dvs. simpatic se activează, constricting vasele de sânge și conducând tensiunea arterială.
Există multe motive pentru a renunța la fumat, dar efectele sale asupra ritmului cardiac în repaus sunt deosebit de importante. Nicotina este o substanță astringentă; "rușine de nicotină" este o explozie a tensiunii arteriale pe măsură ce vasele noastre se strâng, stimulând ritmul cardiac. Dacă doriți să scădeți ritmul cardiac de odihnă, opriți să vă restrângeți vasele de sânge și să ștergeți o dată pentru totdeauna țigările.
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar orice puteți face pentru a reduce situațiile stresante din viața dvs. va reduce inflamația în întregul corp, va elimina prezența cronică a hormonilor de stres în sânge și va scădea ritmul cardiac de odihnă. Meditația, yoga, tai-chi și o viață mai bine organizată pot ajuta la eliminarea stresului zilnic și la menținerea normală a ritmului cardiac.
Tehnicile de relaxare de orice fel sunt încurajate să reducă ritmul cardiac de odihnă, cum ar fi masajul sau aromoterapia, pot reduce nivelurile de hormoni de stres din organism. Lucruri cum ar fi adrenalina, cortizolul și norepinefrina funcționează în răspunsul dvs. de luptă sau zbor, ceea ce mărește ritmul cardiac pentru a vă da energia de a acționa. Prin scăderea acestor substanțe chimice în sistemul dvs., puteți scădea ritmul cardiac de repaus cu până la 8 bpm.
Dacă somnul tău este constant perturbat, fie prin agitație, fie prin stimuli externi, ritmul cardiac scade din starea de somn într-o stare de conștiință uimită. Adesea, este dificil să reîncadrați ritmul inimii de repaus, ceea ce face mai dificil să dormiți, provocând oboseală și somn neobosit. Este important ca organismul să se odihnească în mod continuu, așa că faceți tot posibilul pentru a elimina perturbațiile potențiale în timp ce obțineți ochiul închis.
Cofeina ridică în mod natural ritmul cardiac pentru a oferi o explozie de energie și poate provoca dezastre în ciclurile naturale de odihnă și activitate. Deci ar fi o idee bună să vă ușurați aportul de cafea pentru a scădea ritmul cardiac de odihnă.
Un exercițiu de orice fel este important pentru îmbunătățirea (scăderea) ritmului cardiac de odihnă, dar există modalități de a face exercițiul chiar mai eficient. Anume, dacă aveți posibilitatea să vă schimbați exercițiile, folosind diferite grupări musculare și trecerea de la formarea de rezistență și greutăți la cardio, efectele sunt și mai puternice. Sistemul nervos parasimpatic va trebui să fie și mai adaptabil dacă te exersezi în moduri diferite, făcându-l chiar mai bine să-ți aduci ritmul cardiac înapoi la un nivel scăzut și sănătos.
Excesul de greutate și obezitatea pot provoca o cantitate imensă de stres pe corpul dumneavoastră. Efectele inflamatorii ale țesutului adipos pot determina creșterea frecvenței cardiace, iar greutatea excesivă face ca activitățile normale să fie mai dificile, provocând o presiune naturală asupra inimii, chiar dacă nu sunteți implicat în nici o activitate fizică tradițională. Moderarea dietă și angajarea într-un plan de fitness vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți ritmul cardiac de repaus scăzut și sănătos.
Antioxidanții vă protejează corpul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, care pot provoca boli cronice precum bolile cardiovasculare. Studiile au arătat o reducere de 20% a numărului de boli cardiace atunci când antioxidanții reprezintă o parte importantă a dietei unei persoane. Creșteți aportul de fructe de pădure, nuci, fasole, anghinare, cacao, fructe citrice și legume cu frunze verzi, toate fiind bogate în antioxidanți. De asemenea, aportul de carne de vită macră poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.
Verificările regulate efectuate de un medic vă pot ajuta să descoperiți zonele "periculoase" și să obțineți sfaturi specifice cu privire la modul în care puteți elimina sau scădea factorii de risc care pot contribui la bolile cardiace, pe baza stilului dvs. de viață, a geneticii și a altor factori care contribuie.
În timp ce exercițiul fizic este foarte important pentru sănătatea inimii, rămâne activ în mod constant. Stilul de viață sedentar contribuie la creșterea tensiunii arteriale, la obiceiurile alimentare slabe, la scăderea ratelor metabolice și la un nivel general mai scăzut al sănătății inimii. Luați un hobby cum ar fi grădinăritul, mergeți pe bicicletă sau faceți voluntariat la un centru comunitar pentru a rămâne activ fără a merge la sală.
Râsul este cel mai bun medicament din mai multe motive, dar când vine vorba de sănătatea inimii. Îți mărește fluxul de sânge și previne întărirea arterelor, care este principalul factor care contribuie la bolile cardiovasculare.
Deși acest lucru pare a fi un subiect fără legătură, alegerea unei cariere corecte și menținerea fericirii consecvente pot face minuni pentru sănătatea inimii. Echilibrul corect între viața profesională și viața personală vă poate face mai activ și mai energic și creșteți eliberarea hormonilor beneficii din organism, care vă optimizează metabolismul și vă mențin sănătatea.
Practicați Yoga
Yoga este o modalitate minunată de a vă relaxa și de a reduce stresul, dar, de asemenea, crește flexibilitatea corpului, inclusiv vasele de sânge și arterele, care pot ajuta la prevenirea acumulării plăcii și a aterosclerozei, care contribuie la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Socializează de multe ori
Menținerea unei vieți sociale active nu numai că vă va scoate din afară, ci și interacțiunile sociale au arătat că reduc tensiunea arterială și sporesc eliberarea endorfinelor benefice care vă asigură că organele vitale și sistemul imunitar funcționează corect.
Eliminați colesterolul
Colesterolul rău (colesterolul LDL) vă poate înfunda arterele, poate provoca acumularea plăcii, crește tensiunea arterială și, în general, vă poate distruge sănătatea inimii. Prin eliminarea colesterolului "rău" din dieta dumneavoastră și înlocuirea acesteia cu colesterolul benefic (colesterol HDL), puteți reechilibra acizii grași din organism pentru a preveni bolile cardiovasculare.
Adăugați fibre la dieta ta
Fiberul este unul dintre cele mai importante elemente nutritive pentru protejarea inimii. Fibrele elimină și elimină excesul de colesterol "rău", vă atenuează sistemul digestiv, îmbunătățește absorbția nutrienților și poate scădea chiar șansele de diabet zaharat, care este un co-contribuabil major la bolile de inimă.
Bucurați-vă de un soare
Obținerea unor radiații nu numai că este relaxantă, dar conferă corpului o doză mult mai necesară de vitamina D, ceea ce nu este numai bun pentru rezistența osoasă, dar a fost demonstrat, de asemenea, ca o vitamină serioasă preventivă pentru bolile legate de inimă, studii.
Reducerea consumului de alcool
Acesta este unul dificil, deoarece majoritatea oamenilor sugerează că un pahar de vin sau două pe zi este benefic datorită conținutului antioxidant. Cu toate acestea, consumul excesiv de băuturi alcoolice poate crește tensiunea arterială, ducând la obezitate și poate schimba echilibrul colesterolului într-o direcție negativă.
Lucrați pe răbdare 
Practicați răbdarea, care este o virtute care, de asemenea, se întâmplă pentru a reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Atunci când ne supărați, neliniștiți sau frustrați, trebuind să așteptăm în blocaje sau linii lungi, facem rău organismului nostru în mod semnificativ, în timp ce ne-am putea schimba modul de gândire și, în realitate, am avut de câștigat. Pur și simplu mișcați-vă perspectiva!
Slăbi
Obezitatea este un factor major care contribuie la afecțiunile cardiace, deoarece mărește colesterolul rău, crește tensiunea arterială, crește șansele de a dezvolta ateroscleroză, diabet și apnee în somn. Pierderea în greutate poate elimina acești factori de risc care vă pot afecta inima.
Ia un animal de companie
Studiile au arătat că conectarea cu un animal de companie poate crește calitatea vieții dumneavoastră generale, reduce stresul, vă va determina să deveniți mai activ și, în general, veți reduce șansele de a dezvolta condiții cardiace. Ia un animal de companie și să văd ce un impuls pentru mintea ta și de sănătate acestea pot fi!
Dependența de tehnologie scăzută
În lumea modernizată, suntem în mod constant dependenți de smartphone-uri, tablete, computere, televiziune și alte progrese tehnologice. multe dintre acestea ne obligă nu numai să fim sedentari, care contribuie la boala cardiacă, ci și la creșterea nivelului de hormoni de stres din organism și la creșterea tensiunii arteriale. Faceți o pauză de la tehnologie din când în când și ieșiți să vă bucurați de lumea reală.
De asemenea, vezi
15 alimente incredibile pentru o inimă sănătoasă
Ce este ritmul cardiac normal de repausRămâneți activ sexual
Acest lucru poate fi un subiect de atingere pentru unii oameni, dar, de fapt, rămânerea activă sexuală cu partenerul dvs. eliberează endorfine și hormoni foarte benefic în corpul dvs., se consideră exercițiu și a fost demonstrat în numeroase studii pentru a reduce stresul, scăderea tensiunii arteriale și a contribui la o inimă mai sănătoasă.
