ro.odysseedubienetre.beAsigurați-o dietă fără gluten și fără lactoză poate ajuta să piardă în greutate, deoarece acești compuși provoacă balonare, indigestie și creștere a emisiilor. De asemenea, eliminați alimente, cum ar fi laptele și hrănire pâine, reduce, de asemenea, dieta caloriilor și așa ajută să piardă în greutate.
Cu toate acestea, pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și cu unele sensibilitate la gluten, ameliorarea simptomelor de balonare și gaze, atunci când aceste alimente sunt eliminate din dieta este imediată. În plus, absorbția de vitamine și minerale, datorită scăderii intestinale îmbunătățește inflamația foarte calitatea vieții și a bunăstării pe termen scurt și lung.
Tabelul de mai jos stabilește exemplul unui meniu cu 3 zile de dieta fara gluten pentru a pierde în greutate și lactoză.
| masă Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 | ||
| lapte de migdale cu mic dejun | pâine amidon de cartofi cu supa de unt | iaurt cu cereale de ovăz Fulgi de ovăz | |
| Dimineața Snack | 1 mar + 2 | nuci suc verde de varză, portocale și castravete | biscuiti 1 pere + 5 orez |
| Pranz / Cina piept | de pui cu sos de rosii + supa de orez 4 col + 2 supa de fasole col + salata verde | 1 cherestea de gratar + 2 cartofi fierți + salata legume sote | chiftelele sos de tomate + fidea fără gluten + înăbușit varză salata |
| gustare de după-amiază | iaurt de soia + 10 biscuiți de orez migdale | Vitamina lapte, banane, mere si seminte de in | 1 lapte de soia cana + 1 felie de gluten |
tort, în plus, pentru a spori pierderea in greutate este necesară pentru creșterea consumului de alimente bogate in fibre, fructe și legume, și activitatea fizică cel puțin 3 ori pe săptămână .
Pentru a elimina glutenul din dieta, ar trebui să evite consumul de alimente care conțin grâu, orz sau secară, cum ar fi pâinea, prăjituri, paste, prăjituri și plăcinte.
Pentru a înlocui făină de grâu, care este principala sursă de gluten din dieta, puteți utiliza făină de orez, amidon de cartofi și făină pentru a face pâine și prăjituri, de exemplu, sau să cumpere tăiței și biscuiți fără gluten . Consultați lista completă a alimentelor care conțin gluten.
lactoză Pentru a elimina lactoza dietetice ar trebui să evite consumul de lapte de origine animală și a produselor sale, preferând achiziționarea de lapte de legume, cum ar fi laptele de soia și migdale, sau fără lactoză lapte.
In plus, se poate consuma iaurt si soia brânzeturi, cum ar fi tofu, iaurt și, în general, cu lapte, de asemenea, au un nivel scăzut de lactoză.
Eliminare lactoză și gluten pot obține de grăsime, deoarece după eliminarea gluten si lactoza dietetice este încă necesară o dieta sanatoasa bogata in fructe, legume si fibre si saraca in zaharuri si grăsimi pentru pierderea în greutate.
Evitați gluten și lactoză pot da impresia că pierderea în greutate va veni fara efort, ceea ce nu este adevărat, pentru că trebuie să continuăm să facem activitate fizica si evitarea alimentelor procesate, fast-food și carnea grasa pentru a realiza pierderea in greutate.
Vezi mai multe sfaturi despre cum să faci alimente fără gluten în următorul videoclip.
Pentru a pierde in greutate fara sacrificii, a se vedea 5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta.
