ro.odysseedubienetre.beMulți oameni se bazează pe formarea profesională pentru a-și îmbunătăți rezistența și viteza, printre alte avantaje ale acestei abordări simple și totuși unice de a-și exercita.
Fartlek este un stil de antrenament care combină antrenamentul de intervale cu formarea continuă, ceea ce înseamnă că nivelul de intensitate al antrenamentului dvs. va crește și scădea într-o anumită distanță sau o anumită perioadă de timp. Această metodă a fost dezvoltată pentru prima dată în Suedia, din care provine numele - adică "jocul de viteză" - și este practicat în primul rând de alergători. Acest lucru ar putea însemna combinarea jogging-ului cu perioadele de sprint sau de mers pe jos cu perioade de jogging. Mulți care se bucură de această abordare sunt că intensitatea, distanța și variabilitatea antrenamentului pot fi determinate în mod spontan și ajustate în mod corespunzător de către fiecare individ.
Acest stil de antrenament eficient constă în modificarea intensității, care vă poate antrena atât sistemele dvs. anaerobe cât și cele aerobe pentru a fi mai flexibile. De exemplu, puteți începe jogging pentru 1/4 mile, apoi sprint pentru 100 de metri, mergeți încet pentru 100 de metri, și apoi jog pentru încă 1/4 mile, completarea o buclă desemnat cu un sprint finală. Așa cum sa menționat, fiecare aspect al acestui stil de antrenament este controlat de individ, făcându-l să fie personalizabil și dinamic. Această fluctuație constantă a intensității poate avea efecte impresionante ca un exercițiu cardio, în timp ce forțează corpul să-și întindă limitele și să-și sporească rezistența.
Există o serie de antrenamente diferite de antrenament Fartlek, inclusiv metoda de formare 5K, fartlek-ul de referință și muzica fartlek, printre altele.
În acest stil, obiectivul dvs. va fi îmbunătățirea vitezei de curse 5K și a timpului final. Vreți să includeți aproximativ 8-10 creșteri ușoare ale vitezei, cu o durată de aproximativ 60 de secunde fiecare, cu o jogging de 1 minut pentru a vă recupera între ele. Nu trebuie să vă opriți până când nu executați o distanță de 5K, iar acest lucru vă va ajuta să lucrați la urcarea de la sfârșitul cursei.
O varietate populară de antrenament Fartlek este de a alege un punct de reper în depărtare pe traseul dvs., fie că este vorba de o clădire, de lumină de stop sau de copac, și de a accelera treptat până când ajungeți la acel punct. Odată ce ajungeți acolo, vă puteți întoarce la ritmul normal de jogging până veți fi recuperat. Puteți alege următorul punct de reper îndepărtat și puteți începe să accelerați din nou.
Creați un playlist de muzică în care melodiile merg înainte și înapoi între ritmuri rapide și lente. În principiu, doriți să variați chiar mai jos de ritmul normal de jogging și chiar deasupra ritmului normal de jogging. Prin alternarea vitezei de rulare pentru a se potrivi cu aceste cântece alternative, puteți avea un antrenament plăcut și dinamic!
Beneficiile de top ale antrenamentului Fartlek includ creșterea vitezei și a rezistenței, îmbunătățirea focalizării cognitive și arderea grăsimilor, printre altele.
Aceste trei abordări ale formării au anumite similitudini, dar diferă și în moduri-cheie.
Ce este antrenamentul HIIT
Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?
