ro.odysseedubienetre.bePentru mulți oameni, managementul greutății este cel mai provocator aspect al sănătății lor generale. Mai mult de 1/3 din populația adultă din Statele Unite ale Americii este considerată obeză și este o problemă tot mai mare la nivel global. Diabetul este în creștere, precum și decesele cauzate de afecțiunile cardiovasculare. Gestionarea greutății este un instrument esențial pentru ca oamenii să-și protejeze sănătatea pe termen lung și să-și atingă obiectivele personale de sănătate.
Fiecare corp este diferit, deci nu există o greutate sănătoasă universal. Cu toate acestea, indicele de masa corporala (BMI) este o masura larg acceptata pentru sanatatea generala si se bazeaza pe inaltimea si greutatea dumneavoastra pentru a determina daca sunteti sanatos. Dimensiunea taliei este un alt factor care contribuie la acest calcul.
IMC este determinată prin împărțirea greutății (în kilograme) la înălțimea pătrată (în centimetri).
Intervalul "scăzut" pentru IMC este sub 18, 5, ceea ce poate fi la fel de periculos ca și excesul de greutate. Acest lucru poate necesita alterări dietetice sau o vizită la medic, în cazul în care lipsa de greutate se datorează unei afecțiuni medicale.
Intervalul "normal" pentru IMC este cuprins între 18, 5 și 24, 9, dar acest lucru necesită obiceiuri alimentare sănătoase și fizice adecvate pentru a menține același lucru.
Intervalul "ridicat" pentru IMC este de 25-29, 9, ceea ce înseamnă că vă apropiați de obezitate, dar puteți obține în continuare greutatea înapoi sub control cu unele soluții de gestionare a greutății pe termen scurt.
Obezitatea este ceva de peste 30 de ani și va necesita dedicarea pe termen lung pentru modificările corecte ale dietei și pentru un nivel mai ridicat al activității fizice, dacă doriți să preveniți bolile cronice și să reveniți la gama normală de IMC.
Prin definiție, managementul greutății reprezintă angajamentul pe termen lung pentru o viață mai sănătoasă printr-o combinație de alegeri dietetice adecvate și activitate fizică, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți greutatea sau să vă ajutați să aruncați lentul suplimentar într-un mod sănătos și durabil. Spre deosebire de alte metode dietetice, cum ar fi dietele de tip fad și de crash, managementul greutății se concentrează pe îmbunătățirea lentă și treptată a greutății dvs. globale prin obiective și metode realiste.
Tehnicile corecte de gestionare a greutății promovează o schimbare permanentă în stilul tău de viață și o abordare a sănătății, mai degrabă decât o remediere temporară. Prin promovarea unor obiceiuri alimentare mai bune și prin demonstrarea unor rezultate pozitive, managementul greutății este adesea cea mai reușită și mai durabilă strategie pentru o mai bună sănătate.
Cele mai bune metode de gestionare a greutății includ concentrarea asupra musculaturii slabe, creșterea timpului de efort, reducerea timpului de pe ecran, mâncarea regulată a meselor și gestionarea dimensiunilor porțiilor, printre altele.
Dacă încercați să vă controlați greutatea, înlocuirea grăsimii cu mușchiul este o strategie bună, dar amintiți-vă că greutatea musculară este mai mare decât cea a grăsimilor, iar umflarea poate să nu fie obiectivul dvs. final dacă doriți să păstrați greutatea sub control. Concentrarea asupra dezvoltării musculare slabe, prin utilizarea greutăților, mai degrabă decât o dietă cardiovasculară pură, va crește metabolismul grăsimilor, deoarece mușchii necesită o livrare mai consistentă a energiei.
Dacă sunteți deja o persoană activă, dar doriți să vă îmbunătățiți tehnicile de gestionare a greutății, încercați să vă măriți timpul de exercițiu cu câteva minute în fiecare zi. Chiar și alte cinci minute vă pot ajuta să depășiți deficitul de calorii, astfel încât să puteți începe să vedeți o pierdere graduală în greutate în decurs de câteva săptămâni.
Lumea noastră modernă este plină de distracte vizuale, în special de la dispozitive mobile cum ar fi tablete, laptopuri și smartphone-uri. În ciuda faptului că este mobil, utilizarea acestor obiecte gadget este adesea realizată în timp ce se află într-o poziție sedentară, afectând nu numai nivelul posturii și activității, ci și încurajarea obiceiurilor alimentare sărace. Gândirea fără grijă pe canapea în timp ce vizionați orele de televiziune în fiecare noapte este la fel de rău; în general, să fie mai activi și să priviți la ecrane mai puțin.
Deși reducerea caloriilor poate părea mai ușoară dacă doar omiteți o masă la fiecare câteva zile, această lipsă de nutrienți vă poate încetini metabolismul și vă va lăsa corpul lipsit de resursele necesare pentru a vă menține energia. În schimb, alegeți un plan de masă echilibrat, care să vă mențină controlul asupra consumului caloric, fără a vă cere să ieșiți fără nutrienți pentru perioade mai lungi de timp.
Mai degrabă decât a vă interzice să consumați anumite alimente, reduceți pur și simplu dimensiunea porțiunii. Refuzarea alimentelor pe care le iubești va face mult mai dificilă menținerea dietei, în timp ce reducerea volumului acestor alimente vă va menține motivat și încurajați să vă mențineți pe drum cu obiectivele.
Una dintre cele două componente critice ale managementului greutății este dieta ta, deci dacă ești supraponderal, obez, sau pur și simplu încerci să arunci câteva kilograme pentru a-ți atinge greutatea, trebuie să-ți ajustezi în mod corespunzător dieta. Cele mai bune sfaturi pentru dieta dvs. includ întotdeauna consumul de mic dejun, cântărirea zilnică, păstrarea unui jurnal alimentar, cumpărături mai inteligente, stimularea consumului de fibre și evitarea alimentelor procesate.
Nu există nici un înlocuitor pentru un mic dejun bun pentru a începe ziua. Experții recomandă un mic dejun bogat în fibre, în plus față de iaurtul grecesc, fructele, granola, nuci și alte opțiuni de mic dejun sănătoase. Acest lucru nu numai că vă va da un impuls energetic la începutul zilei, ci vă va face să vă simțiți plini, datorită fibrei, prevenind astfel supraalimentarea și prăjirea între mese.
Acesta este un punct de discuție pentru mulți experți. În cazul unor diete mai stricte, este mai bine să nu vă uitați la scară în fiecare zi, deoarece poate fi descurajator dacă nu ați văzut rezultate imediate. Cu toate acestea, cu gestionarea greutății, doriți să vă asigurați că mențineți o greutate consistentă sau o reducere constantă a greutății, pentru a afla dacă trebuie să vă ajustați modificările permanente ale dietei.
Intrarea dvs. alimentară începe cu ceea ce achiziționați și se termină cu ceea ce aveți în casă pentru a găti. Dacă vă planificați mesele înainte și cumpărați alimentele în consecință, veți avea mai puține șanse să comandați scoaterea sau gustul pe gustări atunci când nu puteți găsi ingredientele potrivite pentru o masă sănătosă.
Ca o notă generală pentru toate dietele, creșterea consumului de fibre este crucială, având în vedere că majoritatea adulților nu consumă o cantitate adecvată de fibre în fiecare zi. Acest nutrient cheie va ajuta la scăderea colesterolului, la controlul nivelului zahărului din sânge, la controlul foametei și la îmbunătățirea eficienței digestiei.
Evitați alimentele procesate ori de câte ori este posibil, în special bomboane, junk food, fast food și mese înghețate. Acestea pot fi opțiuni simple și delicioase, dar sunt ambalate cu conservanți, aditivi, grăsimi saturate și grăsimi trans, dintre care niciunul nu vă va ajuta în obiectivele de gestionare a greutății.
Menținerea unui jurnal de alimente poate părea o practică enervantă și consumatoare de timp, dar va oferi o imagine cinstită a obiceiurilor și tendințelor dvs. nutriționale pe parcursul a câteva săptămâni sau luni. Acesta poate contribui la evidențierea domeniilor în care strategiile de gestionare a greutății necesită ajustări, mai degrabă decât dacă strategiile dvs. nu funcționează, lăsându-vă să vă gândiți la ce este problema.
De asemenea, vezi
Cel mai bun plan de dietă pentru bărbați
Pierderea inexplicabilă în greutate: tratamenteExistă nenumărate produse de gestionare a greutății și suplimente pe piață, care vă pot ajuta pe parcursul unui IMC sănătos, inclusiv cofeina, extractul de ceai verde, acidul linoleic conjugat și cetonele de zmeură, printre altele.
Acești patru compuși, care pot fi luați sub formă de suplimente, implică în primul rând metabolismul și măresc potențialul de ardere a grăsimilor din organism. Majoritatea acestor efecte se datorează stimulării sau inhibării hormonilor din organism, incluzând norepinefrina și adiponectina. Prin afectarea nivelurilor de hormoni, puteți crește necesitățile energetice ale corpului, rezultând în arderea mai multor calorii și pierderea mai multor greutăți. Cu toate acestea, dacă încercați să gestionați sănătoși, pe termen lung, nu este înțelept să deveniți dependenți de aceste tipuri de produse, deoarece acestea pot avea efecte secundare nedorite. Abordarea naturală este cea mai bună!
