ro.odysseedubienetre.bePentru a îmbunătăți absorbția calciului din alimente asigura oase puternice, se recomandă să-și exercite, reduce consumul de sare și să fie expuse la soare în dimineața devreme . Aceste sfaturi ar trebui să fie urmate în special pentru cei care suferă de osteoporoză, osteopenie și în caz de fractură, dar este de asemenea potrivit pentru copii, deoarece acestea sunt încă în faza de creștere și pentru femei în timpul menopauzei, deoarece în acest stadiu, oasele au tendința de a obține mai slabe.
Pentru a asigura oase puternice, nu este suficientă pentru a crește consumul de alimente bogate în soluție de calciu este să urmați următoarele sfaturi: 1. Practica
regulat exerciții de exerciții, cum ar fi cursuri de funcționare, de formare în greutate și dans de fotbal, crește absorbția calciului de către deoarece impactul asupra oaselor permite o absorbție mai mare a acestui mineral. Pentru cei care au deja osteoporoza este să fie însoțit de un profesionist de educație fizică, deoarece unele exerciții ar trebui să fie evitate atunci când oasele sunt deja fragile.
poate provoca calciu pentru a fi eliminate în urină și, prin urmare, să consume o cantitate mai mică de sare în timpul meselor există o absorbție crescută a calciului din alimente. Pentru a asigura gustul alimentelor pe care o alegeți să înlocuiți sarea cu ierburi aromatice, cum ar fi frunze de dafin, oregano, patrunjel, ceapa verde, ghimbir și piper, de exemplu.
Lumina soarelui timp de 20 de minute pe săptămână, fără protecție solară până la ora 10 asigură creșterea vitaminei D în organism, un ingredient esențial în absorbția calciului.
Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, branza si iaurtul ar trebui să fie consumate zilnic pentru micul dejun sau gustări, dar la prânz și cină, este de asemenea important să se consume alimente bogate în calciu de plante, cum ar fi broccoli și frunze de caruru. În plus, trebuie să mănânce și alimente precum pește, ouă și carne deoarece au vitamina D care crește absorbția de calciu. Iată o listă a unor alimente bogate în calciu dintr-o varietate de surse: Alimente bogate în calciu.
alimentar Unii compuși împiedică absorbția calciului atunci când consumate la aceeași masă, și de aceea nu este recomandat să mănânce alimente bogate in fier, cum ar fi carnea rosie, gălbenușuri de ou și sfecla de zahăr în aceeași masă, care conține calciu. Alte alimente care, de asemenea, nu ar trebui să fie consumate la aceeași masă sunt lapte, suc și iaurt de soia, semințe, nuci, fasole, spanac și cartofi dulci.
În plus, o dieta bogata in fibre pregătește intestin pentru a absorbi mai bine de calciu, astfel o gustare bogata in fibre cu alimente, cum ar fi toate Bran este un sfat bun înainte de o masă care conține sardine și broccoli, de exemplu. Vedeți mai multe exemple de alimente bogate în fibre.
