3 Exerciții de încrucișare pentru începători

Unele exerciții care pot fi facute pentru cei care încep să practice CrossFit pot fi Burpee , așezați-vă și ghemuiți, de exemplu.

CrossFit este un antrenament care își propune să îmbunătățească capacitatea fizică a persoanei prin exerciții care imita mișcările de zi cu zi, cum se descarcă pentru a ridica un obiect sau urcatul scarilor si sunt întotdeauna realizate cu mare intensitate.

Acest tip de formare care se poate face la domiciliu sau la sala de sport, se face cu greutatea corpului și cu echipamente, cum ar fi bare, frânghii, medicina de bile, benzi de cauciuc, inele, și cere să-și exercite în timp ce diferite muschi, articulațiilor și tendoanelor, ajutând la pierderea grăsimii, tonifierea mușchilor și dezvoltarea forței și flexibilității.

Toți oamenii pot face CrossFit, deoarece nivelul cererii de exerciții variază în funcție de experiența persoanei, precum și exercițiile CrossFit pentru începători ar trebui să fie simplu, cum ar fi genuflexiuni, Burpee stai, de exemplu.

de formare crosssfit pentru începători

Pentru incepatori acestui sport este important de a avea ajutor de la un profesor pentru a îmbunătăți performanța exercițiilor și a obține rezultate mai bune, și ar trebui să înceapă prin a face exerciții de bază cum ar fi burpees, genuflexiuni sau sta-up-uri și de formare include de funcționare , sărind, purtând obiecte sau greutăți de ridicare, de exemplu.

Antrenament CrossFit este de obicei un antrenament scurt, variind de la 20 la 45 de minute, dar este foarte puternic și flexibil, deoarece persoana poate adapta formarea la capacitățile lor, creșterea sau scăderea numărului de repetiții ale fiecărui exercițiu sau sarcini a echipamentelor pe care le utilizează.

Exercițiul 1: Burpee

Burpee este un exercițiu simplu care lucrează întregul corp și nu necesită utilizarea materialului și, prin urmare, poate fi făcut oriunde. În timpul burpei, vă exercitați spatele, pieptul, picioarele, brațele și fundul, ajutându-vă în același timp să pierdeți grăsimea și greutatea, deoarece necesită o cheltuială enormă de energie.

Deci, pentru a face acest exercițiu ar trebui să:

1. Stand: Trebuie să vă păstrați picioarele aliniate cu umerii;
2. În jos pe trunchiul: Persoana ar trebui să-și arunce picioarele înapoi spre pământ;
3. Trebuie să stea în poziție de bord: atingeți cu pieptul și coapsele de pe podea;Lift:
4. urca pe trunchi și se ridice; Sari:
5. ar trebui să sară, sări cu brațele întinse deasupra capului și lovind o palmă; Persoana ar trebui să încerce să mențină ritmul în timpul executării brutalelor, astfel încât rezultatele să fie mai rapid realizate.

Exercițiul 2: Sit Up

în sus sit este un exercițiu de mare pentru a lucra stomac și tonifia mușchii abdominali, și pentru a face corect acest exercițiu se datorează:

Intins pe podea:

1. persoana trebuie să tragă înapoi și îndoiți genunchii, odihnindu-vă picioarele pe podea; Ridicarea spatelui:
2. Este necesar să ridicați trunchiul spre genunchi și să coborâți trunchiul din nou până când partea din spate a umerilor atinge solul. În timpul acestui exercițiu, persoana poate traversa brațele de trunchi, sau poate însoți mișcarea trunchiului cu brațele leagandu-le.

Exercitiul 3: Genuflexiuni

ghemuit, de asemenea, cunoscut sub numele de ghemuit, este un exercițiu foarte complet, deoarece coapse este exercitată, de stomac, spate și cap la cap, în același timp. Știind cum să te ghidezi în mod corespunzător este esențială, deoarece te ajută să pierzi în greutate, să tonifici toate mușchii și să măriți flexibilitatea articulațiilor. În acest fel, ar trebui să:

Stand:

1. mutați picioarele umărului la distanță; Îndoiți genunchii:
2. genunchii ar trebui să fie îndoiți, aruncând șoldurile în jos, peste linia genunchiului și împingând fese înapoi, ca și cum aș fi așezat pe un scaun, ținând spatele drept; Extindeți-vă picioarele:
3. Tu ar trebui să vă întindeți picioarele, care sunt pliate, pentru a reveni la poziția inițială, în picioare. În timpul executării ghemuită, armele ar trebui mutate în ritmul exercițiului. În plus, squats se pot face, de asemenea, cu barbell sau kettlebells, crescând dificultatea de a exercita și de a îmbunătăți rezultatele.

Beneficiile de formare Crossfit

Training Crossfit are mai multe beneficii, cum ar fi:

Îmbunătățește respirația și crește capacitatea inimii;

• Tonifică toate mușchii corpului;
• Ajută la scăderea în greutate;
• Scăderea maselor de grăsime și creșterea masei slabe;
• Crește rezistența;
• contribuie la creșterea flexibilității și coordonării;
• Îmbunătățește mobilitatea și echilibrul;
• Reduce stresul și mărește stima de sine.
• Persoana care face CrossFit pentru a îmbunătăți funcționarea corpului prin antrenament imbunatateste postura la domiciliu și la locul de muncă, prin urmare, acest tip de antrenament implică mișcări funcționale, care sunt cele care trebuie să facă activitățile de zi cu zi, cum ar fi scările de coborâre sau coborâre, de exemplu.

În plus, este esențial să se asocieze o dietă bogată în alimente bogate în proteine ​​cum ar fi pui, curcan sau pește, boabe precum mazărea sau boabele, precum și fructele și legumele. Aflați mai multe în: Dieta pentru crossfit.

Vezi alte exerciții pentru a rămâne în formă în:

6 Exerciții CrossFit pentru a pierde burta

• Exerciții de formare de suspendare de a face la domiciliu