De formare de mers pe jos la

Acest antrenament pentru drumeții pentru femeile gravide pot fi urmate de femei sportivi sau sedentar și, în cele mai multe cazuri , pot fi efectuate pe tot parcursul gestației. În acest plan, se recomandă să meargă între 15 și 40 de minute pe zi, aproximativ 3 până la 5 ori pe săptămână, dar este important să se consulte obstetrician înainte de a începe drumetii.

În general, femeile gravide, ar trebui să ia o scurtă plimbare și un ritm ușor în primele luni de sarcină, din cauza riscului crescut de avort spontan și, la sfârșitul sarcinii, din cauza disconfort că volumul burta aduce la femeie.

De mers pe jos, de asemenea, ajută femeile gravide să își mențină greutatea ideală. Introduceti datele personale la un Beneficii

revizuite de mers în timpul sarcinii

Mers pe jos este una dintre cele mai bune exercitii pentru femeile gravide, deoarece:

• nu câștiga prea mult Vă ajută în greutate în timpul sarcinii;
• Nu suprasolicite articulațiile genunchiului și gleznei;
• Previne umflarea picioarelor;
• Îmbunătățește echilibrul deoarece întărește mușchii, în special șoldul și picioarele.

De mers pe jos, de asemenea, ajută femeile gravide să își mențină greutatea ideală. Introduceți detaliile pentru o evaluare personală:

Avertisment: Acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple.

Exercițiul regulat în timpul sarcinii facilitează, de asemenea, progresia normală a travaliului. Vezi alte exemple de exerciții în: Exerciții pentru a facilita livrarea normală.

Plan de mers pe jos pentru gravide

de mers pe jos de antrenament se poate face în aer liber sau pe banda de alergare și, în cele mai multe cazuri, ar trebui să fie efectuate pe tot parcursul sarcinii, alternând între momentele de mers mai lent și mai rapid.

t de mers ime trebuie să varieze între 15 și 40 de minute și trebuie să fie adaptată la lună de gestație în minciunile gravide. Astfel, planul trebuie să respecte: ritm de lumină

• : pas ar trebui să fie lent, reprezentând aproximativ 4 km / h pe banda de alergare și servește pentru a încălzi corpul și pregăti mușchii și articulațiilor și pentru a ajuta la refacerea organismului după efort;
• moderată ritm: pas gravidă poate varia de la 5 la 6 kmh, care să permită în mod natural vorbi fara sa suflare.

Înainte și după mers pe jos, o femeie gravidă poate face unele exerciții de stretching, in special picioare Paras și solduri care pot fi indicate de către profesor al Academiei. Aflați câteva exemple în: Exerciții de întindere în timpul sarcinii.

Plan de mers pe jos pentru

Trimestrul 1 În această etapă au gravidei mai susceptibile de a avea greață și vărsături, și, de asemenea au risc crescut de avort, care poate reduce dorința de a-și exercita. Prin urmare, femeile trebuie să meargă, dar trebuie să mențină un ritm lent, de mers pe jos de 2-3 ori pe săptămână, timp de 15 până la 30 minute, de preferință în aer liber, într-o locație liniștită și pașnică.

Plan de mers pe jos pentru a 2-

Cartier În al 2-lea trimestru de sarcină, femeile gravide ar trebui să crească încet, timpul de mers pe jos și numărul de ori pe care merge o săptămână, variind de la 3 până la 5 ori. Urmează un plan de mers pe jos pentru femeile însărcinate în acest stadiu al sarcinii.

În cazul gravidă simt dificultate respectați acest plan, ar trebui să reduceți 5 minute de formare în fiecare săptămână.

Plan de mers pe jos pentru a 3-

trimestru în Q3 femeile gravide ar trebui să reducă timpul de mers pe jos, deoarece este, în acest stadiu, care creste dureri de spate din cauza a crescut burta, aducand o mai mare disconfort. Astfel, femeia gravidă poate utiliza următoarea schemă: indicații

Exerciții hidrogimnastice pentru femeile însărcinate

E gravide poate face culturism?