ro.odysseedubienetre.befac exerciții fizice regulate aduce multe beneficii de sănătate, cum ar fi controlul greutății, reducerea glucozei din sânge, pentru a preveni bolile cardiovasculare, prevenirea osteoporozei si controlul colesterolului.
Ideal este ca activitatea fizica este ghidat și supravegheat de un educator fizic, dar puteți începe, de asemenea, numai exercițiile, cu condiția ca măsurile de precauție urmează importante pentru a evita un prejudiciu și de a îmbunătăți de fitness, fără a lua riscuri pentru sănătate.
Aici sunt 7 sfaturi pentru a vă exercita singur.
1. Evaluați sănătatea dumneavoastră înainte de a începe orice activitate fizică, chiar și cu orientare profesională, este important pentru a vedea un medic evaluează starea de sănătate și de a identifica problemele la nivelul articulațiilor și sau boli cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabet zaharat.
Dacă există probleme de sănătate, exercițiul trebuie supravegheat de un profesionist care va indica tipul și intensitatea adecvată a pregătirii, în funcție de starea de sănătate și de obiectivele fiecăruia.
ar trebui să aleagă lumina și haine confortabile pentru a lucra, pentru a permite libera circulație a membrelor și a articulațiilor și pentru a permite evaporarea transpirației, importante pentru a menține temperatura corectă a corpului.
Este important să vă amintiți că purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte pentru a transpira mai mult nu contribuie la scăderea în greutate, ci doar deshidratează organismul și scade performanța antrenamentului. În plus, greutatea pierdută în transpirație este rapid recuperată în continuare, cu aportul normal de fluide și alimente.
Încălțămintea trebuie aleasă în funcție de activitatea care trebuie făcută și ar trebui să fie lumină, de preferință, cu amortizoare pentru a absorbi impactul și a făcut în funcție de tipul de trepte, în funcție de mărimea piciorului și modul în care atinge solul. Consultați Cum să alegeți cele mai bune adidași.
3. Cald și să se răcească face un sistem de încălzire înainte de a începe formarea este important să se pregătească mușchii pentru o activitate mai intensă prin creșterea temperaturii corpului și a circulației sanguine, prevenind leziunile și creșterea randamentului de antrenament.
warm up ar trebui să dureze între 5 și 10 minute, și câteva exemple de activități care se pot face pentru a transforma întregul corp sunt mersul pe jos, cu bicicleta, sarind coarda sau de a face praf papuc, este important pentru a obține exercițiu mai intens la scurt timp după , fără a lăsa organismul să se răcească din nou.
După încheierea întregului antrenament, ar trebui să faceți întinderi pentru a reduce crampele și durerea după exerciții fizice. Astfel, întregul corp, în special brațele, picioarele, umărul și gâtul, trebuie să fie prelungite pentru a încheia ziua activității fizice. Vedeți exerciții de întindere care trebuie făcute înainte și după mers.
locație Pentru incepatori, care vor lucra în stradă și de a face activități, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, ideal este să se uite teren plat și regulat, permițând bun călcat în picioare pentru a preveni rănirea la călcâi și genunchi.
Pentru cei care doresc să facă activități cu ridicarea în greutate, idealul este să aibă echipament de calitate și să fie conștient de postura și mișcarea articulațiilor.
Este important ca în primele zile activitatea să fie de intensitate a luminii, care ar trebui să crească treptat în funcție de câștigul de rezistență. Începeți prin utilizarea propriei greutăți corporale în exerciții de rezistență sau cu mersul accelerat, ajută la întărirea mușchilor și pregătiți organismul pentru a crește intensitatea treptată.
În plus, începutul antrenamentelor ar trebui să fie de aproximativ 20 până la 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, în fiecare zi pentru ca mușchiul să aibă timp să se recupereze. În fiecare săptămână ar trebui să creșteți timpul pentru a ajunge la cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână sau la 50 de minute, de 3 ori pe săptămână.
A fi conștient de postură ajută la prevenirea rănilor, în special la nivelul gleznelor și a genunchilor, și este important să vă mențineți coloana vertebrală drept mai ales în timpul exercițiilor de ridicare a greutății.
În alergare și mers pe jos, trebuie să atingeți solul cu călcâiul și să mutați piciorul spre degete, în timp ce spatele trebuie să fie drept, dar ușor înclinat înainte.
A fi conștientă de durere este importantă pentru a evita vătămările grave și ar trebui să reduceți ritmul sau sarcina exercițiilor și să urmăriți durerea. Dacă nu aveți relief, trebuie să opriți activitatea și să solicitați asistență medicală pentru a vedea dacă există vreun prejudiciu și gravitatea acestuia.
În plus, trebuie acordată atenție ritmului cardiac și respirator, iar în caz de respirație severă sau palpitații cardiace, se recomandă întreruperea activității. Unele aplicații mobile au tehnologia pentru a evalua frecvența cardiacă și oferă sfaturi pentru menținerea antrenamentelor regulate și sunt alternative bune pentru a ajuta la buna practică a exercițiilor fizice.
Vezi mai multe sfaturi în:
