Exerciții pentru a îmbunătăți artrita

? Exercițiile pentru artrita reumatoida scopul de a consolida muschii din jurul articulațiilor afectate și de a crește flexibilitatea tendoanelor și a ligamentelor, oferind o mai mare stabilitate în timpul mișcării, ameliorarea durerii și riscul de luxații și entorse.

Aceste exerciții ar trebui să fie ghidate de un fizioterapeut, în funcție de vârsta și gradul de artrită și constau consolidarea și tehnici de întindere. De asemenea, este orientat pentru a pune o compresa fierbinte timp de 15 până la 20 minute în articulația afectată să se relaxeze și să crească gama de mișcare, care asistă în efectuarea exercițiilor.

În plus, exercițiile fizice cu impact redus cum ar fi aerobic de apă, înot, drumeții și chiar de formare în greutate, atunci când face sub îndrumarea unui profesionist calificat, sunt recomandate pentru cei care suferă de această boală, deoarece întărește mușchii, lubrifia articulațiilor și îmbunătățirea flexibilitate.

exerciții pentru artrita în mâinile și degetele

Unele exerciții pentru artrita în mâinile pot fi:

• Exercitiul 1: Stretch un braț și cu ajutorul de altă parte, ridică palma în sus. Apoi împingeți palma mâinii jos. Repetați de 30 de ori și, la sfârșit, rămâneți 1 minut în fiecare poziție;
• Exercițiul 2: Deschideți degetele și apoi închideți mâna. Repetați de 30 de ori;
• Exercițiul 3: Deschideți degetele și apoi închideți-le. Repetați de 30 de ori.

Aceste exerciții se poate face de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, ar trebui să nu le faci in caz de durere și consultați un fizioterapeut sau medic.

exerciții pentru artrita în umăr

Unele exerciții pentru artrita în umăr poate fi:

• Exercitiul 1: Ridicați brațele în față la înălțimea umărului. Repetați de 30 de ori;
• Exercițiul 2: Ridicați brațele până la umăr până la umăr. Repetați de 30 de ori.

Aceste exerciții se poate face de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, în caz de durere, ar trebui să nu mai faci și să le consulte un medic sau fizioterapeut.

exerciții pentru artrita in genunchi

Unele exerciții pentru artrita in genunchi poate fi:

• Exercitiul 1: În poziția culcat cu fața în sus, cu picioarele drepte, îndoiți un genunchi spre piept de opt ori. Apoi repetați pentru celălalt genunchi și de 8 ori;
• Exercitiul 2: În poziția culcat cu fața în sus, cu picioarele drepte, ridica un picior, menținându-l intins de 8 ori. Apoi repetați și pentru celălalt picior de 8 ori;
• Exercițiul 3: În poziția culcat cu burta în jos, îndoiți un picior de 15 ori. Apoi repetați și pentru celălalt picior de 15 ori.

Puteți face aceste exerciții de până la de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, în caz de durere ar trebui să înceteze a le face și să consulte un terapeut fizic sau medic.

În plus față de aceste exerciții, pacientul trebuie să aibă terapie fizică pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei, cum ar fi durere, umflarea și înroșirea articulațiilor afectate. Mai multe exemple în acest film:

Alte exerciții pentru artrita

Alte exerciții pentru artrita, care trebuie să fie efectuate cel puțin 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea fizioterapeut pot fi:

• înot și apă aerobic, deoarece Activate și întări musculatura fără desgastá- ei;
• Ciclism și mersul pe jos pentru că acestea sunt, de asemenea, exerciții care ajută la lubrifierea articulațiilor, și sunt impact redus;
• Tai Chi și Pilates pentru că ele măresc flexibilitatea muschilor și tendoanelor fără a afecta articulațiile;
• Culturism ar trebui să se facă de aproximativ două ori pe săptămână pentru a întări musculatura și de a reduce povara asupra articulațiilor.

care suferă de artrită nu ar trebui să facă unele exerciții, cum ar fi rularea, sarind coarda, tenis, baschet și să sară, de exemplu, deoarece acestea pot agrava inflamația articulațiilor, agravarea simptomelor. De asemenea, fiți foarte precauți în ceea ce privește culturismul din cauza greutăților folosite în exerciții.

Un alt factor important pentru imbunatatirea vietii cu artrita este mentinerea greutatii ideale deoarece supraponderabilitatea dauneaza articulatiilor, in special genunchilor si gleznelor. Luarea medicamentelor prescrise de reumatolog este de asemenea importantă deoarece exercițiile nu vindecă artrita.

Aflați mai multe despre tratamentul artritei.