ro.odysseedubienetre.bePentru mulți oameni, un suc de curățat este modalitatea ideală de a le da corpului o pauză, de a reseta sistemul imunitar, de a elimina excesul de toxine, de a optimiza digestia și chiar de a pierde în greutate. Conceptul de curățare a sucului este destul de simplu - consumați doar sucuri de fructe și legume, în plus față de cât mai multă apă și ceai verde pe cât doriți. Majoritatea oamenilor folosesc această formă de dezintoxicare / dietă timp de 1-3 zile, dar există și câțiva care merg pe săptămână doar pe sucuri de fructe și legume. Această tendință a devenit foarte populară în ultimul deceniu, generând o gamă imensă de produse și programe de curățare a sucului, care sunt destinate să vă ghideze spre o sănătate mai bună, cu o gamă bine echilibrată de băuturi.
Cu toate acestea, există unele controverse cu privire la faptul că oamenii merg pe un suc de curățat, deoarece mulți oameni nu o fac cum trebuie și devin deficit de nutrienți sau de calorii, chiar și într-o perioadă scurtă de zile. Experții tind să fie, în general, împărțiți cu privire la valoarea potențială a unui suc curat, dar puțini recomandă utilizarea unei astfel de alimentații pentru mai mult de 3 zile, în funcție de obiceiurile alimentare și stilul de viață prezent. Deficiențele în proteine și fibrele dietetice sunt frecvente, deoarece un suc de curățare este de fapt doar sucul de legume și fructe, nu pulpa pe care ați lăsat-o în urmă într-un blender. În funcție de cât timp doriți ca sucul să curgă până la sfârșit și care sunt obiectivele dvs. (de exemplu, scăderea în greutate, energia mai mare, pofta curbată etc.), veți dori să alegeți cu atenție curățarea. Cel mai important, totuși, doriți să oferiți corpului suficiente calorii și substanțe nutritive esențiale în fiecare zi, altfel un suc de curățat poate face mai mult rău decât bine.
Unele dintre sucurile cele mai populare curăță pe gama de produse de la 1-7 zile și pot include o varietate de sucuri care trebuie consumate în diferite momente ale zilei în anumite comenzi. Unele dintre cele mai scumpe curățări de suc pot include ingrediente rare, condimente exotice sau o metodă complexă de procesare care reține mai multe minerale și vitamine din fructe și legume.
În mod obișnuit, vi se va cere să beți 4-8 pahare de sucuri pe zi, dintre care unele se pot repeta pe parcursul zilei și se intersectează aceste băuturi cu apă. Cel mai dificil lucru nu va fi să gustați sau să mâncați alimente solide, deoarece aceasta este adesea o activitate inconștientă, în special pentru persoanele care se luptă cu pierderea în greutate. Încercarea unui suc de curățat poate avea efecte vizibile, cu condiția să o faci responsabil și să acorzi atenție modului în care corpul tău răspunde.
Există multe beneficii potențiale ale unui suc de curățare, inclusiv îmbunătățirea consumului de nutrienți, suprimarea apetitului, scăderea câtorva kilograme, eliminarea toxinelor din organism și scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru nu se datorează numai alimentării bogate cu minerale, substanțe nutritive și antioxidanți din aceste fructe și legume, ci și lipsa unor alimente solide, prelucrate, fibre și grăsimi.
Prin suctarea tuturor acestor fructe și legume, eliminați efectiv fibrele dietetice (insolubile) pe care multe dintre ele le conțin. Acest lucru poate ajuta la simplificarea procesului digestiv și la obținerea unui consum mai direct și mai concentrat de vitamine, minerale și antioxidanți. Pentru persoanele care suferă de deficiențe minerale, acest lucru poate ajuta la supraîncărcarea sistemului lor cu nutrienții de care au nevoie.
Administrarea apetitului Mulți oameni folosesc curățarea sucurilor ca o modalitate de a-și gestiona obiceiurile alimentare și apetitul. Prin reducerea aportului caloric în fiecare zi, veți începe să încetiniți metabolismul sau cel puțin să-l obișnuiți cu un ritm mai lent de aport alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să ajustați așteptările alimentare ale corpului, ceea ce duce la modificări comportamentale pe termen lung la cantitatea de alimente pe care o consumați.
Dacă luați 3-4 zile în afara regimului alimentar obișnuit, care ar putea include unele dintre cele mai grave alimente cum ar fi capsele prelucrate și cele cu conținut ridicat de grăsimi saturate, veți simți diferența, care poate fi un excelent motivator psihologic pentru a continua să mâncați sănătoși. Curățarea sucului se poate opri, însă este posibilă reducerea sau controlul poftelor alimentare după o schimbare drastică a dietei.
Cele mai multe curățări de suc vă vor ajuta să pierdeți greutatea apei, dar nu ar trebui să fie considerată o dietă pentru accidente, deoarece este scurtă și nesustenabilă. Reducerea consumului de calorii va duce în mod natural la o anumită pierdere în greutate, dar împingerea unei astfel de alimentații restrictive la extreme poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Mulți oameni aflați pe un suc curăță diareea de experiență și o spălare generală a toxinelor, inclusiv urinarea excesivă. Deși ficatul și rinichii au nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru a funcționa (dintre care unele pot lipsi în curățarea dvs.), câteva zile de consum de stricte sucuri pot elimina excesul de deșeuri și toxine, restabilind în principal sistemul dumneavoastră general.
Sucurile de curățare a sucului au demonstrat că reduc inflamația în organism și reduc tensiunea arterială, ceea ce este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii. Totuși, acest lucru poate fi rezultatul unui metabolism încetinit, care nu este neapărat bun pentru pierderea în greutate sau rata de depunere a grăsimilor.
Dacă doriți să faceți o curățare a unui suc de casă, va trebui să stocați câteva fructe, legume și condimente și nu încercați să faceți curățarea pentru mai mult de 3 zile. Acest lucru vă va reduce riscul de a vă deficienta în oricare dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie, oferind în același timp câteva dintre beneficiile potențiale ale curățării.
Acest suc special de curățat sucuri constă în 4 tipuri diferite de suc consumat în diferite momente ale zilei. Toate aceste ingrediente ar trebui adăugate la un storcător, dar dacă nu este disponibil, este acceptabil un blender urmat de întindere sau filtrare.
ingrediente
ingrediente
ingrediente
ingrediente
Beneficiile unui curățat suc au făcut popular această strategie de dietă, chiar și cu celebrități și guru sănătoși, dar există și câteva efecte secundare pe care trebuie să le luați în considerare, cum ar fi compromiterea sistemului imunitar, încetinirea metabolismului, scăderea nivelului de energie și provocarea indigestie, piele uscată, iritabilitate, dureri de foame, depresie, slăbiciune musculară, respirație urât mirositoare și încetinire cognitivă. Schimbarea drastică a dietei poate avea întotdeauna un efect nedorit asupra corpului dumneavoastră, în special atunci când începeți să limitați consumul anumitor substanțe nutritive și să-i refuzați calorii pe care le primește de obicei.
Viteza metabolică
Când reduceți aportul caloric total, acesta va afecta viteza metabolismului dvs., ceea ce poate face mai greu să ardeți calorii și poate duce chiar și la creșterea rapidă a greutății odată ce ați scăpa de sucul curat și corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la Cantitatea "normală" de calorii din nou.
Nivelurile energetice
Cu mai puține calorii, precum și mai puține proteine și grăsimi, probabil veți observa o lipsă de energie pe parcursul zilei, cauzată parțial de foamea de bază.
Piele uscata
Prin tăierea acizilor grași esențiali și prin folosirea unora din stocurile de energie din organism, pielea este probabil să se usuce, deoarece resursele sunt conservate în alte sisteme de organe.
Sistem imunitar
Oamenii par să uite că proteina este o parte esențială a dezvoltării celulelor pentru sistemul imunitar. Fără aportul de proteine pe parcursul a 3-4 zile, este posibil ca sănătatea dumneavoastră imună să fie compromisă și o boală sau o infecție în timpul / după curățarea sucului nu este mai puțin frecventă.
Indigestie
Oamenii se plâng adesea despre indigestie, greață, crampe de stomac și disconfort, deoarece organismului nu li se mai spune să producă enzime digestive. Fără fibre dietetice și elemente mai complexe ale regimului alimentar, scade nivelul normal al sucului gastric, ceea ce poate provoca confuzie și durere în intestin.
cunoaștere
Având un cap tulbure și care nu se simte complet energizat este comun pe un suc curat, deoarece corpul necesită timp pentru a se ajusta. Acest lucru poate provoca confuzie cognitivă, epuizare sau dificultate cu memoria sau retenția.
depresiune
Perioadele de tristețe sau iritabilitate sunt frecvente în timpul curățării sucului, deoarece nivelurile hormonale pot începe să scadă din echilibru, datorită regimului strict restricționat.
De asemenea, vezi
5 Beneficiile dovedite ale postului de suc
10 beneficii cele mai bune ale sucului de legumeSlabiciune musculara
Fără proteine și un exces de substanțe nutritive sau calorii bune, muschii nu au resurse să se dezvolte, astfel încât vă puteți simți slăbiciunea brațelor și picioarelor, mai ales dacă încercați să faceți exerciții în timpul curățării.
