Polifazic Sleep: ce tipuri și cum să facă

Somnul polifazic este un model de somn alternativ atunci când timpul de somn este împărțit de mai multe reprize de somn de aproximativ 20 de minute pe tot parcursul zilei prin reducerea timpului de pauză la două ore pe zi, fără a provoca daune sănătății.

Oboseala cauzată de 8 ore de lucru, inclusiv de călătorie spre și din spate poate compromite bunăstarea, relațiile interpersonale sau chiar activitățile de petrecere a timpului liber din cauza lipsei de timp. Somnul polifazic este considerat de unii oameni, o alternativă la somn cu o singură fază, atunci când are loc de somn pe timp de noapte și la o dată, și vă puteți satisface nevoia de somn și de a asigura productivitatea în timpul zilei. Această metodă funcționează cu adevărat?

Somnul monofazic, de obicei, practicat de toți oamenii, trece prin mai multe faze, incepand cu lumina de somn, urmat de adâncuri și în cele din urmă dorm somnul REM, care este responsabil pentru învățarea și consolidarea memoriei. Acest ciclu se va repeta pe parcursul nopții, fiecare poate dura aproximativ 90 până la 110 minute.

La persoanele care adoptă somn polifazic, aceste faze de somn par a fi scurtat, deoarece creierul strategie de supraviețuire proprii, este posibil să se treacă prin faza REM chiar și în timpul reprize de somn care durează doar 20 de minute.

Se crede că, cu doar 2 ore pe zi sunt îndeplinite toate modelele de somn și poate fi chiar atins o performanță mai bună în comparație cu somnul monofazic, și vă puteți trezi dintr-un pui de somn de un somn polifazic complet renovat, ca și cum ar fi dormit unul noapte.

Cum să polifazate somn?

Somnul polifazic constă în împărțirea cantității de timp de dormit în mai multe reprize de somn, ceea ce se poate face în diferite moduri:

Uberman

• : Aceasta este și cea mai solide mai bine cunoscută metodă, în care somnul este împărțit în 6 naps echidistante 20 minute fiecare. Deși intervalele dintre reprize de somn ar trebui să fie aceeași, această metodă funcționează cel mai bine dacă nu sa făcut pe vremuri grele, dar atunci când simțiți nevoia de a dormi. Pui de somn nu trebuie să depășească 20 de minute în lungime, astfel încât nu există nici un risc de a intra în somn profund și să fie mai dificil să se trezească. Cu toate acestea, este foarte dificil să se mențină în cea mai mare parte stilul de viață al oamenilor
• Everyman: În această metodă, o persoană care doarme un bloc mai lung de somn, aproximativ trei ore, iar în timpul orelor rămase este de 3 reprize de somn 20 minute fiecare echidistant unul față de celălalt. Acest lucru poate fi o metodă de ajustare inițială pentru Uberman, sau chiar o metodă mai ușoară pentru a se potrivi în stilul de viață actual.
• Dymaxion: In aceasta metoda, somnul este împărțită în blocuri naps 30 minute la fiecare 6 ore.Ce beneficii pot fi de așteptat?

Se crede că unul dintre beneficiile de somn polifazate este de a obține mai rapid în faza numita somnului REM, care este un pas fundamental pentru a restabili funcțiile cognitive și de a consolida amintiri.

În plus, persoanele care practică acest tip de somn poate avea, de asemenea, mai mult timp pentru a face alte activități și pentru a minimiza stresul cauzat de presiunea timpului și respectarea termenelor limită.

Unele studii au raportat, de asemenea, o performanță mai bună în comparație cu somnul monofazic, în cazul în care vă puteți trezi dintr-un pui de somn de un somn polifazic complet renovat, ca și cum ar fi dormit o noapte întreagă.

polifazic Somn rănit?

Nimeni nu știe sigur ce riscurile acestei metode și, deși unele studii au arătat că somnul polifazic nu cauzează prejudicii sănătății, descoperiri recente sugerează că poate că nu este recomandat să rămână în acest model de somn pentru mult timp.

Pentru a profita de somn polifazic, un timp de ajustare de aproximativ 2-3 saptamani este necesar pentru simptome de lipsa de somn sunt depășite și este, de asemenea, necesar ca stilul de viață actual este compatibil cu cerințele acestei metode.

In plus, creierul somn putin mai vechi, modifică ritmul circadian al organismului și înseamnă că nu crește producția de adrenalina si cortizol, care sunt hormoni care ajuta la mentinerea priveghere, prin urmare, ar putea crește de stres și de anxietate și slăbi sistemul imunitar.