ro.odysseedubienetre.beÎn timp ce mulți oameni încearcă să evite alimentele înainte de culcare consuma, deoarece ei cred pot crește rezervele de grăsime și, prin urmare, să conducă la în greutate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Cu toate acestea, este esențial să se știe cum să aleagă ce să mănânce înainte de a merge la culcare, deoarece în cazul în care aportul de calorii este o gustare prea mare înainte de culcare poate creste de fapt, masa de grăsime și afecta masa musculara, de exemplu.
Inainte de culcare ar trebui să mănânce lumina de alimente ușor de digerat și proprietăți calmante pentru a facilita somnul, cum ar fi vitamina avocado, iaurt, fulgi de ovăz, banane cu nuci sau lapte cu miere, de exemplu. A se vedea, de asemenea, o listă de alimente care fac mai ușor somnul.
În plus, puteți, de asemenea, bea pentru a bea cu proprietăți calmante, cum ar fi ceaiul de musetel sau suc de fructe pasiunii, care ajuta la calmarea în mod natural, se relaxeze și să dormi bine, ceea ce este important atât în procesul de pierdere în greutate ca în creștere de recuperare și de mușchi.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate este important să nu pentru a merge la culcare foame, deoarece acest lucru va face aveți chiar mai mult foame a doua zi, ceea ce va tinde să mănânce mai mult. Prin urmare, ce să mănânce înainte de culcare, să nu pui în greutate ar trebui să fie mese ușoare cu puține calorii, cum ar fi:
Uneori, doar un ceai cald cum ar fi musetel, var sau de lamaie, de exemplu, pentru a ajuta la reducerea senzatia de foame si nu este necesar să mănânce înainte de culcare. Dacă lucrați pe timp de noapte, esteslanches nu sunt suficiente, dar, de asemenea, nu este nevoie de a exagera. Deci, iată câteva sfaturi despre ce să mănânci în timpul nopții la serviciu.
hipertrofia Pentru cei care doresc să recupereze și creșterea masei musculare, promovarea hipertrofia musculara este necesar sa mananci alimente bogate in proteine, cum ar fi produsele lactate sau ouă și low-glicemic carbohidrati, cum ar fi cereale integrale pentru a reface energia petreceți în timpul antrenamentului și nu vă fie foame noaptea.
unele snacks-uri bune pentru a face înainte de culcare pentru cei care doresc sa creasca in masa musculara poate fi fulgi de ovăz, vitamina avocado sau banane și iaurt cu ovăz, de exemplu.
Consumul înainte de culcare este rău atunci când masa este foarte gras și greu de digerat. Mai mult decât atât, este necesar doar să mănânce înainte de culcare, dacă intervalul dintre dinnertime si inainte de culcare mai mult de 3 ore.
Nu este bine să ia băuturi cum ar fi cafeaua, guarana, ceai negru sau băuturi răcoritoare cu cofeina inainte de culcare, deoarece aceste băuturi sunt stimulente și nu contribuie la un somn odihnitor. Vedeți răspunsurile la alte 10 mituri și adevăruri despre dietele pentru pierderea în greutate.
A se vedea, de asemenea, ce să mănânce înainte de culcare, dacă suferiți de insomnie:
