ro.odysseedubienetre.beUtilizați o rolă spumă fermă este o strategie excelenta de a reduce febra musculara, care vine dupa antrenament, deoarece ajuta la eliberarea și de a reduce tensiunea fasciei, care sunt țesuturile suprapuși mușchii, contribuind astfel la creșterea flexibilității și combaterea durerii cauzate prin exerciții fizice.
Aceste role trebuie să fie ferm și să conțină surprize peste tot în jurul lor, astfel încât acestea să poată masaj muschii mai profund, dar sunt, de asemenea, sub formă de rulouri mai moi, care au o suprafață mai netedă, care sunt foarte bune pentru creșterea circulației sanguine înainte de antrenament ca modalitate și pentru masaje mai moi și mai relaxante, la sfârșitul unui antrenament ușor atunci când nu există durere.
modul său de utilizare este foarte simplu și beneficiile sunt minunate. În general, se indică locul rola pe podea și de a folosi propria greutate corporală pentru a apăsa zona pe care doriți să masaj atent pentru a stimula toate musculare este inflamat pentru a găsi punctul de maximă durere, îndemnând mici mișcări pe care le înaintează în spatele acestui loc dureros.
Timpul de masaj profund pentru fiecare zonă ar trebui să fie de 5-7 minute și reducerea durerii pot fi simțite imediat după utilizare și este progresivă, astfel încât a doua zi încă mai au mai putina durere, dar este important să se evite rulare pe suprafețe oase cum ar fi coatele sau genunchii.
Pentru a combate durerea care apare în genunchi după cursa, de exemplu, sindromul numit banda Iliotibial, ar trebui să fie poziționat exact așa cum se arată în imaginea de mai sus și de a folosi greutatea corpului să alunece rola toate extinderea laterală a coapsei timp de cel puțin 3 minute. Când găsiți un anumit punct de durere lângă genunchi, utilizați cilindrul pentru a masura acest punct timp de încă 4 minute.
Pentru a combate în partea din spate a coapsei, după un antrenament la sala de sport, de exemplu, ar trebui să stai sus imagine poziție și lăsați greutatea corpului glisați rola pe întreaga regiune a ischiogambierilor variind de la partea de jos a fundului până la partea din spate a genunchiului. Acest stimul va reduce durerile musculare și va crește foarte mult alungirea pe regiunea posterioară a corpului și un test bun care poate demonstra acest beneficiu este de a întinde ischiogambieri înainte și după masaj profund țesut.
Pentru întindere trebuie doar să stea cu picioarele în afară la lățime de șold și îndoiți corpul înainte încercând să pună mâna (sau antebrațele) pe podea, păstrând picioarele întotdeauna bine întinse.
Durerea vițel este comună după antrenament în sala de sport și, de asemenea, în cursa și o modalitate foarte bună de a scuti acest disconfort este de a lăsa să alunece rola peste măsură de mușchi gemeni picior la călcâiul lui Ahile. În acest caz, puteți lăsa să alunece cu role peste două picioare în același timp, dar pentru o lucrare mai profundă, face un picior la un moment dat și la sfârșitul avea posibilitatea de a extinde zona piciorului din față, menținând poziția prezentată în imaginea de mai sus pentru aproximativ 30 de secunde până la 1 minut cu fiecare picior.
Alunecarea cu role peste zona din spate este foarte liniștitor și ajută să se sustragă durerii cauzate de exerciții fizice și chiar și după o noapte de nesomn, cand te trezesti deja cu dureri de spate. Trebuie doar să rămâneți în poziția care arată imaginea și lăsați-o să alunece din partea din spate a gâtului în vârful fundului. Pe măsură ce zona din spate este mai mare, ar trebui să insistați asupra acestui masaj timp de aproximativ 10 minute.
Puteți cumpăra role de spumă așa cum apare în imagini în magazine de articole sportive, reabilitare și, de asemenea, pe internet, iar prețul variază în funcție de mărimea, puterea și grosimea produsului, dar variază între 100 și 250 rea.
În plus față de mare pentru repararea leziunilor, crește flexibilitatea și lupta după antrenament post-Roller spuma poate fi de asemenea folosite pentru a practica exerciții care întăresc mușchii abdominali și spate mai mici si, de asemenea, crește echilibrul și acest lucru este mult folosit în cursurile de yoga și pilates.
