ro.odysseedubienetre.beVitamina B5, de asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ficatul, tărâțe de grâu și de brânzeturi fiind deosebit de importante pentru producerea de energie în organism.
Aceasta vitamina actioneaza, de asemenea, îmbunătățirea sănătății pielii și a părului, dar, în ciuda deficienței sale este rar, aceasta poate cauza probleme, cum ar fi apatie, oboseala, iritabilitate, stres și crampe musculare. Pentru adulți, vitamina B5 are nevoie de 5 mg pe zi, ceea ce se poate obține cu o dietă sănătoasă și variată. Vedeți toate funcțiile acestei vitamine aici.
Următorul tabel arată cantitatea de vitamină B5 în 100 g din fiecare produs alimentar.
| Alimente bogate în Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | |
| Energie per 100 g Ficat | 225 kcal 5,4 mg Tărâțe de grâu | |
| 2,2 mg 216 kcal | ||
| tărâțe de orez 7,4 mg 450 kcal | ||
| semințe de floarea soarelui 7, 1 mg 570 kcal | ||
| 3,6 mg ciuperci 31 kcal | ||
| 1,9 mg somon 243 kcal | ||
| 1,5 mg Avocado 96 kcal | ||
| 1,3 mg pui |
163 kcal plus față de produsele alimentare, aceasta vitamina este, de asemenea, produs de flora intestinală este important să se evite consumul excesiv de produse prelucrate slăbi bacteriile intestinale, cum ar fi cârnați, șuncă și produse alimentare gata congelate.
În plus, este important să ne amintim că suplimentarea cu vitamina B5 este recomandată numai în cazurile de diagnostic de deficit al acestei vitamine ca un regim alimentar variat și sănătos asigură sumele necesare ale acestei vitamine, asigurarea sănătății organismului. Vedeți toate simptomele deficienței B5.
