ro.odysseedubienetre.be

Vitamina B Complexul Surse & Beneficii

O aprovizionare adecvată a complexului de vitamină B este extrem de importantă pentru sănătatea noastră metabolică și generală.

Ce este complexul de vitamina B?

Complexul de vitamina B este grupul de compuși B considerați esențiali pentru sănătatea fizică și psihică. Complexul de vitamina B este adesea luat ca un supliment, în special de către vegetarieni și vegani. Lipsa vitaminelor B poate avea implicații negative asupra sănătății fizice și mintale. Dacă se iau în conformitate cu recomandările, suplimentele complexe cu vitamina B ar trebui să fie în siguranță. Compușii de vitamina B sunt solubili în apă și orice compus pe care organismul dumneavoastră nu are nevoie să-l elimine natural.

Simptomele deficitului de vitamina B:

  • Ameţeală
  • Lipsa echilibrului și a coordonării
  • Oboseală
  • Slăbiciune
  • Dificultăți de respirație
  • Limbă neagră și roșie
  • Amețeli sau amorțeală la nivelul mâinilor, picioarelor sau membrelor
  • Piele neobișnuit de palidă
  • Sensibilitate la lumină sau vedere încețoșată
  • Confuzie sau iritabilitate
  • Modificări ale dispoziției
  • Pierderea memoriei

Beneficii

Complexul de vitamina B este esențial pentru funcționarea unui corp sănătos. Împreună, acești compuși au multe beneficii, inclusiv următoarele:

  • Creștere sănătoasă
  • Reglarea colesterolului
  • Pierdere în greutate

Vezi mai jos pentru detalii privind beneficiile fiecărui compus B specific.

Vitamine B Tipuri de complexe și alimente

Complexul de vitamina B include tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, piridoxina, biotina, folatul și cobalamina. Să le aruncăm o privire mai detaliată mai jos.

  • B1 (Thiamine): Acest compus transformă zahărul și carbohidrații în energie utilizabilă, are beneficii neurologice și ajută la menținerea unui flux sanguin sănătos în jurul corpului. Se găsește în boabe întregi, legume verzi închise, cum ar fi șuncă, lapte și ouă.
  • B2 (Riboflavină): Ca B1, acest nutrient este necesar pentru metabolism și este, de asemenea, bun pentru sănătatea ochilor. Se găsește în aceleași surse de alimente ca B1; cereale integrale, legume verzi, lapte și ouă.
  • B3 (Niacin): B3 este un alt compus esențial pentru metabolizarea nutrienților în ATP, combustibil pentru celulele umane. De asemenea, ajută sistemul digestiv. Se găsește în carne roșie, pui, cereale integrale, pește și arahide.
  • B5 (acid pantotenic): B5 este de asemenea important pentru producerea de energie și pentru procesarea hormonilor care mențin corpul uman echilibrat. Se găsește în căpșuni, grapefruit, semințe de floarea-soarelui, drojdii, carne, iaurt și ouă.
  • B6 (Pyridoxine) : B6 descompune glucoza stocata si regleaza acizii din organism in sange. Se găsește în năut, ton, cereale integrale, carne de vită, pui, pepene verde, somon și spanac.
  • B7 (biotină): B7 este implicat în transformarea alimentelor în energie și ajută organismul să producă acizi grași, care mențin sănătatea celulelor.
  • B9 (folat): B9 este, de asemenea, numit acid folic și încurajează creșterea celulelor roșii din sânge. Este frecvent luat de femeile gravide pentru a reduce riscul de malformații congenitale. Se găsește în cereale fortificate, cereale integrale, fructe citrice, legume verzi cu frunze, carne, pește și sfeclă roșie.
  • B12 (Cobalamin): B12 este intrinsecă pentru menținerea celulelor sanguine sănătoase și a nervilor. De asemenea, ajută la producerea ADN și previne unele tipuri de anemie. Sursele primare naturale ale B12 provin din animale - carne, pește și lactate. Se poate găsi și în cerealele fortificate pentru micul dejun și în drojdiile nutritive.

Dozare

Este important să luați un supliment de complex vitamină B în cantitatea recomandată de marcă, dacă nu este altfel recomandată de un medic. Unele dintre aceste produse vor conține concentrații diferite de vitamine B diferite, deci este recomandată îndrumarea, în special dacă suferiți de o anumită stare de sănătate.

Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor complexe de vitamina B sunt crampele stomacale și diareea. Alte reacții adverse includ următoarele:

  • Leziuni ale nervilor
  • Tulburări ale membrelor
  • Piele roșie

Depășirea dozei recomandate de vitamina B pe o perioadă lungă de timp poate duce la următoarele:

De asemenea, vezi
  • 11 vitamine importante pentru sarcină
  • Efecte secundare ale vitaminei B12
  • Glicemie ridicată
  • Vedere neclara
  • Probleme de piele
  • Boli de inimă
  • Afecțiuni hepatice

Este recomandat să întrerupeți administrarea suplimentului și să consultați medicul specialist în cazul apariției oricăror astfel de simptome. Luați legătura cu un specialist în medicină dacă aveți afecțiuni preexistente sau dacă aveți orice medicamente care ar putea influența aportul de complex vitamină B.