ro.odysseedubienetre.beo alimentație sănătoasă pentru activitatea fizică ar trebui să ia în considerare tipul și intensitatea uzurii fizice și obiectivul atlet.
În general, înainte de antrenament trebuie să dai preferință carbohidraților cu un indice glicemic scăzut, astfel încât, pe lângă asigurarea energiei necesare, să reducă foamea în timpul antrenamentului. După antrenament, este recomandat să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea, gemul, mierea, guava pentru înlocuirea rapidă a energiei și îmbunătățirea recuperării musculare.
Intre 20 la 30 de minute înainte de exercițiu fizic ar trebui să mănânce una dintre următoarele:
Înainte de a începe programul de antrenament, este important sa mananci carbohidrati, astfel încât organismul nu utilizează mușchii ca sursă de energie și ar trebui să evite consumul de alimente dure, cum ar fi pâinea și brânza, care au nevoie de mai mult timp pentru a digera.
maxim 30 de minute după efort fizic ar trebui să mănânce una dintre următoarele:
După antrenament, este important să consumăm proteine pentru a promova reconstrucția și creșterea masei musculare și, în unele cazuri, este necesară utilizarea de suplimente alimentare de proteine.
Vezi alte exemple de gustări:
Cantitățile care trebuie consumate depind de intensitatea activității fizice practicate, deci este important să se consulte cu un nutriționist. De exemplu, dacă exercițiile fizice sunt de intensitate ridicată și pentru mai mult de o oră poate fi necesar să se utilizeze o băutură sportivă în timpul antrenamentului de înlocuire a electroliților.
