Ce se poate face cu pierderea în greutate în postnatala

Pentru a pierde in greutate postpartum ar trebui să alăpteze, practică o activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, pentru a evita consumul de alimente dulci, cum ar fi bomboane de ciocolată sau prăjituri și produse alimentare cum ar fi alimentele prajite și cârnații.

După femeile de naștere pierd aproximativ 6 kg, ceea ce acumulate în timpul sarcinii și alăptării copilul exclusiv până la 6 luni, desigur, va pierde 800 g până la 2 kg pe lună. Acest lucru se datorează faptului că organismul petrece o medie de 400 până la 500 de calorii pentru a produce lapte matern, ceea ce ajută foarte mult la pierderea în greutate postpartum.

Meniul de pierdere în greutate postpartum

Mâncarea postpartum de scădere în greutate ar trebui să includă alimente cum ar fi legume, fructe, pește, carne macră și cereale integrale. Iată un exemplu:

• Mic dejun - lapte, pâine de cereale cu șuncă și un măr.
• Prânz - salată de salată verde, roșii și morcov condimentată cu ulei de măsline și un picior de pui la grătar cu orez. O pere pentru desert.
• Snack - iaurt cu granola și căpșuni.
• Cina - somon la grătar cu broccoli și cartof copt condimentat cu ulei de măsline. O felie de pepene verde pentru desert.

Transformările în corpul femeii durează 9 luni și, prin urmare, este necesar să se acorde mai mult sau mai puțin acest timp pentru a pierde în greutate. Dar dacă după 6 luni de la nașterea bebelușului femeia nu este încă mulțumită de corpul ei, ar trebui să consulte un nutriționist pentru a face o dietă adecvată.

exerciții pentru a pierde in greutate postpartum Exercitii

pentru a pierde in greutate postpartum poate fi pornit de la a 6-a săptămână după naștere, în cazul în care medicul de presă al exercițiului fizic, și contribuie la intarirea abdomenului, lupta căzuți. Citește mai mult în: Cum se întărește abdomenul după naștere.

Unele exerciții pentru a pierde in greutate postpartum includ:

Exercitiul 1 - Minciuna burta cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de pe podea, păstrând această poziție timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 2 - Bazându-se cu brațele sau coate și genunchi pe podea, contracta abdomenul timp de 10 secunde. Acest timp poate fi mărit în fiecare săptămână. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Exercițiul 3 - Cu coatele și genunchii tăi pe podea, ridică unul din picioare de pe podea, păstrându-l îndoit. Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.

Aceste exerciții ar trebui să fie făcut de aproximativ 2-3 ori pe săptămână și atunci când sunt combinate cu mersul pe jos, care rulează, pilates sau yoga, de exemplu, este posibil să se piardă mai multe calorii si pierde in greutate mai repede.

Pentru a vă menține starea de sănătate, vedeți când să faceți vizite postpartum.