Ce să faceți pentru a pune capăt insomniei

Insomnia este o tulburare de somn care provoacă dificultăți la adormire sau la adormire, care poate apărea sporadic sau dacă este frecventă. Această situație este mai frecventă în perioadele de stres, și pot fi, de asemenea, asociate cu boli, cum ar fi depresia, sau să fie asociată cu condiții, cum ar fi sarcina, menopauza sau la bătrânețe, pentru perioade care cauzează schimbări în fiziologia corpului.

pentru tratarea insomniei, este foarte important să se adopte obiceiuri bune pentru a re-educarea organismului de a dormi la momentul potrivit, numit terapie igiena somnului, cum să evite vizionarea de televiziune sau uita la telefonul mobil, la culcare, pentru a evita ora de culcare in fiecare zi, la un moment dat exercițiu în timpul zilei, de exemplu. În plus, există remedii naturale, cum ar fi ceai de fructe pasiunii sau musetel, care pot fi folosite pentru a facilita somnul.

De exemplu, pilulele de droguri de dormit, cum ar fi diazepamul sau clonazepamul, ar trebui evitate din cauza riscului de dependență și a efectelor secundare, cum ar fi căderile, și ar trebui să fie utilizate numai sub consiliere medicală.

Cele mai frecvente cauze

Cauzele insomniei pot fi legate de stres, anxietate și chiar consumul excesiv de alimente stimulatoare, cum ar fi cafeaua. Alte cauze frecvente ale insomniei includ: Depresia;

• Modificări hormonale, cum ar fi menopauza. Aflați ce cauze și cum să bateți insomnia menopauzei;
• Utilizarea medicamentelor ilicite;
• Utilizarea prelungită a pastilelor de dormit;
• Nu au obiceiuri bune de somn, cum ar fi nerespectarea timpilor de pat și trezirea; Tok sindromul Jet Lag sau schimbarea fusurilor orare;
• Modificări continue ale programelor, așa cum se întâmplă cu profesioniștii care lucrează în schimburi;
• îmbătrânire, deoarece persoanele în vârstă sunt mai predispuse la schimbări în somn și dificultăți de somn. Cunoașteți modalitățile de combatere a insomniei în cea de-a treia epocă pentru a dormi mai bine;
• Bolile, cum ar fi fibromialgia, care generează durere pe tot corpul fără o justificare aparentă, provocând oboseală.
• Diagnosticul de insomnie trebuie făcut prin evaluarea de către medic a modelului de somn, a utilizării medicamentelor, a stresului psihologic, a consumului de alcool și a nivelului activității fizice. Ar trebui să se bazeze pe nevoile individuale, deoarece nevoia de ore de somn nu este aceeași pentru toată lumea. Cum de a trata

Principalul mod de a trata insomnie includ: 1.

Tratament naturist naturale pentru tratarea insomniei se poate face cu ingerarea unui ceai sedativ ca floarea pasiunii, sunătoare, mușețelul sau tilapia, de exemplu, așa cum sunt plante au proprietăți calmante care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Ceaiul Tilia se face prin adăugarea a 2 linguri de tei la 2 cesti de apă clocotită, care acoperă și bea aproximativ 2 până la 3 cești pe zi când este călduță. Pentru a face ceai de mușețel, trebuie să adăugați 1 lingură de flori de mușețel uscate într-o ceașcă și să adăugați apă fiartă și când este caldă, beți.

În plus, este posibil să se utilizeze remedii naturale din plante, cum ar fi Valeriana, care are acțiune sedativă și analgezică. Vedeți alte remedii naturale și rețete pentru combaterea insomniei.

2. Sleep Igiena Terapie

Acesta este modul principal și cel mai eficient pentru a trata insomnia, și este de a adopta obiceiuri care facilitează somnul. Câteva exemple sunt: ​​

Lăsa-te și ridică-te în același timp de fiecare dată;

Evitați să dormiți în timpul zilei;

• Nu vă uitați la televizor, jucați pe telefoane mobile, computere sau tablete
• 1-2 ore înainte de culcare; Evitați să stați în pat în timpul zilei sau să faceți diferite activități, cum ar fi studierea, citirea sau tinkeringul cu telefonul mobil; Evitați luminile sau zgomotele excesive în cameră;
• Prefera activitati fizice in timpul zilei;
• Mâncați alimente ușoare înainte de culcare. Verificați ce alimente sunt indicate pentru insomnie și ce trebuie evitat. În plus, poate fi recomandată și terapia cognitiv-comportamentală sau alte terapii, cum ar fi meditația, acupunctura, masajul sau fototerapia. Verificați care sunt principalele metode de terapie prin somn pentru un somn mai bun.
• 3. Tratamentul cu medicamente
• Tratamentul pentru insomnie se poate face cu aportul de anxiolitice sau de somn, așa cum sunt numite popular, ca Flurazepam, clonazepam si diazepam. Vedeți mai multe exemple din: Remedii pentru a ajuta la somn.

Cu toate acestea, aceste medicamente trebuie utilizate numai după declarația de médicoe în cazuri foarte specifice, acestea pot provoca dependență și efecte secundare, cum ar fi căderi și tulburări de memorie și poate chiar agrava individul de dormit.