Cum de a face tapioca pentru a înlocui pâine
Tapioca dacă este consumat în cantități moderate și fără grăsime sau umpluturi dulce ajută să piardă în greutate, pentru că este minunat să diminueze pofta de mâncare. Este o alternativă bună la pâine, care poate fi integrată în dietă pentru a varia și a crește valoarea nutritivă a alimentelor.
Această hrană este o sursă sănătoasă de energie. Acesta este fabricat din amidon de manioc, care este un tip de fibre de amidon sărace, astfel încât idealul este de a amesteca semințe de chia sau de in, de exemplu, pentru a ajuta la scaderea indicelui glicemic al tapioca și promovarea în continuare sentimentul sațietate.
Beneficiile tapioca
Principalele beneficii și avantaje ale consumului de tapioca sunt:
- Are un conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, este ideal pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de sare;
- Nu conține gluten, deci este o opțiune excelentă pentru persoanele cu alergie sau intoleranță la gluten.
- Sursa de energie și carbohidrații;
- Nu aveți nevoie să adăugați ulei sau grăsimi în preparatul dumneavoastră;
- Conține potasiu, contribuind astfel la controlul tensiunii arteriale;
- bogat în calciu și, prin urmare, benefică pentru sănătatea oaselor.
În plus, unul dintre lucrurile care face tapioca un aliment special este gustul său plăcut, și faptul că acesta este un aliment foarte versatil, care poate fi combinat cu diferite umpluturi și, prin urmare, pot fi folosite pentru micul dejun, prânz, gustare sau cină. Poate oamenii diabetici să mănânce tapioca?
Prin având un indice glicemic ridicat, tapioca nu ar trebui să fie consumate în exces de către persoanele cu diabet zaharat sau excesul de greutate si este deosebit de important să nu se utilizeze umpluturi cu o mulțime de grăsime sau prea multe calorii. Iată cum să faceți o piersică dulce de cartof cu un indice glicemic scăzut, care vă ajută să scăpați în greutate.
3 retete delicioase Tapioca pentru a înlocui pâinea
Idealul este de a mânca tapioca o dată pe zi, aproximativ 3 linguri, pentru că, deși este un aliment cu mai multe beneficii ar trebui să fie consumate cu moderatie. De asemenea, pentru a evita creșterea în greutate este de a fi atent cu se adaugă umplutura, așa că aici sunt câteva sugestii foarte naturale, sanatoase si cu putine calorii:
1. Tapioca cu alb
branza si fructe de padure Goji Berry pentru prepararea unei mese tapioca bogată în antioxidanți va avea nevoie:
Ingrediente:
2 felii de brânză albă și macră;
- 1 lingură de gheață de fructe roșii fără zahăr;
- 1 lingură cu afine și boabe Goji boabe;
- 1 sau 2 nuci în bucăți.
- Mod de preparare:
După prepararea tapioca într-o tigaie, fără adăugarea de grăsime sau ulei, se adaugă felii de brânză și răspândirea jeleu și în final, se adaugă amestecul de fructe și nuci. În cele din urmă doar rotiți tapioca și este gata să mănânce.
- 2. Tapioca de pui, brânză și busuioc
Dacă aveți nevoie de o opțiune pentru cină sau am ajuns la formarea și au nevoie de o masa bogata in proteine va avea nevoie de: Ingrediente
:
1 friptură de pui sau piept;
- Unele frunze proaspete de busuioc;
- 1 felie de brânză albă subțire;
- Tomate tăiat în felii.
- Cum se prepară:
Începeți prepararea tapioca într-o tigaie fără a adăuga uleiuri sau grăsimi și gratar separat friptură sau piept de pui. Adăugați brânza și puiul, răspândiți niște frunze de busuioc, adăugați roșiile în felii și rotiți bine tapioca.
Ciocolata Dacă doriți să pregătească o gustare sau un desert cu tapioca, veți avea nevoie de: Ingrediente
:
3 sau 4 căpșuni;
- 1 iaurt natural degresat;
- 1 pătrat de ciocolată amară sau amară.
- Metoda de preparare:
Într-o cratiță mică, se topește pătratul de ciocolată într-o baie de apă, se scoate din căldură și se amestecă cu iaurtul degresat. După tapioca este gata, adăugați căpșuni tăiate în cuburi sau felii, se adauga iaurtul cu ciocolată și dacă preferați să adăugați câteva chips-uri de ciocolata. Înfășurați tapioca și este gata să mănânce.
- În oricare dintre aceste retete pot fi adăugate 1 lingura de ceai de semințe de chia sau de seminte de in, de exemplu, ca pentru a fi bogat in functia intestinului de fibre ajuta, cresterea senzatiei de satietate si reduce indicele glicemic al tapioca și contribuind, astfel, să piardă în greutate.
A se vedea, de asemenea, cum să utilizați Sagu, un alt produs derivat din cassava care, de asemenea, nu conține gluten.
ro.odysseedubienetre.be
