ro.odysseedubienetre.beExercițiile pentru ajutor postpartum să piardă în greutate și de a îmbunătăți postura, dar ar trebui să fie efectuată numai după eliberarea obstetrician cu risc de redeschidere din punctele de cezariană sau episiotomie. Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi efectuate imediat după naștere și sunt indicate pentru a combate incontinența urinară și pentru a îmbunătăți contactul intim. Iată cum să faceți exerciții de gel.
Exercițiile în apă, cum ar fi înotul și aerobicul în apă, ar trebui inițiate numai după 60 până la 90 de zile după naștere, deoarece apa poate provoca o infecție uterină.
Cele 3 exerciții pentru postpartum descrise mai jos, acestea pot fi făcute acasă și sunt foarte utile pentru a pierde burtă, deoarece întăresc mușchii abdominali și este, de asemenea, foarte util pentru prevenirea și tratarea dureri de spate cauzate de sagging burtă și starea proastă. Citiți mai multe în: Cum să consolidați abdomenul după naștere.
În acest exercițiu trebuie să stați în poziția care arată imaginea 3 timp de 1 minut, contractând mereu mușchii abdominali.
ar trebui să se întindă pe spate și apoi se ridica soldurile de pe podea, așa cum se arată în figura 1, dar fără a atinge fund pe podea. Ar trebui să faceți acest exercițiu continuu timp de 1 minut.
Trebuie să vă așezați pe stomac și apoi să vă ridicați corpul ținând suportul, sprijinind doar antebrațele și vârfurile picioarelor. Ar trebui să stați în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Vizionați videoclipul pentru a afla cum să faceți acest lucru:
Odată ce ați terminat un exercițiu, ar trebui să începeți celălalt, în total 3 minute de exercițiu. În primele zile sunt suficiente 3 minute, dar în timp este necesar să se mărească durata exercițiului.
Aceste exerciții sunt foarte bune pentru postpartum de ce nu petrec o mulțime de calorii și, prin urmare, nu ar trebui să interfereze cu producția de lapte matern, nu împiedică alăptarea. Dar dacă simțiți vreun disconfort sau dacă există vreo pierdere de sânge prin vagin, trebuie să vă opriți imediat de exerciții și să informați medicul despre această situație.
de naștere Utilizarea curea O femeie poate purta o centură abdominală, deoarece oferă mai multă securitate să se miște și îmbunătățește aspectul siluetei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați legarea în orice moment, în special în timpul exercițiilor fizice și în timpul somnului, deoarece împiedică contractarea mușchilor abdomenului și încetinirea recuperării. Iată câteva centuri de probă: centura de modelare postpartum.
În plus, nu ar trebui să utilizați curele traditonal destinate să ascuți talie și pierde grăsime abdominală, deoarece acestea împiedică de fapt contracția naturală a mușchilor abdomenului și poate cauza slăbiciune și burta atarnand. Vedeți când trebuie să purtați o centură pe o centură de modelare?
menține o poziție bună pentru a burta obtinerea este nevoie de mai dure de zi cu zi pentru a menține o postură corectă, păstrând burta contractat incordare zona abdominală și luând ombilic la partea din spate. Această contracție ar trebui menținută în mod constant, ca și cum femeia ar fi scăzut ușor.
atunci când femeia ține abdomenul foarte flasc si au dureri de spate, chiar faci exerciții fizice, menținând o poziție bună și moderarea utilizarea curelei, poate fi necesar pentru a efectua o burtă Tuck.
În această operație, în plus față de coaserea mușchilor burta, repoziționarea peretelui abdominal, elimină, de asemenea, excesul de piele și grăsime din burtă. Citește mai mult în: Tummy Tuck.
