ro.odysseedubienetre.beExercițiile pentru biceps și triceps servesc pentru a tonifica si intari muschii bratului, reducand sagging acest lucru regiune. Cu toate acestea, pentru mușchi să-l crească, este important să se adapteze dieta, alimente bogate în proteine și în unele cazuri consumatoare, suplimente alimentare, cum ar fi proteine din zer, cu sfaturi medicale.
Verificați 2 exerciții de bicep și 2 triceps care se pot face acasă atât de bărbați, cât și de femei și pot îmbunătăți aspectul brațului într-un timp relativ scurt. Cu toate acestea, aceste exerciții nu ar trebui să fie efectuate zilnic, astfel încât mușchiul să se odihnească și să se dezvolte și, prin urmare, trebuie făcut numai de două ori pe săptămână.
Țineți o greutate moderată de sarcină în greutate cu o mână și cu palma îndreptată înainte, îndoiți cotul, așa cum se arată în imagine 1. Fa 3 seturi de 8 repetari. Exercitiul 2 -
la umeri cu brațele întinse înainte țineți ștreang cel puțin, 5 kg, și cu palma îndreptată în jos pentru a ridica greutăți de până la înălțimea umărului. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Stați, țineți halatul de cel puțin 2 kg în fiecare mână și poziționați-l în spatele capului așa cum se arată în imagine. Exercițiul constă în plierea și întinderea antebrațului. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări cu fiecare braț.
Aseaza-te pe podea cu picioarele îndoite, în repaus mâinile pe șezutul scaunului sau o canapea și ridica corpul prin susținerea greutății în brațe, așa cum se arată în imagine. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Formatorul poate indica alte exerciții care trebuie făcute acasă sau la sala de sport, în funcție de nevoile individului, mai ales când scopul este hipertrofia musculară.
