ro.odysseedubienetre.bedormit bine ajuta la pierderea in greutate, aceasta ajută la hormoni de reglementare, cum ar fi ghrelin si leptina, importante pentru a controla foamea, dar de dormit mai puțin de 6 ore pe zi crește producția de hormoni de stres, care crește apetitul și face dificilă arderea grăsimilor.
Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă între 6 și 8 ore pe zi pentru reînnoirea energiei și reglarea funcției corpului.
O persoană sănătoasă petrece o medie de aproximativ 80 de calorii pe oră de somn. Această figură arată că numai somn nu subțire, dar doarme bine ajuta pierderea in greutate si in alte moduri, cum ar fi:
Grelina este un hormon produs in stomac care ajuta la digestie, dar, de asemenea, crește foamea și stimulează apetitul. Când dormim puțin sau rău, se poate produce în cantități mai mari, ceea ce crește foamea și dorința de a mânca.
Acest hormon este produs în timpul somnului și promovează sentimentul de sațietate. O producție de leptină de mai sus ghrelin este important în reglarea apetitului și de control pofte alimentare, care este atunci când simți o nevoie necontrolată de a mânca.
este produs in cantitati mai mari in timpul somnului, și este important pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece stimulează reducerea țesutului adipos, menținând masa slabă și reînnoirea celulelor , în plus față de îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. 4.
produce melatonina Melatonina te ajută să dormi mai bine și de a crește beneficiile de somn, în plus față de stimularea neutralizarea radicalilor liberi în această perioadă și de a controla producția de hormoni feminini, care combate acumularea de grăsime.
5. ÎNCETININD hormoni de stres produse in stres, cum ar fi adrenalina si cortizol, creșterea lipsa de somn, și atunci când acestea sunt ridicate, pentru a preveni arderea grăsimii și formarea masei musculare, și de a crește nivelul de zahăr din sânge , ceea ce face dificilă scăderea în greutate.
Un somn bun vă permite să vă treziți cu mai multă energie a doua zi, ceea ce reduce lene și crește dorința de a consuma mai multe calorii prin activități și exerciții.
Când stai treaz pentru o lungă perioadă de timp, senzația de foame și poftei de mâncare crește. Deja, o noapte bună de somn ajută la prevenirea nevoii de a mânca și a face atacuri la frigider.
Pentru a obține aceste beneficii, nu este suficient să dormi doar orele necesare, ci să ai un somn de calitate. Pentru aceasta, este important să se respecte orarul de somn, pentru a evita schimbarea de noapte a doua zi, au un mediu fără zgomote și în lumină scăzută și evitați să luați băuturi stimulante după 17h, cum ar fi cafea si guarana, de exemplu. A dormi la 30 de minute după prânz vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să dormiți noaptea.
Verificați mai multe sfaturi bune de dormit și alte beneficii ale unui somn bun.
