Dieta pentru a seta

cel mai mare secret de putere, care vă permite să definiți și să dezvolte muschii abdominali este de a crește aportul de proteine, reducerea aportului de alimente grase și dulci și de a face activitatea fizică situată pentru a reduce grăsimea de pe zona abdominală și permite mușchilor să fie mai definiți și mai vizibili.

Prin urmare, pentru a finaliza acest plan de hrănire, consultați și 6 exerciții pentru a defini absența, sugerată de antrenorul nostru personal.

alimente pentru a creste masa musculara

produsele alimentare cel mai recomandat pentru cei care au nevoie pentru a creste masa musculara si arde grasimea abdominala sunt: ​​

• carne, curcan în special piept de pui la grătar fără piele: acestea sunt bogate în proteine ​​și conțin conținut redus de grăsimi . Cu toate acestea, carnea roșie, cum ar fi carnea de porc sau carnea de vită, poate fi o opțiune, de preferință prin eliminarea grăsimii vizibile;
• de pește și fructe de mare, în special ton, somon, păstrăv sau midii: ele conțin o mulțime de proteine ​​care contribuie la dezvoltarea musculaturii, precum și omega 3, care asigură starea de sănătate a fibrelor musculare;
• Ouăle: sunt alimente bogate în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, prezente în clar, ușor de utilizat de către mușchi. Astfel, se recomandă să se mănânce cel puțin un ou pe zi, cu excepția persoanelor cu antecedente de colesterol ridicat, dar care pot mânca numai ou alb;
• și derivate din lapte,ca iaurt, branza sau urda mine: sunt o altă mare sursă de proteine, și conțin în mod tipic conținut de sare mai mic, care împiedică retenția de apă. Cu toate acestea, este important să evitați brânzeturile galbene deoarece au prea mult grăsimi și sare;
• Soia: este o modalitate excelentă de a obține aminoacizi cu valoare scăzută, cu un conținut scăzut de grăsimi, importanți pentru dezvoltarea musculară. Căi bune de a consuma soia sunt laptele de soia sau tofu, de exemplu; Semințe oleaginoase
• ,ca nuci sau alune: sunt bogate în proteine, dar conține, de asemenea, o mulțime de calorii și, prin urmare, ar trebui sa mananci doar aproximativ două linguri de semințe de oleaginoase sfărâmate.

Un alt mod de a obține proteine ​​vegetale de bună calitate este prin amestecarea boabelor și cerealelor, cum ar fi fasolea și orezul.

În plus, pentru a stabili abdominale rapidă și se usucă stomacul, ar trebui sa bea 8 pahare de apa pe zi, în afară de apă ingerate în timpul antrenamentului pentru a evita crampe, îmbunătățirea funcției renale și eliminarea produselor rezultate din metabolismul proteinelor.

Exemplu de meniu pentru dieta pentru a defini

recomandată Cantitatea abdomen de proteine ​​pe zi este de 1 gram per kg greutate corporală, care pentru o persoană cu o greutate de 70 kg poate fi de aproximativ echivalentul:

cantitati Food		de calorii proteine ​​
8,2 g iaurt 2
108 100 g carne de vită 26,4 g
163 2 felii de brânză 10 g
126 100 g somon la gratar	23 8 g	308

O strategie bună de creștere a masei musculare poate fi de a ingera 1,5 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Dar acest lucru ar trebui făcut numai atunci când faceți o activitate fizică intensă, sub îndrumarea unui consilier fizic și a unui nutriționist, pentru a nu dăuna rinichilor.

Pentru a completa aceasta dieta poate fi, de asemenea, folosite suplimente de vitamine sau proteine ​​înainte și după antrenament, cu toate acestea, ele trebuie să fie recomandat de un nutritionist, astfel încât acestea sunt bine adaptate la nevoile individuale. Iată o listă cu suplimentele de top folosite pentru a obține masa musculară.

Dieta pentru a stabili abdomen și să câștige în greutate

Dieta pentru a seta abdomen și să câștige în greutate ar trebui să fie similar cu dieta prezentat mai sus, cu toate acestea, este important de a depăși rata metabolismului organismului de a lăsa nici o masă musculară inutilă de ardere. Deci, câteva sfaturi importante sunt: ​​

• Mâncați la fiecare 2 sau 3 ore pentru a menține rezervele energetice ale corpului, evitând pierderea musculară;
• Consumați proteine ​​la toate mesele, folosind alimente cum ar fi brânza, nuci sau ton pentru gustări între mesele principale;
• Evitați formarea fără a mânca, deoarece epuizează rezervele de energie și cauzează pierderea musculară în timpul antrenamentului. Un sfat bun este să mănânci o banană cu o mână de oleoginoasă cu 30 de minute înainte de antrenament;
• Consumul de proteine ​​se agită după antrenament sau mănâncă o bară de proteine ​​imediat pentru a crește creșterea musculară;
• Mănâncă o farfurie de alimente 1 oră după antrenament, care conțin carne sau pește + orez, paste, cartofi sau 2 oua + 2 felii de pâine brună și însoțite de legume.

Pentru a câștiga greutate fără a obține o burtă, trebuie să măriți aportul caloric. Aflați cât de multe calorii ar trebui să mănânci pe zi prin punerea datelor în acest calculator IMC și, de asemenea, să descoperiți cum să măriți caloriile într-un mod sănătos cu acest videoclip: