10 Sfaturi pentru somn Tulburari

Câteva sfaturi pentru un somn bun sunt simple, dar importante, cum ar fi:

1. Nu mâncați prea mult și evitați cofeina, nicotina și alcoolul cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare;Menținerea unui ritm de somn
2. : Du-te la culcare, în același timp, în fiecare noapte și să încerce să păstreze această rutină la sfârșit de săptămână;Dacă nu dormiți în 30 de minute, ridicați-vă și căutați o activitate relaxantă, cum ar fi ascultarea muzicii ușoare sau citirea
3. ;Evitați să luați note, citiți sau vizionați TV în pat
4. ;Luați o baie caldă
5. , încercați să vă relaxați și să evitați gândurile neplăcute. Când corpul este gata să meargă să doarmă, de obicei cade. O baie poate stimula biochimia somnului;Exercițiu mai devreme
6. , întotdeauna înainte și niciodată după cină, sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;Dim totul!
7. În general, oamenii dorm mai bine în medii întunecate; Este dificil să dormi simțindu-se foame;
8. mânca ceva lumina înainte de culcare : un măr este o opțiune bună;Dacă aveți insomnie sau probleme de somn,
9. evitați să dormiți în timpul zilei sau, dacă sunteți foarte obosit, încercați să dormi mai puțin de o oră; Învață să stăpânească stres
10. , planul de a încetini de zi cu zi, mai ales în a doua parte a zilei.Beneficiile somnului pentru somn

pielii reechilibrează organismul care produce

serotonina un hormon responsabil pentru sentimentele de plăcere, prevenirea acumulării decortizolului, îmbunătățind starea de spirit si buna dispozitie, si creste sensibilitatea laleptina hormon responsabil pentru informarea corpului despre absența foamei, astfel încât orice dietă trebuie să includă și cel puțin 7 ore de somn consecvent pentru o femeie frumoasă, activă și sănătoasă.dormit bine este sinonim cu multe beneficii organismului, deoarece:

Fața este un indicator important al o noapte de nesomn: intensifică semnele de linii de expresie, ca și care nu se relaxeze pe timp de noapte se transformă peste zorile umflarea feței , distinct neclar, cu vase sanguine congestionate care epuizează oxigenarea, provocând cercuri întunecate;

• Ochii devin uscați și iritați, provocând arsuri, roșeață și lipsă de strălucire;
• Hormonul de creștere, care este responsabil pentru reînnoirea musculaturii, evitând fracționarea musculară, este în mare măsură eliberat în timpul somnului, astfel încât lipsa somnului provoacă slăbiciune;
• Lipsa de grăsimi de odihnă, deoarece leagă metabolismul lent și reducerea cheltuielilor cu energia crește mecanismul de stocare a resturilor care rezultă în grăsimi localizate;
• Părul este slab, deoarece prin reducerea energiei corpului firele de păr nu mai primesc cantitatea de nutrienți care le-au fost rezervate și slăbesc.
• Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este foarte important să stabiliți un timp de culcare obișnuit și să vă treziți timpul, astfel încât ceasul biologic să funcționeze mai bine.

Învățați cum să programați somn în: Cum de a programa o noapte de noapte bună