ro.odysseedubienetre.beUnele dintre metodele cele mai recomandate pentru creșterea în greutate sănătoasă includ ridicarea greutății, consumarea mai puțină apă, consumarea mai multor mese, tăierea hranei nesănătoase, băutul unui pahar de vin înainte de masă, calcularea consumului de calorii de bază, suplimentele dietetice și multe altele.
Atunci când majoritatea oamenilor vorbesc despre creșterea în greutate, este cu un ton foarte negativ, deoarece obezitatea și preocupările de sănătate ulterioare sunt o problemă atât de gravă în cultura modernă. Cu toate acestea, există o proporție mai mică a populației care se luptă cu a fi prea subțire din mai multe motive. Boala sau rănirea poate provoca o scădere în greutate, în timp ce unii oameni doresc pur și simplu să-și mărească prezența sau dimensiunea fizică, poate ca un atlet care încearcă să dezvolte o marjă fizică. Așa cum este evident în jurul nostru, câștigarea de greutate pentru a deveni obeză este destul de ușoară, dar câștigarea în greutate într-o greutate sănătoasă este un pic mai mult de o provocare.
Organele noastre necesită o anumită cantitate de calorii și consum de nutrienți, iar dacă avem prea multe sau prea puțin, atunci devenim fie obeze, fie subponderali. Această relație simplă este motivul pentru care majoritatea oamenilor cred că dieta este sfârșitul tuturor fiind soluția pentru pierderea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, alegerea stilului de viață joacă, de asemenea, un rol major în modul în care organismul nostru stochează grăsime, metabolizează nutrienți și gestionează greutatea noastră.
Un echilibru sănătos al modificărilor stilului de viață și al alegerilor dietetice vă poate ajuta să câștigați masa fără a scădea sănătatea globală cu problemele cronice asociate cu creșterea greutății nesănătoase și a obezității. Uneori, pierderea poftei de mâncare poate duce la pierderea în greutate. Cercetările sugerează că aroma umami inrăgește saturația și sporește apetitul.
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai bune metode de creștere a greutății sănătoase.
Vinul are o proprietate curioasă de a-ți induce apetitul; prin urmare, dacă doriți să aveți un apetit sănătos înainte de masă, un pahar de vin este întotdeauna o alegere bună, mai ales că vinul este bogat și în antioxidanți și tanini care vă vor îmbunătăți sistemul imunitar și vă vor proteja sănătatea, câştig.
În timp ce exercițiile cardiovasculare contribuie la construirea musculaturii, aceasta poate provoca și pierderea în greutate. Cu toate acestea, ridicarea greutăților este o modalitate de a vă transforma greutatea în greutate în masă slabă, care cântărește mai mult decât grăsime. De asemenea, este mult mai sanatos si creste metabolismul pentru a avea masa musculara suplimentara. Înălțimea de haltere este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă ajuta să măriți masa corporală.
Apa poate fi elixirul vieții pentru ființe umane, dar este, de asemenea, foarte bun să vă umpleți și chiar să distrugeți apetitul dvs. uneori. În timp ce o anumită cantitate de apă este esențială pentru sănătate, nu încercați să exagerați aportul de apă dintre mese în timp ce încercați să vă grăbiți, deoarece apa nu va contribui la greutatea dvs. într-un mod permanent, doar ca o greutate temporară a apei înainte de urinare.
Atunci când corpul dumneavoastră funcționează la un nivel ridicat, sângele dvs. este de pompare, și metabolismul este la vârf, mănâncă o masă mare poate fi de fapt o modalitate perfectă de a optimiza aportul de nutrienți și de a profita la maximum de aportul caloric în timp ce corpul poate procesează rapid caloriile.
Dacă sunteți obișnuiți cu o anumită dimensiune porție, faceți un efort conștient de ao mări ușor. Nu treceți peste bord, dar dacă cealaltă opțiune este gustare mai târziu, aceasta va fi o alegere bună pentru a mânca pur și simplu mese mai mari. Trei mese mari și două gustări sănătoase sunt recomandate pentru a crește creșterea în greutate la majoritatea oamenilor.
Asigurându-vă că mestecați toate alimentele în mod corespunzător, optimizați sistemul digestiv și asigurați-vă că obțineți toate caloriile posibile, în loc să le pierdeți în tractul digestiv și în deșeurile dumneavoastră.
O altă viziune în ceea ce privește dimensiunea porțiunii și frecvența este să aveți 5 sau 6 mese mici pe parcursul zilei. Această perspectivă, precum și cele trei mese mari și două gustări sănătoase, sunt ambele opțiuni valabile pentru creșterea în greutate sănătoasă, în funcție de ceea ce alegeți să mâncați în aceste mese!
Iaurtul este nu numai bogat în calorii, ci și o sursă excelentă de bacterii prebiotice, care pot ajuta sistemul digestiv al organismului să rămână sănătos și poate optimiza aportul de nutrienți pentru a vă asigura că creșterea în greutate este benefică și sănătoasă.
Mâncarea nu poate constitui o opțiune ușoară pentru a mări volumul, deoarece este ambalată cu grăsimi trans, sare și calorii, dar acest lucru nu este un fel de consum caloric și de nutrienți care este necesar pentru un câștig sănătos în greutate. Veți ajunge la aceleași probleme de sănătate ca și persoanele obeze, care includ o prevalență pentru bolile cronice, diabetul zaharat, afecțiunile cardiovasculare și o serie de alte riscuri pentru sănătate.
Unii oameni sunt fericiți să pună o cantitate mică de muncă și să se bucure de rezultate, dar, din păcate, dacă nu vă mențineți aceste obiceiuri noi, este posibil să câștigați greutatea înapoi sau să vă întoarceți în obiceiuri proaste și, eventual, chiar să deveniți obezi dacă lasa-ti tot tonul muscular. Țineți-vă stilul de viață pe această cale sănătoasă pe care ați ales-o.
Fiecare persoană este diferită, așa că încercarea de a ghici cât de multe calorii trebuie să vă împachetați pe câteva kilograme, faceți matematica! Există o mulțime de instrumente de măsurare a IMC și algoritmi de admisie calorică pe Internet pentru a putea măsura cu exactitate cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră și un surplus sănătos pentru corpul dumneavoastră. Fiind informat este o modalitate bună de a câștiga greutate bine!
Fistic, nuci și nuci, printre altele sunt ambalate cu minerale benefice și forme bune de fibre. Gustările care sunt bogate în fibre, inclusiv diverse tipuri de grâu și boabe de grâu, pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a crește consumul de calorii, împreună cu un impact sănătos asupra sistemului digestiv.
Trupul tau se bucura de cicluri - nu uita asta! Dacă intri într-un model coerent de alimentație, digerare și activitate, corpul tău va avea mai multe șanse să "primească aluzie" și să se redefinească hormonal într-o anumită măsură. Metabolismul dvs. vă poate învăța tiparele. Evident, rutinele perfecte sunt imposibile, dar încercați să păstrați o anumită consistență în programul dvs. Va ajuta!
Poate fi tentant să mănânci o mulțime de alimente imediat când ai timp, bani și mâncare, dar asta este prea mult pentru corpul tău să se ocupe deodată și în mod inevitabil, unii se vor transforma în grăsime viscerală. Răspândiți-vă mesele, așa cum v-ați recomandat mai devreme, și evitați consumul de alcool.
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli ale oamenilor care încearcă să câștige în greutate într-un mod sănătos. Câștigarea a mai mult de o lire sau două pe săptămână poate duce la o instabilitate periculoasă în metabolismul dvs. și, adesea, duce la dieta accidentală și fluctuațiile constante ale greutății. Evident, unele situații necesită grăbire rapidă, dar consultarea unui dietetician și a unui medic atunci când încercați să câștigați foarte repede o greutate este o idee bună.
Pielea, celulele, sângele, organele, mușchii și limfa au nevoie de proteine. Dacă doriți să vă măriți greutatea, va trebui să vă măriți aportul de proteine, deoarece este cu adevărat "lucrurile" din care suntem făcuți. Fără proteine (și carnea este adesea cea mai ușoară sursă), ar fi foarte dificil să câștigi o greutate sănătoasă.
Una dintre cele mai bune modalități de a câștiga greutate este, de fapt, prin creșterea aportului de ulei. Consumul de alimente grase este o alegere nesănătoasă, așa că obținerea de grăsimi sub formă de uleiuri benefice omega-3 de la uleiuri vegetale speciale cum ar fi ulei de canola și ulei de măsline este opțiunea sănătoasă. Acest lucru va îmbunătăți efectiv echilibrul colesterolului și vă va îmbunătăți sănătatea, sporind în același timp greutatea.
Unii oameni sunt doar predispuși genetic să nu câștige prea multă greutate și există deficiențe hormonale reale care interzic oamenilor să transforme substanțele nutritive în grăsimi. Dacă niciunul dintre celelalte încercări de creștere a greutății nu pare să funcționeze, verificați unele dintre aceste condiții reale sau chiar urme genetice care ar putea explica incapacitatea dumneavoastră de a obține o greutate sănătoasă.
De asemenea, vezi
12 sfaturi simple pentru a câștiga rapid de greutate
15 remedii surprinzatoare pentru cresterea in greutateUnii oameni câștigă în greutate în moduri diferite. Alimentația alimentelor zaharoase ar putea să nu ajute unii oameni să obțină o greutate sănătoasă; în schimb, ar putea provoca grăsime viscerală, ceea ce înseamnă că oamenii devin "grăsimi slabe". Practic, ar trebui să reflectați asupra modului în care corpul dumneavoastră a câștigat greutate în post și să încercați să replicați metodele sănătoase pe care le-ați folosit înainte.
Deși aceasta este de obicei considerată opțiunea finală, deoarece poate avea unele efecte negative, deoarece este oarecum nefiresc, suplimentele alimentare pot fi folosite pentru a vă grăbi rapid. Totuși, consultați întotdeauna un dietetician și un medic înainte de a începe să utilizați suplimente alimentare pentru a vă asigura că este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.
