ro.odysseedubienetre.bePentru a obține somn ne simțim zi, la locul de muncă sau în timpul studiului, ar trebui să parieze pe rețete naturale pentru ceaiuri, cum ar fi ghimbir si guarana, bauturi energizante, sau tehnici de stimulare, cum să facă o întindere, puncte de masaj corporal sau , până la schimbarea atenției pentru o vreme.
Aceste trucuri sunt foarte utile atunci când se fac sporadic, în acele zile în care apare oboseală neașteptată și poate întrerupe performanța pe parcursul zilei.
Deci principalele sfaturi pentru a reduce somnolenta si oboseala, sunt: 1. băuturi sau alimente
stimulatoare Unele alimente au un efect de stimulare a creierului, și de a ajuta pentru a menține creier treaz si cu energie pentru a efectua sarcinile de zi cu zi. Principalele tipuri sunt:
Cafeaua nu ar trebui să fie consumată de mai multe ori pe zi, dar în momente strategice, cum ar fi dimineața, după prânz sau somnolență, deoarece dacă este consumată în exces, aceasta poate provoca agravarea oboselii.
În plus, cafeina poate provoca sensibilizare la unele persoane sau de retragere, cauzând dureri de cap, palpitații și iritabilitate și, prin urmare, acest tip de produse alimentare ar trebui să fie evitate de către cei care au boli de inima sau de aritmie. Consultați lista de alimente bogate în cafeină.
O modalitate excelentă de a trezi creierul de a dormi este de a stimula simțurile, cum ar fi mirosul, vederea sau atingerea. A mirosi substanțe cu parfumuri caracteristice, cum ar fi cafeaua, menta sau scorțișoară, de exemplu, sunt o modalitate foarte bună de a stimula mintea. Un alt sfat este de a parfuma mediul înconjurător cu uleiuri esențiale de rozmarin, ghimbir, eucalipt sau lamaie.
Păstrarea camerei bine luminate, deschiderea ferestrelor sau privirea la lămpi este, de asemenea, stimulantă, deoarece lumina activează și trezește creierul. O altă strategie bună este să luați un duș rece sau să vă spălați fața deoarece vă ajută să vă faceți somnolenți și obosiți.
Apa potabilă, de asemenea, ajută la activarea simțurilor în momente somnolentă, precum și la provocarea unui sentiment de bunăstare prin hidratarea corpului. 3. Tehnici de utilizare ale corpului
tehnici de respiratie sunt utile pentru a îmbunătăți concentrare și să se concentreze, si respira adanc de mai multe ori, respirație nări alternante sau de a face cicluri rapide și scurte de respirație pentru câteva secunde, cu ortostatică și ochii închiși . Pentru a respira prin modificarea nărilor, ar trebui să:
Luând câteva minute să se întindă, întinderea brațelor și coloanei vertebrale, de exemplu, ajută de asemenea activarea mușchilor și circula energia corpului.
Deoarece presiunea și masaj puncte strategice ale sticlei, sunt tehnici de reflexoterapie, care pot ajuta la creșterea energiei și de concentrare, cum ar fi apăsarea zona dintre buza superioară și nas, punctul dintre sprancene sau toe parte plantară picior, de exemplu.
corpul La momentul oboseala si somnolenta, activa corpul și circulația de drumeții pentru câteva minute, în sus și în jos pe scări sau chiar să facă unele poli-papuci, poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit a acestora.
Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, minunată pentru îmbunătățirea energiei cupelor, pentru senzația de bunăstare, precum și pentru îmbunătățirea somnului, care va reduce episoadele de somn în timpul muncii sau al studiului.
În zile foarte obosit, ar trebui să avem o hrană ușoară, în principal, pe baza de legume, și în câteva porțiuni, pentru a preveni organismul cheltuiește energia pe digestie și somn mai rău.
Când se produce somnul, mănâncă niște delicatețe sau aluat, de preferință cu cereale integrale sau un fruct, cum ar fi un măr, ajută organismul să devină mai activ și mai energizat.
Vorbind pentru câteva minute, cu un coleg de muncă sau prin telefon, de preferință pe un subiect interesant sau distractiv, ajută la stimularea creierului și te face să te trezești.
Practica 7. Joaca un joc, care poate fi pe computer sau un telefon mobil, cum ar fi puterea, lira sau șarpe, de exemplu, este o modalitate de a stimula gândirea și să rămână treaz mai mult, departe de somn.
Aceste trucuri pot lua somnolență pentru un timp, până când se face lucrarea dorită. Cu toate acestea, pentru a termina în cele din urmă cu oboseala, este important de a avea un somn odihnitor pe timp de noapte, dormind 7 la 8 ore, pentru a respecta timpul să doarmă și să se angajeze în activitatea fizică, și, astfel, organismul se obisnuieste cu eliberarea de hormoni in sange , asigurând o bună vigilență în timpul zilei.
Când este posibil, dormind până la 30 de minute după prânz poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea performanței în după-amiaza. Aflați cum să faceți un pui de somn în mod corect și alte sfaturi bune de dormit pentru a crește energia pe parcursul zilei.
În cazul în care prezența de somn in timpul zilei este constantă sau inrautateste zi după zi, este recomandat să caute medic generalist la examen și de sânge clinice testele, deoarece somnolenta excesiva poate indica, de asemenea, anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul, anemie sau depresie, de exemplu. Vedeți care sunt bolile care cauzează oboseală excesivă.
