Cum de a avea o sarcina

secretul pentru a asigura o sarcina sanatoasa este dieta echilibrata, care, în plus față de asigurarea creșterii în greutate adecvate pentru mama și copilul, previne problemele care apar frecvent în timpul sarcinii, cum ar fi anemia sau crampe, de exemplu, care pot afecta calitatea vieții mamei și a copilului.

are nevoie de proteine, vitamine și minerale crește foarte mult în timpul sarcinii, de aceea este important sa mananci mai multe alimente nutritive, astfel încât copilul primește toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a se dezvolta perfect asigurându-vă că aveți dezvoltarea mentală corectă, evitând scăzută greutatea la naștere și chiar malformații, cum ar fi spina bifida.

Câte calorii are nevoie de gravidă pe zi

Deși nevoile calorice ale mamei crește doar 10 de calorii pe zi in T1, in al 2-lea trimestru creșterea de zi cu zi ajunge la 350 Kcal și trimestru 3 de sarcină ajunge la o creștere de 500 kcal pe zi .

nutrienti cheie in timpul sarcinii In timpul sarcinii, pentru a asigura dezvoltarea adecvată a copilului și sănătatea mamei este necesar sa se consume cantități mai mari de substanțe nutritive, în special în unele acid folic, magneziu, fier, iod, zinc si seleniu.

• Acid folic - suplimentarea de acid folic în tablete trebuie inițiat cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină, sub supraveghere medicală, pentru a evita defectele de copil și ar trebui să fie încheiată numai în cazul în care medicul prescrie. Vezi alte alimente bogate în acid folic în: Alimente bogate în acid folic.
• Seleniu și zinc - Pentru a obține cantitatea de seleniu și zinc doar mananca o nuci-face în fiecare zi. Această suplimență naturală ajută la prevenirea apariției malformațiilor la copil și a funcționării defectuoase a tiroidei. Iod
• - În ciuda cantității de iod fi mai mare în timpul sarcinii, nu este greu de nevoie de acest mineral și, prin urmare, nu este necesar să se completeze, deoarece este prezent în sare iodată.
• Magneziu - Pentru a obține cantitate optimă de magneziu în timpul sarcinii poate adăuga o vitamina din alimente cu 1 cana de lapte, 1 banana și 57 g de semințe de dovleac zdrobite, care are 531 de calorii si 370 mg magneziu.
• Proteine ​​- Pentru a mânca cantitatea de proteine ​​care este necesară în timpul sarcinii, pur și simplu adăugați 100 g de carne sau 100 g de boabe de soia și 100 g de quinoa, de exemplu. Pentru a afla mai multe consultați: Alimente bogate în proteine. Suplimentarea acestor nutrienți poate fi făcută și în comprimate conform recomandării medicale.

Alte vitamine cum ar fi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 și B12 sunt de asemenea importante în timpul sarcinii, dar cantitatea acestora este ușor afectată de putere și nu este necesară nici o suplimentarea.

Vezi de asemenea: Suplimente naturale de vitamine pentru femeile însărcinate.

Cât de mult greutatea gravidă poate îngrășa

Daca inainte de sarcina mama a avut o greutate normala, cu un IMC între 19 și 24 ea va primi de grăsime între 11 și 13 de kilograme în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă o crestere in greutate de 1-2 kg in primele trei luni de sarcină, în al doilea trimestru a crescut între 4 și 5 kg, iar alte 5 sau 6 kg după 6 luni până când copilul se naște, în al treilea trimestru.

Dacă mama are un IMC mai mic de 18 ani înainte de concepție, creșterea sănătoasă în greutate este între 12 și 17 kg pentru cele 9 luni de gestație. Pe de altă parte, în cazul în care mama este excesului de greutate, cu un IMC intre 25 si 30 cresterea in greutate sanatoasa este de aproximativ 7 kg

Atenție:. Acest calculator nu este adecvată în cazul sarcinii multiple.

De asemenea, a se vedea cum să se asigure o sarcină sănătoasă după 30 de ani în: Îngrijirea gravidă cu risc crescut.