ro.odysseedubienetre.beConsumul de alimente bogate in magneziu este o modalitate eficienta de a creste nivelul de energie, de a proteja sanatatea oaselor si de a asigura tipare normale de somn, printre multe altele. Experții recomandă 400-420 miligrame de magneziu pe zi pentru bărbați și 300-320 miligrame pe zi pentru femei.
Alimentele care sunt cele mai bogate în magneziu includ ciocolată neagră, banane, cartofi, arahide, pește gras, carapace, macrou, migdale, fasole roșie și tofu, printre multe altele.
1 uncie de ciocolată are peste 60 de miligrame de magneziu, 15% din necesarul dvs. zilnic.
O singură banană de dimensiuni medii conține aproximativ 10% din necesarul de magneziu pentru o zi.
Cu aproximativ 50 de miligrame de magneziu într-un cartof mediu, această legume livrează peste 10% din cartușul DV.
1 ceașcă de arahide are aproape 250 de miligrame de magneziu, mai mult de 50% din necesitățile zilnice.
Un filet de somon complet este echivalent cu 25% din necesarul de magneziu.
1 uncie din aceste semințe nutritive dense asigură aproape 40% din necesarul de magneziu în fiecare zi.
1 ceașcă conține peste 80 de miligrame de magneziu, aproape 20% din conținutul dvs. DV.
1 uncie de cashews furnizează peste 20% din necesarul zilnic de magneziu.
Gatiti 1 cana de spanac si bucurati-va de putin de 40% din magneziu de care aveti nevoie.
O ceașcă de fulgi de ovăz gătit oferă 60 de miligrame de magneziu.
Consumul de 100 de grame de tofu va asigura aproximativ 13% din necesarul zilnic pentru acest mineral.
Cu 120 de miligrame într-o singură porție, această boabe conțin 30% din magneziu pentru magneziu.
O ceașcă de smochine oferă doar 25 de miligrame de magneziu, dar fiecare puțin ajută!
O singură cană de fasole neagră oferă aproximativ 30% din magneziul de care aveți nevoie în fiecare zi.
Un avocado de dimensiuni medii oferă doar sub 60 miligrame de magneziu.
De asemenea, vezi
Top 13 alimente bogate în cupru
Banana Nutrition FactsExistă multe alte alimente care sunt bogate în magneziu, inclusiv semințe de squash, grâu întreg, iaurt, edamame, lapte de soia, semințe de susan, carne de vită, leguminoase și legume cu frunze.
Magneziul este un element chimic, un mineral care se găsește în multe forme diferite de hrană și este necesar pentru sute de diferite reacții enzimatice și funcții corporale. Deficitul de magneziu este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive la adulți, ceea ce poate duce la o serie de alte deficiențe și probleme de sănătate. Deși există suplimente de magneziu disponibile, puteți crește, de asemenea, nivelul total de magneziu prin ajustarea dietei și adăugarea de alimente bogate în magneziu.
