Cum se trezesc devreme și mai de bună voie

Trezirea devreme și pregătirea poate părea o sarcină foarte dificilă, mai ales pentru cei care văd dimineața ca sfârșitul timpului de relaxare și începutul zilei de lucru. Cu toate acestea, atunci când vă puteți trezi astfel, ziua pare să treacă mai repede și cu un sentiment mai mare de ușurință. Deci, există câteva sfaturi simple care pot îmbunătăți starea de spirit dimineața, făcând mai ușor să vă treziti devreme și să vă pregătiți pe oricine pentru o zi mai fericită și mai energizată.

Înainte de pat

dimineața ar trebui să fie pregătite de la o noapte înainte, în principal, pentru a face mintea mai relaxat și dispus să se trezească. Pentru aceasta:

1. Meditați timp de 10 minute

Meditația este o metodă excelentă de relaxare la sfârșitul zilei, creând pace interioară și pregătindu-vă mintea pentru somn. Pentru a medita, trebuie să vă rezervați cel puțin 10 minute înainte de culcare și să o faceți într-un spațiu calm și confortabil, făcând camera o opțiune excelentă. Consultați pas cu pas meditația.

Pentru cei care nu doresc să mediteze, o altă soluție este să faceți o listă a problemelor care creează anxietate și să o salvați pentru a fi rezolvată a doua zi. În acest fel, mintea nu este stresată, este mai ușor să adormi și să vă relaxați pe timp de noapte, permițându-vă să aveți o dimineață mai bună.

2. Pregătiți hainele pentru dimineața următoare

Înainte de a merge la culcare, amintiți-vă să planificați și să separați hainele pentru a doua zi. Astfel, este posibil să aveți mai mult timp liber în dimineața următoare și să reduceți stresul de a trebui să luați o decizie în prima oră după trezire.

În plus, dacă îmbrăcămintea este necesară, există mai mult timp pentru această sarcină cu o noapte înainte decât cu dimineața, când trebuie să vă pregătiți să părăsiți casa.

3. gândesc la ceva pozitiv

În afară de încercarea de a evita problemele de gândire despre care creează stres și anxietate, încearcă să se gândească la ceva pozitiv pentru a face a doua zi, sau se prepară un mic dejun delicios, du-te pentru o plimbare mai târziu, în ziua cu prieteni sau faceți o alergare devreme dimineața.

Astfel, mintea se trezește nerăbdătoare să înceapă aceste activități care o fac să se simtă bine, producând un sentiment mai bun de bunăstare și energie la trezire.

4. Planificarea micului dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece este masa care hrănește și pregătește corpul pentru primele ore de lucru. Cu toate acestea, această masă este adesea gândit numai în dimineața când te grăbesc să pregătească și să plece acasă mai repede, ceea ce face ca masa este înlocuită cu o gustare mai rapidă și mai puțin sănătoase, cum ar fi laptele cu cereale sau cookie cu cafea , de exemplu.

Gândirea la ceea ce veți mânca înainte de culcare scade numărul de decizii devreme dimineața și face mintea să se trezească gândindu-se la ce să facă și la răsplata alimentelor. Check out 5 opțiuni de mic dejun sănătoase.

5. Somn 7 la 8 ore Încercați

să se trezească dimineața devreme și starea de spirit poate deveni o sarcină extrem de dificilă atunci când nu dormi suficient să se relaxeze corpul și de a restabili nivelul de energie. Astfel, una dintre regulile de aur este de a dormi cel puțin 7 ore pe noapte și este important să calculați acest timp cu o marjă de 15 până la 30 de minute pentru a vă permite să adormiți.

Treziți Pentru a menține starea de spirit bună a creat înainte de somn, următoarele sfaturi, la trezire:

6. Treziți 15 minute mai devreme

Acest lucru poate părea ca un sfat complicat, dar se trezesc la 15 la 30 de minute înainte de ora obișnuită ajută vă odihnă mintea și evitați stresul deoarece vă permite mai mult timp pentru a face activitățile pe care trebuie să le faceți înainte de a pleca acasă. Astfel este posibilă menținerea relaxării și evitarea funcționării.

De-a lungul timpului, trezirea devine din ce in ce mai devreme si devine mai usoara, mai ales dupa ce realizezi beneficiile starea de spirit si starea de bine.

7. Ridicați-vă atunci când sună ceasul cu alarmă

Unul dintre obiceiurile care scade cel mai mult starea de veghe este să scoateți ceasul deșteptător. Acest lucru se datorează faptului că a amâna alarma nu numai creează o falsă speranță poate rămâne adormit pentru mai mult timp, reducând în același timp, de asemenea, timpul este dimineața, facilitând apariția stresului.

Deci, setați ceasul deșteptător departe de pat și ridicați-l pentru ao opri. Pe parcurs, vă bucurați și deschideți fereastra, deoarece lumina soarelui ajută la reglarea ceasului interior, pregătindu-vă mintea pentru începutul zilei.

8. Bea 1 pahar de

apă apă potabilă în dimineața crește metabolismul, care nu numai că vă ajută să piardă în greutate, cum să se dezbrace corpul procesului de somn, ceea ce face mai ușor pentru a ține ochii deschiși și lupta nevoia de a merge înapoi la culcare și somn.

9. Stretch cinci minute sau

de lucru Lungi de dimineata sau de a face un pic de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos sau de rulare, ajută organismul să se trezească imediat ce îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult, exercitarea crește, de asemenea, producția hormonilor de bunăstare, creșterea nivelului de energie și a bunăstării.

Un sfat pentru a crește dorința de a vă întinde în dimineața este de a pune muzica la joacă. Această muzică poate fi păstrată pe tot parcursul procesului de pregătire pentru părăsirea casei, deoarece asigură o dispoziție mai bună. Iată câteva exerciții de întindere de făcut dimineața.