ro.odysseedubienetre.bePentru a preveni infarctul și alte probleme cardiace, cum ar fi colesterolul ridicat si ateroscleroza, ar trebui să crească consumul de alimente bogate in omega 3 ca ulei de pește de apă sărată și seminte de in, nuci și castane.
Omega 3 este o grăsime bună în organism, care actioneaza ca un antioxidant si anti-inflamatorii, și de a beneficia de colesterol rau mai mic, creșterea colesterolului bun, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și funcționarea sistemului nervos și este important pentru memorie. Alimentele bogate in omega 3
Alimentele bogate in omega 3 sunt în mare parte de pește de apă sărată, cum ar fi sardine, somon și ton, cum ar fi semințele de in, susan și chia, ouă și fructe oleaginoase, cum ar fi castane, nuci și migdale.
În plus, se poate găsi și în produsele fortificate cu acest nutrient cum ar fi laptele, ouăle și margarina. A se vedea cantitatea de omega 3 din alimente.
Meniu bogat în Omega 3 pentru a avea o dieta bogata in Omega 3, pește ar trebui să consume 2 până la 3 ori pe săptămână, iar meniul includ un aliment bogat în nutrienți pe zi.
Următorul exemplu este de trei zile de o dieta bogata in acest nutrient:
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
1 pahar de lapte cu cafea fără zahăr 1 pâine cu brânză și susan 1 portocala | 1 iaurt cu 1 lingura de flaxseed ceai 3 pâine prăjită cu cremă de brânză 1/2 cana piure avocado 1 lapte | cu 30g de cereale integrale și 1/2 linguriță de supă tărâțe de grâu 1 banana gustare | |
| dimineață | crackers 1 pere + 3 crema de suc | kale cu | lime 1 mandarina + 1 pumn de prânz |
| nuci sau cina | 1 fileuri de somon la gratar 2 cartofi fierte salată salată, roșii și castraveți primul manșon spaghete | ton cu salata de sos de tomate broccoli, năut și ceapă roșie 5 căpșuni | 2 sardine coapte 4 linguri orez 1 fasole coajă varză miniere 2 felii de ananas |
| după-amiază gustare | 1 cană de fulgi de ovăz cu 2 piulițe | 1 Vitamina cana banana + 2 linguri de ovăz | 1 iaurt 1 pâine și brânză |
| Cina | 1 buchet itegrais | cereale 2 linguri nuci | 3 crackers integrale |
In zilele care strachinei principal este pe bază de carne sau pui, ar trebui să faceți preparatul cu ulei de canola sau să adăugați 1 linguriță de ulei de măsline în plânsul deja gata.
Vezi mai multe despre alimente inima in:
