ro.odysseedubienetre.beExista multe exercitii de aerobic excelente care te pot misca intr-un mod distractiv, fara impact si sanatos
Aerobicul cu apă este o formă de exercițiu în care exercițiile aerobice sunt efectuate într-un corp relativ superficial de apă, cum ar fi o piscină. Acest lucru a devenit o abordare populară pentru fitness în comunitățile mai în vârstă, precum și pentru persoanele care se recuperează de la leziuni sau au probleme cu articulațiile. Multe exerciții cum ar fi alergarea sau haltarea poate fi dificilă pentru unii oameni, dar aerobica cu apă oferă un antrenament sănătos și eficient.
Acesta este un tip de antrenament de rezistență, cu apă care acționează ca forță împotriva mișcărilor, ceea ce poate ajuta la creșterea circulației și a forței, în același timp arzând calorii și ajutând la scăderea în greutate. Puteți face aceste antrenamente de câteva ori pe săptămână pentru rezultate excelente și vă permite să vă exercitați în limitele proprii!
Cele mai bune exerciții de aerobic cu apă includ plimbări cu apă, k-treads, lovituri de picior și lovituri de pământ, waveguakers, jogging aqua, push-up-uri în picioare, lovituri de flutter și rulouri de vidrare, printre altele.
O bună încălzire include efectuarea câtorva pași pe lungimea bazinului, pentru a vă încălzi corpul și pentru a vă folosi la rezistența apei.
Du-te în partea adâncă a piscinei și faceți cercuri mici cu brațele, ținând picioarele în jos. Apoi, ridicați un picior în sus și țineți-l timp de cinci secunde, apoi picioarele alternative.
Du-te în apă suficient de adânc încât să-ți acopere brațele, apoi să începi să dai și să dai cu picioarele și brațele alternative. Faceți acest lucru rapid, deoarece acesta este un exercițiu cardiovascular foarte eficient care vă va ridica ritmul cardiac.
Ținând-o pe partea laterală a piscinei, țineți-vă picioarele și picioarele împreună și aruncați picioarele ca o sirenă sau un delfin, făcându-vă miezul, spatele și fesele.
La fel ca jogging-ul terenului, încercați să vă mișcați rapid prin apă. Începeți în apă de mică adâncime și apoi mergeți mai profund în timp ce vă îmbunătățiți la acest exercițiu.
Acest exercițiu este realizat prin a sta pe partea superficială a apei. Este vorba despre călcarea cu ambele mâini la dvs. și formarea unui "V" cu corpul prin ridicarea ambelor picioare împreună.
De asemenea, vezi
Top 18 beneficii de sănătate ale aerobicului în apă
Ce este un antrenament KettlebellȚinând-o pe partea laterală a piscinei, fluturați rapid picioarele sub apă, care vă vor rezolva cvadricepsul, șoldurile și mușchii spatelui.
La marginea piscinei, vă sprijiniți cu brațele și ridicați corpul pe jumătate din piscină. Țineți timp de cinci secunde și apoi scăpați-vă, în control, înapoi în apă.
