ro.odysseedubienetre.bepentru intarirea oaselor si articulatiilor este recomandat sa se consume alimente bogate în calciu și în ciuda laptelui și a brânzeturilor sunt cele mai cunoscute, există și alte surse de calciu în afară de produse lactate, cum ar fi frunze verzi, cum ar fi întuneric spanac și broccoli și fructe uscate ca nuci și arahide.
Dar, în afară de aceste alimente consumatoare asemenea, este recomandat să facă activitate fizică, dar nu este nici un exercițiu care este indicat, deoarece pentru a obține cauza de calciu să fie absorbit și întărește masa osoasă ar trebui să efectueze activități care promovează cît mai exact contracția musculară locul pe care doriți să îl consolidați.
De exemplu, dacă aveți nevoie să vă întăriți oasele picioarelor, este bine să mergeți, dar cursa are un impact mult mai mare, fiind mult mai eficientă. Cu toate acestea, atunci când persoana este foarte slabă și există un risc de cădere, rasa nu poate fi cea mai bună opțiune și în acest caz exercițiile de fizioterapie sau culturism sunt cele mai indicate.
Trebuie să investească în aportul de calciu, dacă este posibil, la fiecare masă a zilei. Preferând alimentele fortificate cu calciu este, de asemenea, un punct de pornire bun, dar medicul poate recomanda, de asemenea, utilizarea de suplimente de calciu dietetice și vitamina D pentru a preveni sau trata osteoporoza.
Unele alimente bogate în calciu sunt sardine, tofu, nuci de Brazilia, fasole, okra și prune. Puteți vedea cantitatea de calciu din aceste alimente aici.
Atunci când mâncați aceste alimente, nu trebuie să beți cafea, cocs sau să mâncați ciocolată, deoarece cofeina poate interfera cu absorbția de calciu, deci ar trebui să așteptați cel puțin o jumătate de oră pentru cafea după micul dejun sau prânz .
În plus, este, de asemenea, foarte important să fiți expuși la soare devreme dimineața, astfel încât razele soarelui să atingă pielea, pentru a produce vitamina D care ajută și la întărirea oaselor. În acest caz, ar trebui să „plajă“, fără protecție solară și nu pentru a rula riscul de ardere a pielii sau lipi de cancer de piele, ar trebui să preferați întotdeauna orele dimineții, până la 10 ore sau în după-amiaza târziu, după 16. cele mai bune exerciții de
cele mai bune exercitii pentru intarirea oaselor sunt cele care duc la contracția musculară, dar au un impact direct asupra osului, astfel încât tot ceea ce este în apă, cum ar fi inot, aerobic de apă și hidroterapie nu sunt cele mai potrivite.
Exercițiile de gimnastică, cum ar fi culturismul, joggingul cu lumină și antrenamentele Pilates, sunt opțiuni excelente pentru a obține absorbția calciului din sânge prin intermediul oaselor, făcându-le mai puternice. În plus, ele întăresc articulațiile, evitând durerea și dezechilibrele.
Consultați mai multe sfaturi despre putere și exerciții în următorul videoclip:
