Cum să luați suplimente alimentare pentru a îmbunătăți rezultatele de fitness

Suplimentele dietetice pot ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sala de sport atunci când sunt luate în mod corespunzător, de preferință cu un nutriționist.

Suplimentele pot fi utilizate pentru a crește câștigul de masei musculare, a câștiga în greutate, pentru a pierde în greutate sau pentru a da mai multă energie în timpul antrenamentului, iar efectele sale sunt sporite atunci când sunt însoțite de o alimentație sănătoasă.

suplimente pentru a obține suplimente

musculare care vă ajută să câștige masei musculare sunt, cele mai frecvente fiind pe bază de proteine:

• de proteine ​​din zer: este proteina din zer, și ideal este să fie luată la scurt timp după antrenament, diluat în apă sau lapte degresat pentru a crește rata de absorbție a suplimentului;
• Creatina: are funcția de a crește producția de energie de către mușchi, scăderea oboselii și pierderea mușchilor care apar în timpul antrenamentului. Cel mai bun mod de a lua creatina este după activitatea fizică;
• BCAA: sunt aminoacizi esențiali pentru formarea de proteine ​​în organism, fiind metabolizați direct în mușchi. Acestea ar trebui luate, de preferință, după antrenament sau înainte de culcare, dar este important de reținut că acești aminoacizi sunt deja prezenți în suplimente complete cum ar fi proteina din zer.

În timp ce ajutați la obținerea masei musculare, supra-consumul de suplimente de proteine ​​poate copleși corpul și poate provoca probleme în rinichi și ficat.

Suplimentele pentru a pierde in greutate

Suplimentele folosite pentru a pierde in greutate sunt numite termogene si ajuta la scaderea in greutate deoarece actioneaza prin arderea grasimilor, cu efectul principal al cresterii metabolismului corpului.

Idealul este de a consuma suplimente termogenice pe bază de ingrediente naturale, cum ar fi ghimbir, cofeina si piper, la fel ca în cazul Lipo 6 și Therma Pro. Aceste suplimente pot fi luate înainte sau după antrenament sau pe tot parcursul zilei pentru a menține organism și să crească cheltuielile cu energia.

Este important de remarcat faptul că termogenic care conține substanța efedrina sunt interzise de ANVISA, și chiar termogenic naturale poate provoca efecte cum ar fi insomnie, palpitații ale inimii și probleme ale sistemului nervos.

Suplimente pentru a da energie

Suplimentele pentru a da energie se fac in principal pe carbohidrati, principala sursa de energie pentru celulele corpului. Aceste suplimente pot fi, de asemenea, utilizate atunci când creșterea în greutate este scopul, maltodextrina și dextroza fiind cele mai frecvente, care ar trebui luate înainte de antrenament.

Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în cantități excesive, aceste suplimente pot crește creșterea în greutate și favorizează apariția unor probleme precum diabetul.

Astfel, suplimentele ar trebui să fie utilizate în funcție de scopul fiecărei persoane și, în mod ideal, ele ar trebui să fie prescrise de un nutriționist, astfel încât beneficiile lor să poată fi obținute fără a pune sănătatea în pericol.

În plus față de suplimente, a se vedea cum să facă o dietă adecvată pentru a crește performanța antrenamentului.