Tulburări de somn

Tulburări de somn

În timp ce dormim, se produce consolidarea memoriei, permițând o mai bună învățare și performanță la școală și la locul de muncă. În plus, este în principal în timpul somnului că țesuturile corpului sunt reparate, facilitând vindecarea rănilor, recuperarea mușchilor și întărirea sistemului imunitar.

În acest mod, este recomandat un somn bun pentru a preveni bolile grave cum ar fi anxietatea, depresia, boala Alzheimer și îmbătrânirea prematură. Cu toate acestea, pentru a obține un somn regulat, este recomandabil să adoptați anumite obiceiuri cum ar fi dormit întotdeauna în același timp, evitați să lăsați televizorul pornit și să mențineți un mediu întunecat. Consultați sfaturile noastre despre ce să faceți pentru a dormi bine.

Ce se întâmplă dacă nu dormi bine

Lipsa de odihnă adecvată, mai ales când mai multe nopți de somn sunt pierdute sau când dormi puțin, cauzează probleme cum ar fi:

Scăderea memoriei și a învățării;

Schimbările de dispoziție;

Riscul de a dezvolta boli psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea;

Inflamație crescută în organism;

Risc crescut de accidente datorită scăderii capacității de reacție rapidă;

Întârzierea creșterii și dezvoltarea corpului;

Slăbirea sistemului imunitar.

În plus, somnul sărac este, de asemenea, legat de creșterea riscului de apariție a obezității, diabetului, hipertensiunii arteriale și a cancerului. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi au aproape un risc de 5 ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral.

Cât timp ar trebui să dormi ultimul? Nu este recomandat să dormi mai puțin de 6 ore pe zi. Cu toate acestea, cantitatea corectă de somn pe zi variază de la persoană la persoană din cauza mai multor factori, dintre care unul este de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor:

Varsta de somn Timp

0-3 luni

14-17 ore

4 la 11 luni

12 până la 15 ore

1 la 2 ani

11 până la 14 ore

3 la 5 ani

10 la 13 ore

6 -13 an

9 la 11 ore

14 la 17

8 până la 10 ore

25 la 64 ani

7-9 ore

65 sau mai mari de 7-8 ore

Aceste ore de somn sunt necesare pentru a menține sănătatea fizică și mentală, este important să ne amintim că persoanele care suferă de insomnie cronică sunt mai susceptibile de a avea boli legate de funcționarea defectuoasă a creierului, cum ar fi demența și pierderea memoriei. Vedeți 7 trucuri pentru a îmbunătăți memoria fără efort.

Deoarece reprize de somn mici nu sunt suficient de mici Luând

reprize de somn în timpul zilei sau câteva ore de somn pe timp de noapte, nu sunt suficiente pentru a menține stare bună de sănătate, deoarece somnul trebuie să treacă prin cinci etape:

Faza 1:

durează aproximativ 15 minute și se caracterizează prin procesul de adormire, atunci când mușchii încep să se relaxeze și creierul nu este încă complet oprit;

Faza 2: este faza unui somn mai ușor, când ritmul inimii și al respirației scade, iar temperatura corpului începe să coboare;

Faza 3: corpul începe să meargă în somn profund, metabolismul scade și toate organele funcționează mai lent;

Etapa 4: este faza de somn adâncă, când corpul începe cu adevărat să umple energiile, să recupereze sănătatea celulelor și să producă hormoni legați de creștere;

Faza REM: în această etapă apar vise și creierul păstrează informații importante primite în timpul zilei și elimină memoria considerată inutilă.

Deci visezi este un indicator important ca memoria funcționează bine, iar când o noapte de somn este întreruptă de jumătate, este probabil ca noaptea următoare să fie, de asemenea, tulburat, deoarece organismul nu poate urma un somn odihnitor faze . Strategii de a dormi mai bine

Pentru a dormi mai bine, ar trebui să evite consumul de cafea și să consume produse care contin cafeina dupa 17h, cum ar fi ceaiul verde, cola si ciocolata, deoarece cofeina previne oboseala steaguri ajunge la creier, indicând faptul că este înainte de culcare.