ro.odysseedubienetre.beExercițiile de întindere pentru persoanele în vârstă sunt importante pentru menținerea bunăstării fizice și emoționale, dar trebuie efectuate cu grijă pentru a evita rănirea.
Practica obișnuită a exercițiilor de stretching ajută la creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizează circulația sângelui și facilitează efectuarea unor activități zilnice, cum ar fi gătit, curățare și curățenie.
Remarcăm aici trei exemple simple de exerciții de stretching pentru persoanele în vârstă, care pot fi realizate la domiciliu:
Exercitiul 1 Găini cu burta de îndoire în sus a picioarelor și a rezista genunchi, dar cu grijă să nu forțați articulația . Țineți această poziție timp de 30 de secunde în timp ce respirați și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Așezați-vă împreună cu picioarele în fața corpului, întindeți-vă brațele și încercați să vă puneți mâinile pe picioare, așa cum se arată în imagine. 2. Stând în această poziție timp de 30 de secunde.
Staționați, înclinați corpul în lateral, așa cum se arată în imagine. 3. Stând în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți exercițiul prin rotirea celeilalte părți.
Aceste exerciții de întindere se pot face în orice moment al zilei, dar este important să se respecte limitele corpului pentru a se evita lezarea mușchilor sau articulațiilor. Regularitatea cu care se fac aceste exerciții de întindere este, de asemenea, importantă pentru a obține beneficiile sale și, prin urmare, se recomandă să faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.
În plus față de aceste 3 exemple, puteți face și alte exerciții de stretching, cum ar fi cele din videoclipul următor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea. Puteți face aceste lucruri în câteva minute și vă veți simți mult mai bine:
