ro.odysseedubienetre.beAceste 5 exerciții Pilates sunt pentru persoanele care suferă de dureri de spate, care apare sporadic și nu ar trebui să fie efectuate în timpul durerii, ci ca un tratament pentru a preveni întoarcerea de dureri de spate.
Pentru a efectua aceste exerciții trebuie să purtați o îmbrăcăminte care să permită mobilitatea și să rămâneți pe o suprafață fermă, dar confortabilă. În mod ideal, aceste exerciții sunt efectuate pe podea pe o saltea sală de sport, așa cum se arată în următoarele imagini, și, deși acestea pot fi efectuate la domiciliu, ar trebui să fie inițial ghidat de un fizioterapeut sau de instructor de Pilates.
Exercițiile cele mai potrivite pentru cei care au dureri de spate si nu a practicat Pilates sunt: Exercitiul 1
Ar trebui să fie culcat cu fața în sus, cu picioarele îndoite și ușor întredeschise. Armele ar trebui să fie de-a lungul corpului și din această poziție ar trebui să ridice trunchiul podelei, menținând poziția care arată imaginea. Exercițiul constă în a face mici mișcări cu brațele întinse, în sus și în jos. Exercitiul 2
încă culcat cu fața în sus și cu picioarele îndoite ușor în afară și trebuie să vă întindeți un picior, alunecare călcâiul pe podea, până când acesta este complet extins și apoi a plecat din nou peste picior. Faceți mișcarea cu 1 picior în același timp. Exercițiul 3
culcat cu fața în sus, pentru a ridica un picior la un moment dat, formând un unghi de 90 ° la șold ca și în cazul în care pune picioarele peste un scaun imaginar. Exercițiul constă doar în atingerea vârfului unui picior pe podea, în timp ce celălalt picior rămâne în picioare în aer.
Exercițiul 4 Din poziție șezând cu picioarele îndoite și picioarele pe podea, ridica bratele la nivelul umerilor și lăsați șolduri picătură din spate, care controlează mișcarea fină a nu dezechilibra. Țineți brațele și picioarele în această poziție. Mișcarea ar trebui să se facă doar de la rularea șoldului și apoi până la poziția de plecare.
Stați pe podea, menținându-vă picioarele îndoite și ușor depărtate. Apoi ia un picior spre piept și apoi celălalt picior, menținând poziția prezentată în imagine timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați picioarele și puneți picioarele pe podea, păstrând picioarele îndoite. Repetați acest exercițiu de 3 ori.
Aceste exerciții sunt indicate în special în caz de dureri de spate, deoarece ele întăresc musculatura abs și spate, care sunt esențiale pentru menținerea poziției bune, atât în picioare, cât și în picioare. Cu toate acestea, un terapeut fizic si instructor de Pilates poate recomanda alte exerciții în funcție de tipul de limitare pe care persoana are, luând în considerare și alți factori, cum ar fi prezența osteoporozei, dureri articulare și alte capacitate respiratorie.
Consultați următorul videoclip despre ceea ce puteți face în timp ce aveți dureri de spate:
