Cum de a îmbunătăți HDL colesterol

Pentru a îmbunătăți HDL colesterol, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol bun, ar trebui să crească consumul de alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, alune și pește gras, cum ar fi somonul si sardinele.

HDL colesterol acționează prin îndepărtarea moleculelor de grăsime din sânge, care, atunci când sunt acumulate, pot provoca probleme precum ateroscleroza și atac de cord. Astfel, recomandarea este că valorile HDL sunt întotdeauna peste 40 mg / dl la bărbați și femei.

Ce se poate face pentru a ridica bune

colesterolului Pentru a crește concentrația de HDL colesterol în sânge ar trebui să consume alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi:

• gras de pește, cum ar fi somon, sardine și ton, deoarece acestea sunt bogate in omega-3 ;
• Semințe precum chia, semințele de in și floarea-soarelui, deoarece acestea sunt și surse naturale de omega-3, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre;
• fructe cu ulei cum ar fi nuci de caju, nuci de cai, arahide, nuci și migdale;
• Avocado și ulei de măsline, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi nesaturate, care ajuta la colesterol.

O altă direcție importantă este creșterea activității fizice, începând cu cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece ajută la controlul greutății, reglează producția de colesterol și stimulează pierderea de grăsimi.

HDL colesterol simptome de

scãzut HDL colesterol nu produce nici un simptom ca un semn de avertizare, dar vă puteți suspecta a fi cu bună scăzut în cazul în care nivelul de colesterol sunt factori prezenți, cum ar fi excesul de grasime abdominala, lipsa de activitate fizică regulată și consumul hrana excesivă bogată în grăsimi rele, cum ar fi alimentele prajite, alimentele rapide, cârnații, biscuiții umpluți și mâncarea congelată.

În aceste cazuri, se recomandă să mergeți la medic și să aveți un test de sânge pentru a verifica nivelul de colesterol, inițierea unui tratament adecvat, dacă este necesar. În general, după ce ați urmat recomandările medicului și nutriționistului, după aproximativ 3 luni, testul trebuie repetat, iar valorile colesterolului trebuie să fi scăzut sau să revină la normal. Consultați referințele privind colesterolul de referință pentru sânge.

Care sunt cauzele scăzute de HDL colesterol HDL

poate poate fi scăzut din cauza unor factori genetici care influențează producția sa de ficat, și din cauza obiceiurilor proaste de stilul de viata, cum ar fi sedentarismul, au o dietă săracă, fiind peste greutatea corespunzătoare, au trigliceride mari, fumează și utilizează medicamente care modifică producția de hormoni, cum ar fi corticosteroizii.

Copiii cu HDL colesterol scăzut au de obicei un istoric de boli cardiovasculare în familie sau sunt supraponderale, consuma prea mult zahăr și nu practică nici o activitate fizică. În acest caz, testul de sânge pentru colesterol ar trebui să se facă de la vârsta de 2 ani. Aflați ce trebuie să faceți când colesterolul ridicat este genetic.

colesterol HDL scazut de risc

Când colesterolul bun este mic, cu valori sub 40 mg / dl, există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece crește riscul acumulării de grăsime în vasele de sânge, întrerupe trecerea normală a sângelui și și pot provoca probleme cum ar fi: ag Infarct miocardic acut;

• Tromboză venoasă profundă;
• boli arteriale;
• Stroke (accident vascular cerebral).
• Riscul de complicații este scăzut mai mare HDL la persoanele care au, de asemenea, creșterea LDL și VLDL colesterol, precum și atunci când alte probleme de sanatate sunt de asemenea prezente, cum ar fi excesul de greutate, hipertensiune arteriala, fumatul si diabetul. În aceste situații, echilibrarea nivelului de colesterol este și mai necesară.

Vizionați videoclipul de mai jos și vedeți câteva exemple de medicamente care scad colesterolul: