ro.odysseedubienetre.beSomnul este un element vital al vieții, dar în aceste zile un număr din ce în ce mai mare de oameni declară că nu este capabil să doarmă sau să adoarmă. Atunci când există o perioadă lungă de ciclu tulburător de somn-trezire, putem spune că unul suferă de insomnie.
Condiția numită insomnie sau insomnie este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit suficient pentru a se trezi, simțind odihnă și restaurată. Este posibil să vă confruntați cu această afecțiune dacă tulburările de somn se produc mai mult de două ori pe săptămână timp de cel puțin trei săptămâni.
Pentru a reduce semnele de insomnie, este important să recunoașteți care sunt principalele cauze ale simptomelor dvs. și apoi să le rezolvați mai eficient. Pentru mulți oameni, simptomele durează doar o noapte la un moment dat, caz în care remedii acasă pot fi eficiente. Pentru alții, simptomele ar putea fi recurente, și acesta este cazul în care începem să etichetăm problema ca fiind "insomnie".
Există o serie de remedii pentru insomnie; unele dintre ele sunt comportamentale, în timp ce altele sunt tratamente sau activități mai tradiționale. Toate acestea sunt benefice în diverse cazuri, depinde pur și simplu de ce abordare funcționează pentru tine! O listă cuprinzătoare și explicații pot fi găsite mai jos.
Dacă insomnia este cauzată de stilul de viață nesănătoasă și de obiceiurile de somn săraci, iată câteva modificări comportamentale care vă ajută să dormiți mai bine:
Atunci când oamenii se confruntă cu insomnie sau insomnie, mulți dintre ei aleg să se întoarcă la alcool sau nicotină, fie pentru a induce somnul sau pentru a obține un impuls de energie după o perioadă de insomnie sau o noapte fără somn. Aceasta este o alegere proastă, deoarece ambele au efecte negative asupra sănătății pe termen lung și este doar un remediu temporar. Aceasta sporește ciclul negativ al insomniei și poate exacerba problema, forțând corpul să fie treaz sau obosit atunci când celelalte substanțe chimice din corpul vostru vă cer să nu fiți. Această luptă internă este un stres pe corpul vostru. Dacă le tăiați din rutină, în special în după-amiaza sau seara, corpul dvs. poate reveni în mod natural la programul potrivit.
Specialiștii sugerează că nu există cofeină sau alcool după ora 14, iar îndepărtarea cârpei vă poate ajuta organismul să revină la normal! Insomnia asociată alcoolului este, de asemenea, mai prevalentă la femei, deci fiți atenți în funcție de sexul dumneavoastră. Consumul de nicotină și retragerea ulterioară, chiar și pe o durată mai scurtă, pot duce la insomnie.
Dacă mănânci 2-3 ore înainte de a merge la culcare, poate stimula corpul tău să rămână treaz, deoarece organismul tău va dori în mod natural să metabolizeze și să-și digere hrana. Dacă veți mânca ceva, încercați să evitați carbohidrații rafinați și zahărul excesiv, deoarece acestea pot acționa ca un stimulant și pot crește răspunsul "luptă sau de zbor" în organism prin creșterea nivelului de adrenalină sau cortizol.
Dacă aveți de gând să mănânce, încercați carbohidrați complexe, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine sau cereale integrale. Acestea vă pot regla nivelul de glucoză într-un mod normal și pot stimula secreția de serotonină din organism, care este un neurotransmițător benefic care creează un sentiment de fericire sau de relaxare. Serotonina este apoi transformată în melatonină în creier, un agent cunoscut pentru inducerea somnului.
A fi activă înaintea patului nu este neapărat un lucru rău, în special activitățile sexuale, deoarece acestea pot elibera serotonină și alte substanțe chimice care provoacă somn în organism, dar nu se recomandă efort intens. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se descurca de la activitatile tale de energie ridicata ale zilei si o schimbare definitiva in ciclul zilnic te va ajuta sa iti faci corpul intr-un ritm normal de circadian care incorporeaza somnul sanatos si odihnitor ca parte normala a rutinei tale de zi cu zi .
Există o zicală veche care spune că nu trebuie să se culce niciodată în pat, și se dovedește a fi adevărat. Fiind stimulată prea mult din punct de vedere mental vă poate menține mintea în timp ce încearcă să se relaxeze și să ajungă la o stare odihnitoare. Cărți în cârlig de fundal, filme de acțiune, lupte cu soțul / soția sau angajarea într-o conversație foarte intensă sau stimulatoare chiar înainte de pat pot crește activitatea neuronală și pot inhiba efectele hormonilor care induc somnul și substanțele chimice care vă vor ajuta să dormiți.
Specialiștii au propus de mult timp activitatea sexuală ca o modalitate sănătoasă de a induce somnul. Este cunoscută eliminarea anxietății, iar eliberarea de substanțe chimice și endorfine în timpul actului de iubire poate avea un efect calmant și care reduce în general stresul asupra corpului. Endorfinele au un efect calmant și calmant asupra corpului și ajută mii de oameni să adoarmă în mod natural. Dacă aveți un partener sau un soț / soție, activitatea sexuală poate fi cea mai bună opțiune pentru ultimul împingeți spre somn dacă vă confruntați cu insomnie.
Indiferent cât de confortabilă este canapeaua dvs. într-o după-amiază duminică leneșă, evitați să luați NAP dacă vă aflați suferind de insomnie cronică sau de insomnie. Această întrerupere a modului normal de somn vă poate antrena corpul să vă obosească în timpul zilei și să alertați noaptea, exacerbând tendința de a vă trezi atunci când doriți să dormiți. Napping este, de asemenea, formarea obișnuită și poate fi una dintre cele mai dificile rutine de rupere odată ce se solidifică în ritmul tău normal de circadiană.
Este important să vă organizați comportamentul dormitorului la două lucruri, la somn și la activități sexuale. Mintea ta este puternică și va începe să asocieze spațiul dormitorului cu alte activități cum ar fi stimularea conversației, a televiziunii, a citirii sau a meselor, dacă faceți aceste lucruri în mod regulat. Nu vă lăsați mintea să construiască conexiunile și căile alternative neuronale, care pot fi confuze atunci când corpul dumneavoastră este în cele din urmă gata să meargă la culcare!
Mulți oameni care suferă de insomnie găsesc ușurință de a asculta muzică, deși hard rock-ul și muzica de înaltă energie nu sunt calea cea mai bună. Muzica relaxantă și relaxantă, cum ar fi jazz-ul moale și muzica fără versuri sau cuvinte, este de obicei recomandată, deoarece poate provoca o stare relaxată în minte. Mulți oameni care suferă de insomnie sunt hipersensibili la stimularea în jurul lor, astfel încât tăcerea poate fi aproape asurzitoare și se concentrează pe fiecare scârțâit și șoaptă de zgomot, permițând mintea lor să se relaxeze. Încercați muzica și vedeți dacă vă poate scăpa de somn.
Creierul ar putea fi inteligent și preferă să rămână activ, dar puteți să vă păcăliți propria minte să vă plictisiți să dormiți încercând să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă interesează. Gândiți-vă la liderii locali de afaceri ai orașului dvs., la regulamentul guvernamental sau la alte subiecte plictisitoare tradiționale la care mintea voastră va începe să vă îndepărteze din zi și să vă plictisiți prea mult să rămâneți activi, implicând astfel somn.
Viața poate fi imprevizibilă, dar dacă vă confruntați cu insomnie și insomnie, faceți tot ce este mai bine pentru a construi un program de somn pe care să-l puteți păstra în mod consecvent. Variația pe care o forțăm în corpul nostru, cum ar fi consumul de alcool, nopțile târzii, dimineața devreme, toate nopțile, week-end-urile lenești și orice altă variantă a comportamentului nostru este un amestec confuz. Pentru a stabili un ritm circadian fiabil pentru somn, faceți tot ce este mai bun pentru a găsi programul care este realist pentru viața ta și are, de asemenea, un fel de consistență, astfel încât corpul tău poate încerca să dau seama exact ce se așteaptă să facă.
Acasă remedii pentru insomnie sunt după cum urmează:
Dezbaterea asupra acupuncturii în tratarea insomniei continuă să meargă înainte și înapoi și, deși anumite studii pretind a fi neconcludente, mii de ani de tradiție și numeroase studii medicale moderne indică spre acupunctura o soluție legitimă. Acupunctura abdominala este deosebit de folositoare femeilor si, in functie de cauza ce stau la baza insomniei, se recomanda diferite tipuri de acupunctura.
Vorbiți unui acupuncturist autorizat pentru mai multe detalii și o examinare a nevoilor dumneavoastră pentru acest tip de remediu specific. Unele dintre efectele acupuncturii par a fi psihosomatice, dar oricare ar fi motivul, dacă te ajută să dormi, este probabil un lucru bun!
Băi calde Mulți practicanți naturopați sugerează băi fierbinți cu săruri Epsom înainte de culcare pentru a induce somnul și relaxarea. Natura relaxantă a băii calde, combinată cu intimitatea, se crede că stimulează eliberarea de diferite endorfine în organism, care duc la somn natural. Culturile asiatice utilizează în mod obișnuit băi înainte de a merge la culcare, iar cei care fac acest lucru prezintă în mod regulat un aspect foarte redus de insomnie.
Una dintre cele mai utilizate și bine studiate soluții pentru insomnie este aromoterapia. Inhalarea vaporilor din anumite uleiuri esențiale și materiale vegetale poate stimula activitatea hormonală și eliberările chimice în organism, care vă pot regla programul de somn. Există zeci de tehnici de aromoterapie relevante care pot afecta pozitiv modurile de somn și milioane de oameni găsesc scutire de la această abordare. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătatea uleiurilor esențiale aici!
Deși, așa cum am explicat mai devreme, zahărul excesiv poate acționa ca un stimulant, cantități mici de zahăr pot regla în mod activ nivelul de insulină și pot induce eliberarea de triptofan, care apoi stimulează eliberarea de serotonină. Acest ciclu natural de zaharuri este bine cunoscut pentru a provoca somn, la scara mai mica de un inaltime de zahar si "accident" ulterior. O bucată de bomboane sau o miere în lapte poate face acest truc, iar dacă stați culcat când apare "crash" -ul chimic, atunci corpul tău se poate îndepărta în somn liniștit și natural.
Melatonina este în esență un cronometror pentru programul dvs. intern și vă va spune când corpul dumneavoastră este gata să meargă să doarmă. Așa cum am menționat mai devreme, o cantitate mică de lapte și miere vă poate ajuta să dormiți, dar nu numai din cauza zahărului în miere. Laptele nu numai că are triptofan în el, dar calciul din lapte ajută creierul să facă triptofan, substanța care stimulează serotonina și în cele din urmă melatonina care urmează să fie eliberată în organism. De aceea, un pahar cald de lapte este atât de comun în soluțiile tradiționale de insomnie!
Magneziul atinge aceleași obiective ca și calciul, dar abordează problema în mod diferit. Magneziul determină o reducere a vitezei impulsurilor nervoase și, prin urmare, induce un nivel relaxat sau scăzut de activitate. Este, de asemenea, responsabil pentru reducerea prezenței hormonilor de stres în organism, astfel încât ne relaxează mușchii, ne calmează nervii și ne ușurează într-o stare în care se poate produce somnul. Suplimentele de magneziu pot fi ușor achiziționate sau alimentele cu niveluri ridicate de magneziu cum ar fi legumele cu frunze verzi, fasole, linte, orez brun și anumite tipuri de pești precum halibutul au un conținut ridicat de magneziu.
Melatonina este un hormon foarte important în reglarea somnului, dar nu este singurul. Dezechilibrul hormonal poate duce la tot felul de provocări la stabilirea ritmurilor circadiane, la întreruperea sistemelor de organe și la o stare generală de neliniște în organism. Gestionarea nivelurilor hormonale prin aportul adecvat de vitamine și minerale esențiale este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că sistemul dumneavoastră endocrin funcționează normal. Vorbiți unui medic despre reglarea naturală a hormonilor cu alimente și suplimente, dacă este necesar.
De asemenea, vezi
10 sfaturi uimitoare pentru somn bun
11 cele mai bune uleiuri esențiale pentru somnUn ultim cuvânt despre insomnie
Sleeplessness este o problemă gravă care afectează milioane de oameni în fiecare zi. Puteți să vă controlați somnul dacă încercați în mod activ să vă schimbați comportamentul și mentalitatea în ceea ce privește odihna. Înainte de a face orice schimbări drastice sau de a începe oricare dintre aceste remedii acasă, asigurați-vă că vorbiți cu un medic pentru a vă asigura că cauzele nu sunt ceva mai grav, deoarece unele forme de insomnie sunt manifestări de periculoase sau potențial letale condiții care necesită o îngrijire medicală corespunzătoare .
