Exercitarea după studierea consolidă memoria

Mergeți la sală de gimnastică, faceți o alergare sau faceți alt exercițiu fizic care transpiră până la 4 ore după ce studiați, este capabil să consolideze memoria și să îmbunătățească învățarea. Se crede că această îmbunătățire a memoriei este legată de creșterea fluxului sanguin cerebral și creșterea producției de catecolamine care sunt furnizate prin exerciții fizice. Cu toate acestea, nu este nici un exercițiu fizic care are acest beneficiu, deoarece este nevoie de un antrenament intens pentru cel puțin 30 de minute.

În mod ideal, un antrenament cu 80% din ritmul cardiac maxim ar trebui să fie ghidate de un antrenor, dar puteți face, de asemenea, o plimbare intens timp de o jumătate de oră în fiecare zi după studiile pentru a realiza acest beneficiu. Dar amintiți-vă că trebuie să vă accelerați ritmul cardiac cu exerciții fizice, astfel că mersul la mall nu este o mers pe jos. În mod normal, memoria se micșorează după vârsta de 50 de ani datorită procesului natural de îmbătrânire care determină încetinirea hipocampului, care este partea creierului responsabilă de memorie. Cu toate acestea, cu doar 40 de minute de mers pe jos pe zi, de 3 ori pe săptămână, este posibil să se evite scăderea hipocampului și chiar să se promoveze creșterea acestuia, ceea ce îmbunătățește și memoria.

strategii pentru îmbunătățirea memoriei în timp ce exercitarea

Pentru a spori și mai mult memorie și amintiți-vă tot ceea ce ai studiat: 1. Spune-i o poveste

încercați mersul pe jos sau jogging cu un prieten si spune cum a fost ziua ta sau chiar spune exact tot ce ai vazut in telenovele, intr-un film sau intr-o serie, incercand sa spui detaliile si numele fiecarui personaj. Dar dacă studiați pentru un test, încercați să-i învățați pe prietenul tău tot ce știi deja.

2. Aflați versurile

Dacă nu aveți companie și va trebui să ruleze sau merge singur, nu memoreze versurile de cântece pe care le joacă, iar muzica nu este în limba portugheză, încearcă să traducă mental.

3. Gândiți-vă un singur lucru la un

moment Când avem un cap plin și chiar nu se poate concentra asupra dreptului poate fi necesar să se concentreze atenția asupra doar o problemă și să încerce să găsească soluții pentru ea și, dacă alegeți să nu facă nici o decizie, a pus acest lucru Problema deoparte și să nu te gândești la ea din nou, dând loc pentru un alt gând.

Deci, dacă în timpul antrenamentului vă simțiți obosit mental și nu se poate pune în practică primele două sfaturi, încercați să vă concentrați mintea doar pe un singur subiect, care poate fi, de exemplu, să acorde o atenție la respirație și piept mișcările atunci când aerul intră și iese din plămâni. Această strategie ajută de asemenea la îmbunătățirea memoriei, deoarece eliberează stresul excesiv legat de un cap plin de probleme și preocupări.

Aflați despre alte modalități de îmbunătățire a memoriei în: Cum să îmbunătățiți memoria.

În plus, să nu uităm nimic și să nu fie frică de a suferi de Alzheimer, este, de asemenea, recomandat pentru a stimularea de zi cu zi creier jocuri ca Sudoku, puzzle-uri sau căutări de cuvinte, pentru mintea devine mai activă, facilitând legăturile între neuronii, activând memoria.