Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde

O modalitate buna de a realiza schimbari permanente si sa mentina o dieta sanatoasa este de a schimba obiceiurile mici la un moment dat, ca

• Pune doua portii de legume sau legume pe placa, cum ar fi fasole, linte sau mazăre, de exemplu;
• Asigurați-6 mese pe zi - mic dejun, colaționare, masa de prânz, gustare, cina si cina - evitarea intervale lungi și exagerări alimentare;
• Mananca un fruct pe zi și du-te în sus, treptat, pentru a mânca cinci fructe pe zi, cel mult;
• scădea treptat cantitatea de zahăr, care se adaugă la lapte sau cafea. A se vedea 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr;
• Nu mânca bomboane, cookie-uri, cookie-uri pline, fast-food, alimente procesate și alimente prajite;
• Schimbarea uleiului și uleiul de unt;
• Înlocuiți orez alb, paste și pâine la versiunile complete.

Vezi alte sfaturi:

meniu sănătos pentru slăbire

trei exemple de meniuri sănătoase pentru pierderea în greutate:

Ziua 1:

	mic dejun 1 cană (250 ml) suc de căpșuni și neindulcit 2 întregi pâine prăjită cu 2 lingurite pasate ricotta
compilație	1 pepene mediu felie
	Pranz 3 linguri supa de orez cu un lingura mica de supa de fasole, 1 mediu file (100 g) piept de pui la gratar, și tocană chayote confortabil Snack
	1 cuburi scăzut de grăsimi iaurt cu 1 cana de cereale ceai, precum All Bran
Cina	1 farfurie adâncă supă conopidă sau broccoli, 4 linguri supa de pui fiert de roșii și 1 farfurie de desert cu castraveti, 3 linguri morcov ras 1 lingura extra virgin
ulei de masline Cina	1 pere Ziua

2:

	Mic dejun 1 cană (250 ml) lapte degresat batut cu 2 linguri fulgi de ovăz și 5 căpșuni
Colaționare	1 pere sau prune roșu la
	Pranz 3 linguri supa de orez jumătate amestecat și jumătate cu porumb, roșii, cireșe, pătrunjel tocat și cupe tocană macris și un mediu pus (100 g), pește la grătar
Snack	2 pâine integrală cu 1 felie brânza albă și 1 cană de suc de portocale neindulcit
Cina	3 orez linguri cu broccoli, o omleta cu 1 ou și 1 ou cu roșii tocate și chayote sote,
confortabil Cina	6 nuci

Ziua 3:

Breakfast	1 pâine cu 3 felii subțiri de șuncă slabă și 1 pere
	Colațiunea 2 biscuiți amidon de porumb
	Pranz 1 lingura portie de paste din grâu cu sos de tomate de casă, 1 conservă de ton în apă și broccoli sauteed, a va
Snack	1 pere și 1 ceașcă de ceai verde
Cina	o singură porție (100 g) de pește preparat cu piper și legume și o farfurie de desert cu roșii cherry, 1 lingura de supa de porumb si 1 lingura ulei de măsline extra virgin Cina

Citește 8 căpșuni ta De asemenea:

• 5 sfaturi simple pentru a pierde în greutate și de a pierde burta
• de mers pe jos de formare pentru scădere în greutate
• pierderea în greutate cu alimente re-educație