ro.odysseedubienetre.beUnele dintre cele mai bune modalități de a menține diabetul zaharat sub control includ renunțarea la fumat, vizitarea regulată a unui dietetician, verificarea frecventă a picioarelor, rămânerea activă, menținerea sănătății ochilor, urmărirea exercițiilor fizice, consumarea mai frecventă a meselor mai mici, creșterea consumului de fibre; multe altele.
În ciuda faptului că diabetul este o epidemie modernă și afectează milioane de oameni din întreaga lume, nu există nici un tratament, așa că odată ce boala se dezvoltă, este esențial să o gestionăm în mod corespunzător, deoarece vindecarea este imposibilă. Diabetul reprezintă o schimbare dramatică a vieții unei persoane și necesită o diligență constantă pentru a menține o înaltă calitate a vieții. Este foarte posibil să faceți acest lucru, dar înțelegerea a ceea ce poate face boala, ce ar trebui să faceți pentru ao menține sub control și ce alegeri și alegeri alimentare ar trebui să faceți este esențială.
Efectele secundare ale diabetului afectează totul, de la vederea și inflamația articulațiilor la sănătatea rinichilor și la procesul digestiv. Prin urmare, implementarea unui plan cuprinzător de stil de viață este foarte importantă. În acest articol, prezentăm câteva din cele mai bune modalități de a vă controla diabetul și de a nu-l împiedica să aibă un impact negativ asupra vieții dvs., în comparație cu această afecțiune teribilă. Dacă urmați unele sau toate aceste sugestii, veți putea trăi o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai bună, cu diabet zaharat.
Deși situațiile stresante fac ca oamenii să fumeze mai mult, aceasta poate fi o alegere foarte proastă pentru persoanele cu diabet zaharat, în special cele cu diabet zaharat de tip 2. Fumatul determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce limitează circulația optimă la nivelul extremităților. În plus, cercetarea privind fumatul a arătat că crește rezistența la insulină, ceea ce este opusul a ceea ce doresc pacienții diabetici.
Este ușor să credeți că regimentul dvs. de exerciții fizic este solid și consistent, însă luând în considerare notele actuale despre obiceiurile dvs. de exerciții pentru câteva săptămâni, vă va oferi o înregistrare tangibilă pentru a vă ajuta mai bine să faceți modificările fizice ale stilului dumneavoastră de viață de care aveți nevoie.
Efectuarea propriei prânz / cina la domiciliu este cea mai bună alegere pentru persoanele care suferă de diabet. Oprirea pentru mâncare rapidă sau mâncare în restaurante înseamnă că nu puteți urmări în mod corespunzător consumul de zahăr, sare și calorii al meselor, ceea ce poate fi foarte periculos pentru menținerea echilibrului zahărului din sânge. Alimentele rapide pot conține, de asemenea, un conținut ridicat de sare, iar studiul r escent sugerează că aportul de dietă bogată în sare mărește riscul bolilor cardiovasculare la diabetici. De asemenea, fast-food-ul este împachetat cu grăsimi saturate și calorii ascunse care contribuie la obezitate. Efectuarea meselor acasă și aducerea lor la lucru este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a economisi bani!
Obțineți viziunea dvs. verificată Diabetul poate avea un impact grav asupra sănătății vizuale, iar orbirea este una dintre cele mai grave și înspăimântătoare efecte secundare ale diabetului pe termen lung. Obținerea viziunii dvs. în mod regulat poate fi cea mai bună modalitate de a preveni retinopatia, măsurând, de asemenea, impactul pe care îl are diabetul zaharat asupra sistemelor periferice ca măsură a modului în care gestionați și tratând boala.
Schimbarea rutinei de dimineata pare ca un lucru mic, dar poate avea un impact major asupra calitatii vietii tale ca pacient diabetic. Aceste cești de cafea specializate de la cafenelele de specialitate sunt adesea ambalate cu zahăr, care poate provoca fluctuații ale insulinei și glucozei în corpul dumneavoastră, în plus față de accidentele de cofeină care apar atât de des. Fă-ți o halbă de călătorie acasă, pentru a putea controla cantitatea de zahăr pe care o lui în fiecare dimineață pentru a începe ziua.
Aceasta este probabil cea mai evidentă alegere a stilului de viață pentru pacienții diabetici. Diabetul încetinește fluxul de sânge la nivelul extremităților și este agravat de stilul de viață sedentar și de obezitate. Starea activă vă va menține în formă mai bună, va stimula metabolismul și va crește procesele de absorbție a insulinei, astfel încât veți simți efectele diabetului mult mai puțin.
Similar cu urmărirea obiceiurilor dvs. de exercițiu pentru a le revizui și pentru a le regla corespunzător, purtarea unui pedometru vă oferă o imagine clară a cât de mult vă deplasați de fapt în fiecare zi. Dacă numerele dvs. sunt prea mici, atunci vă pot motiva să faceți scări, să faceți o plimbare pe pauza de prânz sau să faceți o jogging după muncă, toate acestea ajută imaginea de ansamblu a sănătății dumneavoastră.
Trupul omului reacționează diferit la alimente, și acest lucru este valabil în special pentru fructele și legumele, elemente importante pentru persoanele care suferă de diabet. Prin încercarea de fructe și legume noi, puteți verifica apoi zahărul din sânge și puteți vedea cum corpul dumneavoastră reacționează la aceste noi alegeri dietetice. Acesta vă poate ajuta să formați un plan alimentar care să fie mai benefic și vă ajută să rămâneți stabilizați.
Fibrele reprezintă o parte esențială a oricărei diete diabetice. Fibra insolubila iti mentine procesele digestive usor si faciliteaza absorbtia nutrientilor, in timp ce fibrele solubile pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol si imbunatatirea glicemiei. Prin urmare, ambele tipuri de fibre ar trebui să fie adăugate în dieta dvs. în fiecare zi; undeva între 25 și 40 de grame pe zi este recomandat pacienților diabetici. Fiber, de asemenea, te face sa te simti plin, astfel incat este mai putin probabil sa gustati si sa incarcati pe zaharuri nesanatoase, periculoase.
Guma vă ține gura ocupată și de fapt se simte foame. Din punct de vedere psihologic, actul de mestecat poate face ca noi să ne mâncăm mai puțin mâncarea, dar asigurați-vă că mestecați gumă fără zahăr, deși numai cu moderatie, deoarece unii îndulcitori artificiali ai gumelor fără zahăr pot provoca haos pe sistemul dvs. digestiv!
Un alt truc psihologic este să vă pregătiți mesele pe plăci mai mici. Există mai multe șanse de a menține un control adecvat al porțiunilor și de a vă reduce nivelul de consum de calorii și de zahăr, în timp ce aveți și alimente pentru a economisi mai târziu pe termen lung.
Înainte să ieșiți la un restaurant sau să adăugați produse noi pe lista de produse alimentare, faceți ceva timp și faceți cercetările. Aflați care sunt opțiunile prietenoase cu diabetul la un restaurant și verificați ce produse ar trebui probabil evitate la supermarket. De asemenea, luați meniuri acasă de la restaurante noi pe care le încercați, astfel încât să puteți privi peste ele în timpul liber pentru data viitoare când doriți să mănânce o masă sănătos afară!
Mulți oameni au un program stabilit pentru a-și verifica zahărul din sânge, dar, adesea, o fac după sau înainte de mese. Răspândirea mai multor controale pe parcursul zilei vă poate oferi o imagine mai bună a reacției organismului la alimente și a ratei de absorbție a glucozei, astfel încât să vă puteți adapta stilul de viață în consecință.
Cele mai recomandate planuri de dietă diabetică și alimente
Cele mai eficiente diete pentru a ajuta diabeticiiProblemele de circulație ale extremităților, în special picioarele, sunt comune persoanelor care suferă de diabet. Acest lucru poate duce, de asemenea, la amorțeală sau lipsă de senzație, astfel încât tăieturile sau resturile pot fi complet neobservate. Acest tip de leziuni nervoase minore pot fi periculoase și pot duce la infecții sau probleme mai grave ale piciorului, uneori chiar necesitând amputare. Verificați-vă picioarele în fiecare zi și faceți note despre orice schimbări evidente de senzație sau circulație. Discutați aceste note cu medicul dumneavoastră la următoarea verificare.
Prin răspândirea a 5 sau 6 mese pe parcursul zilei, mai degrabă decât având 3 mese mari în momente stabilite, corpul dumneavoastră va rămâne activ în procesele sale digestive, ceea ce crește sensibilitatea la insulină. În plus, veți avea mai puține creșteri de zahăr din sânge și picături dacă consumul de calorii și zahăr este împrăștiat în decursul unei zile. Vorbind cu un dietetician este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a stabili un plan alimentar și un program care este personalizat pentru nevoile dvs. specifice. De asemenea, cercetările recente sugerează că micul dejun cu consum ridicat de energie și cina cu consum scăzut de energie ajută la reducerea hiperglicemiei la diabeticii de tip 2
